Хотите получить больше готово?

3 практических совета по повышению продуктивности с СДВГ.

Поскольку студенты вступают в весенний семестр, большинство из них с оптимизмом и энтузиазмом начинают новые уроки со свежей энергией и позитивными перспективами. Некоторые люди уже по колено в домашней работе, в то время как другие до сих пор решают проблемы в своих графиках. Вы уже перегружены? Если это так, я бы хотел, чтобы вы подумали об изменении вашего подхода к учебе и выполнению своей работы.

Источник: фото iStock ID: 932274694

В сегодняшнем постоянно связанном мире наш мозг перегружен информацией, поступающей на нас 24/7. Даниэль Големан, автор книг, в том числе « Фокус» и « Эмоциональный интеллект» , предположил, что люди сегодня обрабатывают в пять раз больше информации, чем всего 20 лет назад. Мы все угнаны нашими устройствами, заставляя их думать, что мы можем выполнять несколько задач одновременно. Однако наш мозг не одурачен. Многозадачность повышает уровень наших гормонов стресса при каждом текстовом или электронном сообщении, исчерпывая связи между различными частями нашего мозга и повышая нашу восприимчивость к болезням, несчастным случаям и невнимательности. В то время как мы можем думать, что постоянная стимуляция привлекательна, многозадачность напрямую влияет на чувство перегруженности и чрезмерности.

• Пять причин, почему ваш питомец может быть умнее вас
• Пустышки
• Лучшая идея подарка ко дню Святого Валентина, по мнению науки
• 4 Психические ошибки людей, которые выпадают из любви делают
• Двигаемся дальше или думаем

Трудно сократить многозадачность, когда все это делают. Но когда мозг может сосредоточиться на одной вещи за раз, они работают более эффективно. Если вы перестанете переключать экраны во время обучения, вы увеличите свою настойчивость в выполнении заданий. Производительность также улучшается, когда вы планируете свое рабочее время с помощью выполнимого контрольного списка и периодов обучения с запланированными перерывами. Выполните следующие практические шаги, чтобы изменить свои рабочие привычки (независимо от того, являетесь ли вы студентом или нет).

1. Обратите внимание, когда вы делаете несколько вещей одновременно, и сделайте паузу, чтобы прекратить участвовать в одном из них. В качестве примера можно привести текстовые сообщения во время вождения (причиной более 300 000 несчастных случаев в прошлом году) или проверки социальных сетей во время написания статьи. Недавно я видел, как кто-то разговаривает по мобильному телефону, когда он катается на велосипеде. Хлоп! Благодаря этим занятиям детям с СДВГ еще сложнее сосредоточиться на том, что они делают, и придерживаться этого до завершения. Интересно, что прослушивание музыки во время выполнения чего-либо, похоже, не входит в процессы многозадачности / информационной перегрузки.

2. Установите период работы без использования технологий и начните с составления списка не более чем из трех вещей, которые вы хотите выполнить. Слишком большой список приводит к незавершенности и ощущению неудачи. Создавайте рабочие блоки по 30-60 минут (в зависимости от того, как долго вы можете сосредоточиться, прежде чем отвлекаться). Откройте один браузер, может быть, Google, для школьных предметов и запустите таймер на вашем телефоне. Когда это произойдет, напишите пост-там, где вы находитесь в своей работе, чтобы вы могли точно вернуться в это место (например, читая о Мартине Лютере Кинге на странице 75 или делая диаграмму об уровне воды в Новом Орлеане).

• Разговор с собой
• Google и Facebook AI делают новое открытие в области лингвистики
• Чтобы чувствовать себя счастливым, мы должны жить так, как мы жили, чтобы жить
• Не стоит недооценивать силу обетов
• Эмоциональная неверность: 5 советов, которые помогут вам разобраться

3. Сделайте интервал 5-10 минут. Это когда вы можете открыть второй браузер, такой как Safari или Firefox, чтобы проверить электронную почту, Facebook, Youtube или другие сайты, или вы просматриваете свои тексты, Snapchats или Instagram. Когда таймер предупредит вас, что перерыв окончен, проверьте сообщение на напоминание, вернитесь к тому, что вы делали ранее, и снова установите таймер. Делайте это два или три раза, в зависимости от вашей способности к концентрации и вашей энергии. Затем остановитесь на более длительном перерыве (до 30 минут), чтобы дать мозгу время для обобщения информации и интеграции того, что вы уже сделали. Проверьте готовые предметы из вашего списка. Если вы хотите работать больше в течение дня, повторите этот процесс.

Если вам полезно учиться или работать с другими людьми, найдите время, чтобы собраться с друзьями. Иногда друзья могут помочь вам справиться с задачей, поддержать вас, когда пришло время вернуться к работе, или их концентрация заставляет вас сосредоточиться. Одна старшеклассница сказала мне, что ей нравится учиться со своим парнем, потому что «когда я ухожу, он щелкает пальцами на меня, чтобы вернуться». Другим людям трудно быть рядом с людьми: они могут чувствовать себя более отвлеченными или поставить себя в тупик вниз из-за разных привычек работы. Делай то, что имеет для тебя наибольшее значение; здесь нет правильных или неправильных вариантов.

Придерживайтесь своего плана на неделю, оцените его работу и внесите необходимые изменения, чтобы улучшить его. Дайте преимущества одновременного выполнения меньшего количества вещей, даже если это кажется странным, попробовать это. Обратите внимание, чувствуете ли вы себя менее подавленным и более продуктивным к концу домашней работы. Я подозреваю, что вы увидите улучшение когнитивных способностей, таких как повышение внимания, памяти и производительности. Начните медленно и будьте терпеливы – изменение привычек требует времени и практики.