Применение осознанности в профилактике рецидивов

Источник: CC0 Public Domain

Внимательность и восстановление

Практика осознанности может быть полезной и здоровой для всех, но она особенно актуальна для людей, страдающих от выздоровления.

Внимательность способствует восстановлению несколькими различными способами, помогая:

• Изучайте и применяйте навыки побуждения к серфингу, замечая притязания и тягу, когда они возникают, не действуя на них, пока они не пройдут, как волны океана, которые гремеют, а затем отступают
• Уменьшите «необходимость» для исправления или контроля ситуаций, включая внутренний опыт
• Улучшите общение, предоставив больше возможностей умышленно реагировать, а не реагировать автоматически
• Повысить способность справляться с эмоциональным расстройством

Способствуя осознанному осознанию с невзрачной точки зрения, осознанность может уменьшить порочные круги беспокойства, страха, гнева, грусти, депрессии, вины, сожаления и стыда, которые заставляют так много людей восстанавливаться, подверженных рецидиву. Из-за потенциальной угрозы, которую они представляют для выздоровления, у большинства людей крайне негативная реакция на тягу, и их естественный импульс состоит в том, чтобы попытаться избежать или подавить их. Тем не менее, попытка избежать или избежать тяги только делает их сильнее и дольше. Посредством осознанности люди, находящиеся в состоянии выздоровления, могут лучше отделяться от привыкающих мыслей и эмоциональных привязанностей к предмету (предметам) их зависимости, наблюдая за их побуждениями использовать с открытым и любопытным отношением от места принятия, непредвзятого осознания.

• Трамп и психология профессиональной борьбы
• Я чувствую, как идти на пробежку
• Почему вы можете стоять как супергерой
• Брак мертв. Да здравствует Брак!
• 2 способа для предварительного просмотра кандидатов для индийского организованного брака

Внимательность помогает людям научиться переносить свои отношения на дискомфорт – неудобен ли этот дискомфорт физический, умственный или эмоциональный. Когда возникает неудобное чувство жажды или беспокойства, люди, которые практикуют внимательность, лучше способны распознать свой дискомфорт и наблюдать за ним с присутствием и состраданием, вместо того, чтобы автоматически искать что-то – алкоголь или другие наркотики, еду, секс, шоппинг, азартные игры, социальных медиа и т. д. – держать его на расстоянии.

Что такое серфинг?

Призыв к серфингу – это осознанная практика, разработанная Г. Аланом Марлатом, PhD, как часть профилактики рецидивов на основе осознанности. Призывы, тяги или импульсы к участию в использовании веществ или видов деятельности, таких как волны на краю океана, следуют естественному прогрессированию – они усиливаются, достигают гребня, падают, а затем отступают.

• Удовлетворение: то, что вы не можете найти в таблетке
• Секс, о котором вы не можете говорить
• Почему мы одержим людей, которые не хотят нас
• Остерегайтесь: любовь слепая
• Грызуны-грызуны: Ученые извлекают выгоду благодаря поддержке Альт-фактов

Признание осознанного осознания помогает людям создавать навыки наблюдения за побуждениями или тягой к употреблению алкоголя и других наркотиков (или пищи, секса, азартных игр или покупок), присутствовать с ними, принимать их и выезжать на них, а не бороться с ними или действовать на них рефлексивно и бессознательно.

Призвать серфинг позволяет тягам бегать своим ходом, позволяя им грести и утихать, наблюдая, не судя их или себя, и не принимает их, не привязываясь или не пытающихся их подавить. Реальность такова, что, оставленные на их собственные устройства, настояния или тяга редко длится дольше, чем от 15 до 20 минут, и в этот момент они проходят.

Как выжить

1. Точно так же, как опытные серферы сканируют океан, стремящийся забрать волны, как только они начнут формироваться, вы можете практиковать осознание настоятельных побуждений в начале их генезиса. Когда возникает желание, обратите внимание на это сознательно. Назовите его как желание использовать.
2. Соблюдайте внутренние переживания – мысли, эмоции и физические ощущения – которые составляют желание. Визуализируйте желание как волну. Настройтесь на свое дыхание, сосредоточившись на том, чтобы ваше дыхание было медленнее и глубже дышать полностью и глубоко через ваш живот при вдохе и выдохе полностью, чтобы опорожнить легкие на вашем выдохе. Вы можете использовать эту форму преднамеренного дыхания, как доску для серфинга, присутствовать с волной, когда она поднимается, пики и спады, эффективно вытаскивая ее.

Когда возникает следующее побуждение, повторите шаги один и два. Чем больше вы будете практиковать этот процесс, тем быстрее вы сможете распознавать и называть побуждения, а тем более квалифицированным вы станете его вытаскивать.

Мысли и чувства, в том числе призывы к использованию веществ или видов деятельности, всегда являются временными. Благодаря внимательности и связанным с ней практикам (в том числе медитации) можно узнать, как сталкиваться с неудобными, болезненными мыслями, чувствами и физическими ощущениями, и пусть они проходят, не одерживая или не избегая их. Практика осознанности серфинга побуждений может помочь тем, кто в восстановлении зависимости, научиться более терпеть призывы или тягу.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Автор некоторых необходимых Ассамблее: сбалансированный подход к восстановлению от зависимости