Потеря сна нарушает эмоциональный баланс через Амигдалу

Амигдала в красном.

Источник: Базы данных по естественным наукам / Викимедиа

Мы все знаем, что я чувствую себя неустойчивой, неустойчивой и эмоционально чувствительной после плохой ночи сна. До сих пор нейронные механизмы, которые вмешивались в наши эмоции, когда мы не спали, были таинственными.

В недавнем исследовании исследователи из Тель-Авивского университета (TAU) отметили, что усиленная активация миндалины ответственна за нарушение регуляции эмоций и усиление тревоги от недостатка сна. Исследователи обнаружили, что только одна ночь бессонницы изменяет вашу способность регулировать эмоции и выделять мозговые ресурсы, необходимые для объективной когнитивной обработки.

Amygdala Tampers с эмоциональным контролем, когда вы устали

Исследование, проведенное в декабре 2015 года, «Потеря нейтральности: нейронная основа ослабленного эмоционального контроля без сна», была опубликована в Journal of Neuroscience . Исследование проводилось профессором Талмой Хендлер из школы нейробиологов Sagul TAU в Саголе и проведено аспирантом TAU Эти Бен-Симоном в Центре мозговых функций в Медицинском центре Тель-Авива Сураски. В пресс-релизе Хендлер сказал:

«До нашего исследования было непонятно, что несет ответственность за эмоциональные нарушения, вызванные потерей сна. Мы предположили, что потеря сна приведет к усилению обработки эмоциональных образов и, таким образом, препятствует способности мозга выполнять исполнительные функции.

• Другой парень, который не является наркоманом секса
• Когда не говорят о прошлой травме мудры
• Тошнота до смерти?
• Письмо терапевтам 2: Уроки финансового языка
• Копы и ПТСР

Мы были действительно удивлены, обнаружив, что это значительно влияет на обработку нейтральных и эмоционально заряженных изображений. Оказывается, мы теряем нейтралитет. Способность мозга сказать, что важно, скомпрометирована. Как будто вдруг все важно.

Для этого исследования Бен-Симон держал 18 взрослых просыпаться всю ночь, чтобы проводить тесты во время прохождения картирования мозга (fMRI и / или ЭЭГ). Сначала следуя за хорошим ночным сном, а второй после ночи не хватает сна.

Один из тестов потребовал от участников описать, в каком направлении маленькие желтые точки двигались над отвлекающими изображениями. Эти изображения были обозначены как «позитивно эмоциональные» (кошка), «негативно эмоциональные» (изуродованное тело) или «нейтральные» (ложка).

• Фактор, который управляет когнитивным контролем над эмоциями
• Может ли виртуальная реальность справляться с болью?
• Борьба одного солдата с пытками, травмами и моральными травмами
• Neuroscience предлагает, чтобы мы были «подключены» к наркомании
• Страх перед полетом: страдание от воображения

Участники, у которых был хороший ночной отдых, смогли быстрее и точнее определить направление точек, парящих над нейтральными изображениями, и их ЭЭГ указала на различные неврологические реакции на нейтральные и эмоциональные дистракторы. Однако, когда лишены сна, участники плохо себя чувствовали в случаях как нейтральных, так и эмоциональных образов. Это подразумевало снижение эмоциональной регулятивной обработки.

Второй эксперимент испытал уровни концентрации. Для этого исследования участникам были показаны нейтральные и эмоциональные образы при выполнении задачи, требующей их полного внимания, и им было предложено игнорировать отвлекающие фоновые изображения с эмоциональным или нейтральным содержанием. На этот раз исследователи измерили уровни активности в разных частях мозга, выполнив когнитивную задачу с помощью сканера fMRI.

После одной бессонной ночи участники были отвлечены каждым изображением (нейтральным и эмоциональным). И наоборот, хорошо отдохнувшие участники были только отвлечены эмоциональными образами. Этот эффект был определен конкретно изменениями активности в миндалине, области мозга, которая играет роль в эмоциональной обработке. Хендлер заключил,

«Мы выявили изменение эмоциональной специфичности миндалины, области мозга, связанной с обнаружением и оценкой значимых сигналов в нашей среде, в ходе когнитивной задачи.

Эти результаты показывают, что без сна простое распознавание эмоционального и нейтрального события нарушается. Мы можем испытывать подобные эмоциональные провокации от всех входящих событий, даже нейтральных, и терять нашу способность разбирать более или менее важную информацию. Это может привести к предвзятой когнитивной обработке и плохому суждению, а также к беспокойству ».

Вы страдаете от лишения сна или бессонницы?

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Люди эволюционировали, чтобы потратить примерно одну треть нашего спального сна. В идеале вы должны спать около 8 часов в сутки, что составляет до 122 дней сна в год. Ваш ум, тело и мозг будут оптимально функционировать при базовом соотношении «два-к-одному» от сна до сна. На каждые два часа вы бодрствуете, вам нужно около часа сна. К тому времени, когда вам исполнится шестьдесят лет, это может привести к 20-летнему спящему и около пяти твердых лет в REM (быстрое сглаживание глаз).

Если вы страдаете бессонными ночами или бессонницей, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 30 процентов взрослых американцев получают менее шести часов сна за ночь. Каковы ваши образцы бессонницы?

В исследовании SLEEP от октября 2015 года «Влияние нарушения непрерывности сна на позитивное настроение и архитектуру сна у здоровых взрослых» из Университета Джона Хопкинса было обнаружено, что просыпаться несколько раз в течение ночи более вредно для позитивных настроений людей, чем получение того же сокращенного количество сна без перерыва.

Исследователи Джона Хопкинса заявили, что те, кто был вынужден пробудиться, имели снижение на 31 процент в позитивном настроении, тогда как отложенная группа сном снизилась всего на 12 процентов. Эти новые данные о важности непрерывного сна освещают жизненно важную роль, которую играет сон в поддержании положительного эмоционального баланса в нашей повседневной жизни.

В настоящее время исследователи изучают, как новые методы для вмешательства сна (в основном фокусирование на сон REM) могут помочь уменьшить отсутствие эмоциональной регуляции, наблюдаемой при тревоге, депрессии и посттравматических стрессовых расстройствах (ПТСР).

Вывод: лишение сна является современной эпидемией

Как современное общество, мы все меньше и меньше спали с каждым годом. Было обнаружено, что цифровые устройства отбрасывают наши циркадные ритмы и вызывают нарушения сна. Как простое эмпирическое правило, избегая цифровых устройств за час до сна, вы можете лучше выспаться.

Конечно, финансовое давление, с которым сталкиваются многие американцы из-за низкооплачиваемых рабочих мест, а минимальная заработная плата, установленная на уровне бедности, может оставить меньше часов в день для сна. Социально-экономическая стратификация часто делает лишение сна повседневной реальностью вне локуса контроля с низким доходом. Поскольку люди изо всех сил стараются оплачивать счета, жонглировать семейными обязательствами и пытаться найти время для занятий физическими упражнениями, первый из них будет первым. Это опасный компромисс.

К сожалению, лишение сна неизбежно для миллионов американцев, которые недоплачены и перегружены работой. Тем не менее, если вам понадобятся некоторые практические советы о том, чтобы хорошо выспаться, вы можете прочитать предварительный просмотр моей главы «Сонное средство» от The Athlete's Way бесплатно в книгах Google.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Как происходит бессонница и бессонница?»
• «Сон усиливает здоровое взаимодействие с мозгом»
• «Нейробиологи узнают, как мозг учится во время сна»
• «Power Naps помогают вашему гиппокампу консолидировать воспоминания»
• «Бессонница создает 24-часовое состояние мозга»
• «Два простых способа помочь детям лучше спать»
• «Почему путешествие в кемпинг – это окончательная бессонница?»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.