6 антирешений, которые вы должны были сделать в 2015 году

Питер Берник / Shutterstock

В прошлом месяце спортзал был упакован, а продажи сигарет в январе снизились, а продажи книг по самопомощи выросли. Теперь, когда в феврале, все вернулось к нормальной жизни. Большинство наших резолюций 2015 года оказались на обочине, и многие из нас не будут думать о самосовершенствовании снова до 31 декабря.

К счастью, есть лучший способ – и вот 6 антирешений , которые на самом деле стоит сохранить. Наука (и опыт) показали, что эти подходы могут сделать вас более счастливыми, здоровыми и более связанными.

Зачем ждать до следующего года?

1. Меньше положительности

• Ученые-любовники рассказывают счастливо-когда-нибудь секреты
• Мишель Обама, супер-популярная 1-перфекционистка 1-я леди
• QED: Самые опасные наркомании – детские видеоигры
• У вас есть исполнительное присутствие?
• Дети, собаки и сила безусловной любви

Я слишком оптимистичен. Фактически, по словам невролога Тали Шарота, около 80% из нас страдают от оптимизма. Это означает, что мы недооцениваем наши шансы развестись или получить рак, и мы переоцениваем нашу собственную способность двигаться или ладить с другими. В чем проблема с перспективой Поллианны?

Психолог Габриэле Оттинген обнаружил, что существует большая разница между «нереалистичным оптимистом» и «реалистичным оптимистом». В одном из исследований она обнаружила, что диеты, считающие, что потеря веса будет легким (нереалистичные оптимисты), потеряли на двадцать четыре фунта меньше, чем те, кто считал, что потеря веса будет выполнимой, но трудной (реалистичные оптимисты).

В своей книге « 9 вещей успешных людей по-разному» психолог Хайди Грант Халворсон предлагает большой совет на оставшуюся часть 2015 года: «Не визуализируйте успех, визуализируйте шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться успеха».

• Лучшие 10 способов получить силу воли
• Ментальные ритуалы в обсессивно-компульсивном расстройстве
• Свадебная церемония Мэтта и Лизы
• Сосредоточьтесь на актах Трампа, а не на его психологии
• Подделка: диссимуляция, нечестность и на работе

2. Больше скуки

Мне больше не надоедает. Во-вторых, я чувствую приступ неиспользованного времени, я достигаю своего телефона и удовлетворительного удара допамина в уведомлении Twitter. Даже время, проведенное в моей постели, ожидая сна, больше не задумывается, а прокручивает новые релизы на Netflix. Моя гиперсвязность и скорость, с которой я потребляю цифровые медиа, практически заменили реальную человеческую связь в моей жизни. Количество моих отношений затмило их качество.

В 2015 году присоединяйтесь к нам, чтобы скучать больше. Давайте сопротивляться притяжению цифрового развлечения IV капаем и подталкиваем себя к тому, чтобы искать и присутствовать с людьми вокруг нас. В этом году посвятите «No-Phone Zones» в своем доме и обещание, что лицо не будет заменено FaceTime. Мы должны заставить наши отношения существовать за пределами уютных границ двух больших пальцев и экрана.

3. Меньше амбиций

Мотивация важна. У меня есть семья для поддержки и сообщения для распространения. Эти встроенные приводы будут продолжать продвигать меня вперед. Я не сторонник тотальной лени.

Это внешняя награда, которую я хочу научиться игнорировать. Я не хочу, чтобы «больше вещей» было моим вождением. Вместо того, чтобы пытаться захватить больше фишек со стола, я хочу потратить больше времени и сил на то, что у меня уже есть. В конце нашей жизни мы будем думать о наших связях, а не о наших коллекциях. В этом мире можно накапливать слишком много вещей, но невозможно получить слишком большую благодарность.

В то время как Рокфеллеры мира фанатично стремятся «чуть больше», пусть 2015 год будет годом высокой оценки для вас и меня.

4. Больше боли

Слишком долго мой девиз: «Нет боли … никакой боли». Я считаю поведенческого экономиста Даниэля Канемана, когда он сказал мне, что я вдвойне мотивирован, чтобы избежать боли из-за желания получить удовольствие. Боль была грязным словом в моей жизни. Если что-то болит, это должно означать, что вы делаете это неправильно. Счастливые люди просто не чувствуют боли, не так ли?

Как выясняется, они это делают. Ключевой характеристикой устойчивого счастья является способность меняться, расти и улучшаться. Боль – большая часть изменений. Фактически, единственное изменение времени происходит, когда боль от того, чтобы оставаться тем же, становится хуже, чем боль изменения. Боль перемещает людей, как ничто другое. Боль – это семена изменений и, следовательно, семена роста и счастья.

Я устал от погони за комфортом. В 2015 году я буду рассматривать боль как нечто, чего нельзя избежать, но что-то, что можно использовать в качестве мотивации. И зачем останавливаться на моей собственной боли? Голод, война, нищета, жестокое обращение, пренебрежение. Вместо того, чтобы отвернуться, чтобы избежать боли этих вещей, возможно, пришло время встретиться с ними, позволить себе почувствовать боль и быть мотивированным, чтобы что-то сделать.

5. Меньшая аутентичность

Каждое новое умение сначала кажется странным. Водить машину. Размахивая гольф-клубом. Публичное выступление. Обычно люди воспринимают эту неловкость как естественную часть фазы обучения. Но когда дело доходит до обучения навыкам общения, все ставки отключены. Любая новая техника, которая кажется странной, сразу же отвергается как «неаутентичная», «фальшивая» или «манипулятивная».

На этой планете насчитывается 7 миллиардов человек. Ваш естественный стиль общения не будет работать со всеми из них. Большую часть времени трудные люди в вашей жизни не захотят прийти на вашу сторону стола. Вы должны быть тем, кто выходит за пределы себя, чтобы создать мост. Такие вещи, как терпение, прощение и самоотверженность, были бы невозможны без способности противостоять вашим чувствам и быть «недостоверными».

При встрече с новыми людьми подлинность абсолютно опасна. Как пишет Халворсон: «То, как мы видим друг друга, может быть иррациональным, неполным и негибким – и в значительной степени автоматическим». Другими словами, даже если вы хороший человек с большими идеями и множеством, чтобы предложить, большинство людей никогда не увидит Это. Нравится вам это или нет, вас постоянно судят, часто несправедливо.

Есть две стадии оценки: первая фаза – это примитивное суждение вашего примитивного мозга. Это ставит вас в один из четырех ведер: хороший, плохой, сексуальный или скучный. Ваши естественные прихоти и подлинное «Я» собираются заставить вас бросить в скучное ведро девять раз из десяти. Это не твоя вина. Слишком много людей. Их мозг не может быть заинтересован в каждом. Второй этап – более подробная оценка. Здесь присутствует подлинность, но вы не доберетесь туда, пока не закончите первый этап.

В 2015 году стремиться к тому, что я называю «преднамеренной аутентичностью». Прекратите пытаться быть настолько жестко «истинными вашими собственными чувствами» и начать фокусироваться на чужих чувствах. Как вы можете связаться с ними достоверно, несмотря на предвзятость и суматохи своего мозга? Есть навык, который стоит натыкаться на неловкую фазу обучения.

6. Больше сбоев

Мы слишком боимся неудачи в нашей культуре. Учителя не могут дать детям F s больше, потому что это заставляет их чувствовать себя слишком плохо. Менеджеры не могут дать отрицательной обратной связи сотрудникам, не вызывая мятежа. К сожалению, правда в том, что неудача – это не только лучший способ узнать; это единственный способ учиться. Когда присутствует отвращение к неудаче, мы берем на себя меньше рисков, избегаем изменений и вообще не берем на себя проблем или сталкиваемся с опасениями. Короче говоря, мы не развиваемся . Мы остаемся в пределах нашего диапазона и продолжаем преуспевать в вещах, которые не имеют большого значения.

Если вы не проваливаете путь, то то, что вы делаете, явно недостаточно велико.

В 2015 году сделайте неудачу для себя, своих сотрудников и ваших детей. Еще лучше, давайте сделаем провал приоритетом. В конце концов, это не подводит итог аббревиатуре «первый акт в обучении»?

Когда я оглядываюсь назад на этот список, я понимаю, что все это лучше всего держать в наших головах. Мы, вероятно, не хотим рассказывать людям, что наша пересмотренная резолюция на 2015 год будет терпеть неудачу. Не только потому, что они смотрят на нас боком, но и потому, что это не главная цель. Есть большая картина, которую большинство пропустило.

Многие люди упускают долгосрочный успех из-за страха неудачи. Они не смогут достичь истинной «преднамеренно аутентичной» человеческой связи со всеми, кто мог, потому что они не могут заставить себя преодолеть недостоверное чувство первой фазы. Большинство людей не могут терпеть временную скуку без устройства, даже если это приводит к более полноценным отношениям.

Возможно, это проблема: Новый год – это время для самосовершенствования, когда большинство людей хотят самодовольства.

Вот почему этот список можно назвать шестью наименее популярными решениями для остальной части 2015 года. Я предполагаю, что это означает, что я должен добавить еще одно в микс: «Будьте менее популярны».