Как бросить курить

[Статья обновлена ​​17 сентября 2017 года]

Вот простой, 5-ступенчатый способ руководства навсегда оставить сигареты.

Шаг 1: Мотивируйте себя, чтобы выйти.

Шаг 2: Подготовка к завершению.

• 5 жизненно важных ключей к успеху в любви и знакомств
• Аэропорты
• Жак Диллон в сети слушающих голосов
• Убийственные киты, обученные как исполнители, страдают психологически
• Когда психологическое расстройство становится нормальным

Шаг 3: Выход.

Шаг 4: Борьба с тягой и симптомами отмены.

Шаг 5: Борьба с ошибкой.

• Остров Бивер
• травма
• Победители ТВ
• Проекционные методы
• Взрослый СДВГ: перегружен? Гиподиагностика? Или оба?

Так что давайте сделаем это.

Шаг 1. Мотивация себя, чтобы выйти

Составьте список плюсов и минусов курения. Вот пример такого списка: ваш может немного отличаться.

Pros

– облегчает общение с другими курильщиками

– Заставляет меня чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях

– Предоставляет мне мгновенное удовлетворение

– Предотвращает тягу и симптомы отмены

Cons

– Постоянное ворчание от моего партнера и друзей

– Плохое дыхание, откладывающее моего партнера

– Постоянно выходить на улицу, даже в холод и дождь

– Прогорклый запах в моем доме и на моей одежде

– Влияние на мое здоровье: боль в горле, кашель, одышка, высокое кровяное давление, язвы желудка

– Эффект от моей внешности: на 10 лет старше, желтые зубы, желтые ногти, желтая кожа

– Интенсивная тяга и абстинентный синдром, если я не загораюсь

– Всегда нуждаются в исправлении и не могут просто расслабиться и наслаждаться жизнью

– Чувства неадекватности для того, чтобы не сдаваться

– Страх и беспокойство о том, что я делаю для себя и как все это закончится

– Вина за пассивное курение, пережитое окружающими

– Исключительная стоимость всего этого, особенно тот факт, что я никогда не могу позволить себе отпуск

Шаг 2. Подготовка к завершению

Держите свой список на своем лице и читайте его несколько раз в день, чтобы мотивировать себя на выход. Выберите дату, на которую вы хотите выйти, и придерживайтесь ее. В период с этой даты держите журнал ваших привычек курения: записывайте время, когда вы «зажигаете», где вы были, что вы делали, и как вы себя чувствовали. Используйте этот журнал, чтобы лучше понять ваши привычки к курению.

Шаг 3. Выход

Как только ваша выбранная дата придет, сделайте чистый перерыв, выбросив все сигареты и удалив все пепельницы, зажигалки и спички. Тогда у вас может возникнуть сильная тяга вместе с симптомами отмены, такими как раздражительность, концентрация внимания, усталость, головная боль, повышенный аппетит и бессонница.

Шаг 4. Борьба с тягой и симптомами отмены

Замена никотина может помочь облегчить эти тягу и симптомы абстиненции, поэтому попросите врача прописать некоторые для вас. Травмы редко длится более пары минут одновременно, и методы переадресации, такие как жевательная резинка, чистка зубов или игра в видеоигра, могут отвлечь вас от них, пока они не пройдут. Если эти методы отклонения не пройдут, позвоните другу или родственнику, который знает, что вы переживаете, и готов оказать вам определенную поддержку. Кроме того, еще раз взгляните на ваш список плюсов и минусов и используйте его, чтобы сохранить мотивацию. Сложности часто срабатывают в определенных местах, действиях и эмоциях, которые вы стали ассоциировать с курением. Используйте журнал ваших привычек курения, чтобы определить эти места, действия и эмоции, и попытайтесь разработать альтернативные стратегии преодоления.

Шаг 5. Борьба с отказом

Помните, что тяга и симптомы абстиненции не длится вечно, и что в течение всего лишь нескольких дней уйти стало намного проще! Не будьте слишком суровы на себе, если вы поддадете искушению: поставьте его позади и продолжайте стараться изо всех сил.

Нил Бертон является автором книги «Небеса и ад: психология эмоций , скрыть и искать: психология самообмана» и другие книги.

Найдите Нила Бертона в Twitter и Facebook