Практика ваших навязчивых идей: лечение от скуки

Вы когда-нибудь читали книгу, которая казалась такой сухой, настолько повторяющейся, что вы просто не могли открыть глаза? Я помню несколько лет назад, говоря моей жене: «У меня есть эта великая книга по истории России. Я не могу дождаться, чтобы прочитать его ». Как и большинство вещей, связанных с Россией, он был долгим, сложным и имел характер персонажей, который оставил бы обычный ум онемевшим. Я наклонился на диване, поднял ноги и начал читать. Через несколько минут я храпел. Мы называем это «чтение груди», потому что книга у меня на груди, и я с радостью мечтаю о сибирской зиме.

Нет ничего, что повернет ваше беспокойство, как скучная скука. Тревога – это готовность убежать или, если необходимо, атаковать. Скука – это ваша готовность – ничего не делать, кроме засыпания. Просто писать об этом заставляет меня уставать.

Может ли навязчивость быть скучной?

ОК. Что это связано с навязчивыми идеями? Я говорил, что вы неоднократно использовали те же неудачные приемы с этими навязчивыми мыслями – вы кричали на себя, чтобы остановить их, вы нейтрализовались, вымыв руки (повторяя молитвы, проверяя блокировки – что угодно). Вы думали: «Ухаживать» – о ваших навязчивых идеях: «Почему я? Почему я так думаю? »Мы уже видели, почему это никогда не работает в моих предыдущих блогах, как думают обсессивно-компульсивные люди? и те, Черт, Нежелательные Мысли!

• Почему мы мечтаем, что мы мечтаем
• Речь о начале работы: какие ученые могут начать делать сегодня
• Лечение бессонницы
• Все, что вы хотели знать о трудоголизме
• Уроки по изучению смерти Тима Рассера

Ваша стратегия заключалась в том, чтобы избавиться от этих мыслей . Они «навязчивы», нападают на вас. «Бросай их», – говоришь ты себе.

В своем последнем блоге я описал «Гостевой дом», где вы приглашаете эту навязчивую мысль, проявляете какую-то доброту, освобождаете место, чтобы позволить ей быть. Имея новые отношения с вашими навязчивыми идеями: Добро пожаловать в Гостевой дом. У меня был один из моих пациентов, который предположил, что она роллабиллировала с ее назойливой мыслью. Она представляла его как забавную фигурку клоуна на скейтборде, приближающемся к ней. Это было здорово, сказала она, как будто она знала, что она не избавится от этой мысли, но она может взять его с собой. Эти методы позволяют вам делать комнату, принимать, заботиться и делиться забавой с вашими навязчивыми мыслями.

Но есть еще один метод, который вы можете попробовать, чтобы вы могли наполнить себя этими жалкими мыслями. Погрузитесь. Вместо того, чтобы отвергать их, вы наводняете себя.

• TMJD: Скрежет зубов, болезненное лицо фибромиалгии
• Является ли депрессия заболеванием? – Часть I
• Психическое здравоохранение в Китае
• Угрозы здоровью и их семьи
• Удивительная сила просто бросать

Это «техника скуки».

Представьте себе это. Вы будете смотреть свой любимый фильм пять раз каждый день в течение следующей недели. Я гарантирую результат, если вы достаточно сумасшедший, чтобы сделать это. Вам будет так скучно, что вы либо заснете в третий раз, либо начнете кричать. Если вы повторите что-то достаточно, вы просто потеряете интерес. Назовите это привыкание, назовите его десенсибилизацией, назовите его обезвредить мысль от чувства. Без разницы. Я называю это «скукой».

Я никогда не засыпаю

Техника, которую я использую для бессонницы, – это повторять «Я никогда не засыпаю» сотни раз – снова и снова. Попробуйте прямо сейчас. После того, как вы прочтете это, закройте глаза, повторите очень, очень медленно: «Я никогда не засыпаю». Сделайте это в течение десяти минут.

Если вы попробуете это, вы, возможно, заметили, что ваше беспокойство первоначально поднялось, а затем постепенно опустилось. Если бы вы остались с ним, вы могли бы заметить, что ваш ум смещается в сторону других мыслей и проблем – даже: «Будет ли это действительно работать?» Или «Знает ли этот парень, что он делает?» Если бы вы сделали это упражнение, вы могли бы найти вы сонливость, с трудом удерживая внимание на этих словах: «Я никогда не засыпаю». И вы, возможно, заметили, что сонливость.

У одного моего пациента была повторяющаяся мысль, что он боялся: «Может быть, я гей». Его не было, но эта мысль его беспокоила. Он избегал бы гей-людей, потому что это вызвало мысль о том, что он может быть геем. Он заставил себя чувствовать себя мачо, сказав анти-гей-вещи. Но мысль продолжала возвращаться. Итак, у меня он практиковал сотни раз – как зомби – «Может быть, я гей». Ему стало скучно.

Другой пациент боялся, что у него рак. В течение многих лет он страдал от этих мыслей, постоянно получая экзамены, которые ничего не выходили. Мы начали с опасающейся мысли, повторяя «Может быть, у меня рак». Через пару недель это стало скучным. Поэтому мы заменили его: «У меня определенно есть рак». Это стало скучным. Теперь он отчаянно пытался найти что-то, чтобы бояться. Поэтому он попытался повторить: «Я хочу получить рак». После некоторого первоначального всплеска тревоги это стало скучным. Это было безнадежным и скучным. Он пожаловался: «Боб, я не могу вспомнить слова. Это так скучно. «Ну, если вам скучно, вы не боитесь. Ты просто устал слушать. Вы даже не можете обратить внимание на страх. Какое облегчение!

Я думаю, тебе пора вздремнуть, не так ли?

Чтобы узнать больше о OCD и других тревожных расстройствах, см. Мою книгу «Беспокойство бесплатно: разгадайте свои страхи, прежде чем они вас разбудят».