Лучшие приложения для вашего психического здоровья
Приложения могут никогда не заменять терапевта … Или, может быть, так и будет. Хорошие данные эффективности пока не доступны, но это бесспорное, что приложение доступно 24/7 вместо 50 минут в неделе, более терпеливый, чем человеческий терапевту, нет рыльца с помощью приложения, и это значительно дешевле.
Разумеется, для некоторых людей потребуется терапия и / или лекарства, но только по цене и удобству или только в качестве дополнения к терапии заслуживают внимания следующие восемь приложений и два канала YouTube. Все они включают в себя устоявшиеся психологические принципы и имеют высокий рейтинг пользователей во многих рецензентах.
Тревога и депрессия
Pacifica (iPhone и Android, $ 3,99 в месяц после семидневной бесплатной пробной версии) – это набор мероприятий, направленных на снижение тревоги и депрессии. Это позволяет вам оценивать и отслеживать свое настроение, записывать ваши негативные реакции на события и отвечать на вопросы, чтобы помочь вам перефразировать эти события, чтобы они вас беспокоили. Pacifica предлагает такие релаксационные методы, как внимательность, медитация и глубокое дыхание. Кроме того, он позволяет вам устанавливать и отслеживать ежедневные цели в области здоровья для снижения тревоги и депрессии, таких как физические упражнения, сон и отношения. Вот 30-секундное вступительное видео.
- Меньше маркировки, больше понимания
- Ментальные ритуалы в обсессивно-компульсивном расстройстве
- Двигайся, чтобы чувствовать себя лучше
- Воображаемое уродство
- Как помочь женщинам с перинатальным настроением и тревожными расстройствами
Moodkit (iPhone, $ 4.99) покрывает аналогичную основу для Pacifica, но предлагает 200 мероприятий на выбор, плюс журнал, который задает вам вопросы и предлагает шаблоны, которые помогут вам архивировать ваши мысли. Некоторые говорят, что Moodkit включает в себя так много, и его интерфейс не такой гладкий, как Pacifica, поэтому он может чувствовать себя сложным. Другие любят это. Вот двухминутное вступительное видео.
После публикации этой статьи читатель «Кэти» предложил «Что случилось?». iPhone, 3,99 долл. США). Он охватывает аналогичную основу и имеет прекрасные отзывы читателей. В то время как менее симпатичный, он предлагает полезные другие функции, такие как 12 общих отрицательных шаблонов мышления и простые методы их преодоления, и The Grounding Game, с 100 вопросами, которые помогут вам обосноваться при наступлении стресса. ,
Поскольку эти программы схожи и настолько недороги, вы можете попробовать все три, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.
- Свежий взгляд на Аспергера
- Почему ваш беспорядок убивает вас и что с ним делать
- Поместите дополнение к тесту Omega-3
- Стимулирующие нейронные цепи с магнетизмом
- Мир не разработан для людей с биполярным
Веб-релиз Depression TV (бесплатно) Этот сайт предлагает серию хорошо продуманных коротких видеороликов, в том числе Эндрю Соломона, страдающего депрессией и автора книги, посвященной Национальной книге, посвященной депрессии, Демону Дона.
Привычное здание
Way of Life (iPhone, бесплатно, $ 4.99 для премиальной версии). В этой премиальной версии вы можете указать до 10 привычек, которые хотите сделать или сломать, получить столько или меньше напоминаний, сколько хотите, и отслеживать прогресс. Образ жизни имеет простой интерфейс и показывает ваш прогресс на красивых графиках. Вот 30-секундное вступительное видео.
Rewire Habit Tracker (Android 4.5, бесплатно). Это подобный, и он вознаграждает вас за выигрыш подряд в течение нескольких дней подряд, что вы сохраняете привычку. Вот двухминутное вступительное видео. Игнорируйте его страшную музыку.
Зависимость
IM Quit (Android, бесплатно). Он отслеживает ваши успехи и неудачи и позволяет вам отметить, что вы делаете или думаете, когда они происходят. IM Quit предлагает поощрение цитат, и вы можете заменить свои собственные.
12 шагов AA Companion (iPhone, Android, $ 1.99) . Он отслеживает ваш прогресс и включает в себя большую часть большой книги АА плюс личные истории. Это позволяет легко найти поддержку от других членов АА, например, используя GPS вашего телефона, чтобы направить вас к ближайшему сотруднику службы поддержки АА. Вот 30-секундное вступительное видео.
Канал наркомании HBO: предлагает серию качественных видеороликов, сопровождаемых авторитетными статьями.
OCD
Live OCD Free (iPhone, $ 79,99). Он содержит как взрослую, так и дочернюю версию. Он проводит вас через упражнения по десенситизации, например, в течение пяти минут, практикуя открытие дверной ручки, не моет руки. Встроенные инструменты, которые помогут вам расслабиться, когда вы практикуете. Вы можете настроить напоминания на практике, отслеживать свои успехи, и вы можете настроить его, чтобы дать вам награды за достижение поставленных целей. Он также содержит инструменты, которые помогут вам уменьшить количество компульсий. Вот пятиминутное вступительное видео для версии для взрослых. Вот семиминутное вступительное видео к версии для детей.
самоубийца
Операция Reach Out (iPhone, Android, бесплатно). Это использует короткие видеоролики, чтобы помочь людям, у которых есть суицидальные мысли, переоценить свое мышление. tt также позволяет легко получить помощь, когда в кризис, например, номер телефона для линии помощи самоубийству. Приложение также предлагает руководство для членов семьи. Он был разработан военными, но полезен для всех, кто в этом нуждается.
Вынос
Попробовать одно из этих приложений – это один из шагов, которые вы можете предпринять для повышения уровня психического благополучия и повседневного функционирования. Надеюсь, вы попробуете хотя бы один.
Доступны девять книг доктора Немко. Вы можете добраться до карьера и личного тренера Марти Немко по адресу [email protected].