6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить

Источник: microcosmos / Shutterstock

В жизни есть жестокая истина, которую некоторые люди отказываются принять: у вас нет контроля над многими вещами, которые происходят в вашей жизни.

Некоторые люди, которые сопротивляются этой истине, становятся контрольными уродами. Они микроменеджмент, отказываются делегировать задания и пытаются заставить других людей измениться. Они думают, что если они смогут получить достаточный контроль над другими людьми и ситуациями, в которых они оказались, они могут предотвратить плохие вещи.

Другие знают, что они не могут предотвратить плохие вещи, но они все равно беспокоятся о них. Они беспокоятся обо всем – от стихийных бедствий до смертельных болезней. Их заботы держат их занятыми, но в конечном итоге они теряют время и энергию, потому что беспокойство не приносит пользы.

Если вы теряете время, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать, вот шесть вещей, которые могут помочь:

• Вы слишком тяжелы?
• Обманите себя в письме с помощью этого простого совета
• Сила, патернализм и психиатрия
• Было ли у вас продуктивное лето?
• Невообразимые чувствительности, часть 8

1. Определите, что вы можете контролировать.

Когда вы беспокоитесь, найдите минутку, чтобы исследовать то, что вы контролируете. Вы не можете предотвратить шторм, но вы можете подготовиться к нему. Вы не можете контролировать, как ведет себя кто-то другой, но вы можете контролировать, как вы реагируете.

Признайте, что иногда все, что вы можете контролировать, это ваши усилия и ваше отношение. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что можете контролировать, вы будете намного эффективнее.

• Примечания, которые сворачивают себя на себя
• Секс во время поздней беременности: риск преждевременной доставки?
• Существует ли физическая основа понятия «дух»?
• Продовольственная и секс
• Есть альтернативы молоком? Получите больше йода!

2. Сосредоточьтесь на своем влиянии.

Вы можете влиять на людей и обстоятельства, но вы не можете заставить вещи идти своим путем. Так что, пока вы можете дать вашему ребенку инструменты, необходимые для получения хороших оценок, например, вы не можете заставить его получить 4.0 GPA. И пока вы можете планировать хорошую вечеринку, вы не можете заставить людей повеселиться.

Чтобы иметь наибольшее влияние, сосредоточьтесь на изменении своего поведения. Будьте хорошей моделью для подражания и установите для себя здоровые границы. Когда у вас есть опасения по поводу чужих выборов, поделитесь своим мнением, но делитесь им только один раз. Не пытайтесь исправить людей, которые не хотят исправляться.

3. Определите свои страхи.

Спросите себя, чего вы боитесь: вы предсказываете катастрофический исход? Вы сомневаетесь в своей способности справляться с разочарованием? Обычно сценарий наихудшего сценария не такой трагичный, как вы могли себе представить. Есть хороший шанс, что вы сильнее, чем думаете.

Но иногда люди так заняты, думая о таких вещах, как «Я не могу позволить моему бизнесу потерпеть неудачу», что они не тратят время на то, чтобы спросить себя: «Что бы я сделал, если бы мой бизнес не удался?» Признавая, что вы можете справиться наихудший сценарий может помочь вам превратить вашу энергию в более производительные упражнения.

4. Разграничение между размышлением и решением проблем.

Воспроизведение разговоров в голове или воображение катастрофических результатов снова и снова не полезно. Но решение проблемы есть.

Спросите себя, является ли ваше мышление продуктивным. Если вы активно решаете проблему, например, пытаетесь найти способы увеличить свои шансы на успех, продолжайте работать над решениями.

Если, однако, вы тратите свое время на размышление, измените канал в своем мозгу. Признайте, что ваши мысли не помогают, и встаньте и сделайте что-нибудь еще в течение нескольких минут, чтобы мозг сосредоточился на чем-то более продуктивном.

5. Создайте план по управлению своим стрессом.

Упражнения, здоровое питание и много сна – всего лишь несколько ключевых вещей, которые вам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе. Вы также должны сделать время, чтобы управлять своим стрессом, чтобы вы могли работать более эффективно.

Найти здоровые стрессовые шнуры, такие как медитация, увлекательное хобби или время с друзьями. Обратите внимание на свой уровень стресса и обратите внимание на то, как вы справляетесь с бедствием. Устранить нездоровые навыки преодоления трудностей, например жалобы другим, или слишком много пить.

6. Развивайте здоровые утверждения.

У меня есть две фразы, которые я использую, чтобы напомнить себе, чтобы либо принять меры, либо успокоиться. Первое: сделайте это . Всякий раз, когда я заставляю себя говорить что-то вроде: «Надеюсь, сегодня я хорошо», я напоминаю себе: «Сделай это». Это напоминает мне, что я контролирую свои действия.

Затем, когда я задумываюсь о чем-то, у меня нет никакого контроля, например: «Надеюсь, в субботу не будет дождя», – говорю я себе, я могу справиться с этим. Эти быстрые маленькие фразы, которые у меня есть, мешают мне тратить время на то, что я не могу контролировать. Я либо сделаю все, что смогу, чтобы это произошло, или я разобрался с вещами, которые я не контролирую.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Разработайте несколько полезных мантр, которые будут держать вас умственно сильными. Эти изречения помогут вам бороться с неуверенностью в себе, катастрофическими предсказаниями и бесконечным размышлением.

^{Чтобы узнать больше о том, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы, возьмите копию 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают .}