Использование социальных сетей, таких как Facebook, Twitter, Instagram и Tinder, стало краеугольным камнем современной коммуникации и связи, поскольку позволяет пользователям создавать чувство принадлежности и переопределять их способ существования. Несмотря на многочисленные положительные результаты и последствия этих сайтов, недавний скандал в Cambridge Analytica вновь вызвал дискуссии о месте социальных сетей и социальных сетей в нашей жизни.
С точки зрения психического здоровья были высказаны опасения относительно негативного воздействия чрезмерного использования сайтов социальных сетей на здоровье и благополучие пользователей, особенно среди молодежи, которые являются восторженными пользователями этой технологии. Еще в 2011 году д-р Дарья Кусс и я были первыми учеными, которые систематически рассматривали научную литературу по чрезмерному использованию в социальных сетях. Несмотря на то, что в то время было немного исследований, мы обнаружили, что для небольшого меньшинства отдельных лиц было существенное пагубное воздействие на многие аспекты их жизни, включая их реальные жизненные отношения и академические достижения среди тех, кто все еще находится в сфере образования. Мы утверждали, что такие признаки свидетельствуют о зависимости.
За последние пять лет наблюдается множество исследований, в которых оценивается, как чрезмерное использование социальных сетей может негативно сказаться на здоровье. В недавней работе доктор Кусс и я снова рассмотрели последние исследования по этой теме и показали, что использование социальных сетей для меньшинства отдельных лиц связано с рядом психологических проблем, включая тревогу, депрессию, одиночество, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и зависимость. Поскольку социальные сети чаще всего обращаются через смартфоны, их использование тесно переплетается, и их мобильная природа способствует чрезмерным проверкам привычек, которые часто происходят из того, что обычно обозначается как «страх упустить» (FOMO).
Хорошей новостью является то, что очень немногие люди действительно пристрастились к социальным медиа. Тем не менее, использование социальных сетей многих людей является привычным, и оно может начать перетекать в другие сферы их жизни и быть проблематичным и опасным, например, проверять социальные сети во время вождения. Другое поведение может быть раздражающим, а не опасным, но может указывать на проблемное использование социальных сетей, например, проверку социальных сетей во время еды с друзьями или постоянную проверку вашего смартфона во время просмотра фильма в кинотеатре. Другие могут оскорбить социальные контакты со своими близкими или друзьями и предпочитают вместо этого проверять социальные сети на своем смартфоне (так называемое «phubbing»).
Если вы хотите проверить, можете ли вы подвергнуть риску развития зависимости от социальных сетей, задайте себе эти шесть простых вопросов:
Вы тратите много времени на размышления о социальных сетях или планируете использовать социальные сети?
Считаете ли вы, что хотите больше использовать социальные медиа?
Вы используете социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
Часто ли вы пытаетесь максимально сократить использование социальных сетей?
Вы становитесь беспокойным или обеспокоенным, если вы не можете использовать социальные сети?
Вы так часто пользуетесь социальными сетями, что это негативно отразилось на вашей работе или учебе?
Если ответ на все шесть из этих вопросов «да», тогда у вас может быть или развиваться зависимость от использования социальных сетей. Мы говорим «может», потому что единственный способ подтвердить это – диагноз от клинического психолога или психиатра.
Если вы ответили «да» на несколько из этих вопросов, более вероятно, что вы являетесь обычным пользователем социальных сетей и что вам следует заниматься стратегиями «цифрового детоксикации», которые просто позволяют сократить время, затрачиваемое в социальных сетях. Это может включать простые шаги, такие как отключение звуковых уведомлений и возможность только проверять смартфон каждые 30 минут или один раз в час. Другие простые шаги включают в себя периоды в тот день, когда есть самонастраиваемое не-экранное время (например, во время еды) и оставляя ваш смартфон в отдельной комнате, где вы спите (просто так вы не получите желание проверить социальные сети перед сном, ночью, и когда вы просыпаетесь).
Правительствам или организациям необходимо предпринимать шаги на национальном уровне, чтобы помочь свести к минимуму и (в некоторых случаях) запретить использование мобильных устройств. Некоторые из таких шагов действуют во многих странах, например, запрет использования смартфонов во время вождения. Учитывая потерю производительности как на рабочем месте, так и в образовательных учреждениях, работодатели, школы и колледжи нуждаются в политике, чтобы обеспечить, чтобы люди фокусировались на том, что они должны делать. Многие школы запрещают использование смартфонов в классе. Запрет в других контекстах, таких как настройки рабочего места, также может быть оправдан, если это целесообразно. Некоторые рестораны теперь предоставляют скидки на счета за еду, если клиенты воздерживаются от использования своих смартфонов во время еды. Эти позитивные стратегии подкрепления вполне могут быть направлением в попытке сократить время, затрачиваемое на смартфоны, проверяющие социальные сети.
Цифровая грамотность и осведомленность о влиянии чрезмерного использования в социальных сетях должны быть встроены в работу и образовательные настройки. Более спорно, операторы социальных медиа (например, Facebook) могут начать использовать свои поведенческие данные для выявления избыточных пользователей и обеспечить стратегии, чтобы ограничить время, затрачиваемое на их продукции. Это уже используется в онлайн-индустрии азартных игр и может быть легко применено сайтами социальных сетей.
Для небольшого числа людей, которые действительно зависимы от использования в социальных сетях, лечение оправдано. Тем не менее, целью лечения такого типа зависимости (в отличие от многих других зависимостей) должно управлять использование, а не полное воздержание, так как не представляется возможным остановить кого-либо от использования устройств, имеющих доступ в Интернет (т. Е. Их смартфона). Наиболее успешным типом лечения онлайн-зависимостей, по-видимому, является когнитивная поведенческая терапия (которая является терапией для разговоров, призванной помочь людям изменить то, как они думают и ведут себя), хотя относительно мало опубликованных исследований изучается его эффективность в отношении интернет-зависимостей. Другие более конкретные способы лечения людей с чрезмерным и увлекательным использованием Интернета, включая использование социальных сетей, также были изложены в другом месте.
Когда дело доходит до решения проблемы сокращения использования людьми социальных сетей, нет волшебной пули. В то время как отдельные лица в конечном итоге несут ответственность за использование своих социальных сетей, разработчики политики, операторы социальных сетей, работодатели и образовательные учреждения должны сыграть свою роль в сокращении чрезмерного использования социальных сетей.
(Обратите внимание, что эта статья была написана с доктором Дарья Кусс и была оригинальной расширенной версией статьи, которая впоследствии была опубликована в The Washington Post )
Ссылки и дальнейшее чтение
Andreassen, CS, Billieux, J., Griffiths, MD, Kuss, DJ, Demetrovics, Z., Mazzoni, E. & Pallesen, S. (2016). Взаимосвязь между захватывающим использованием социальных сетей и видеоиграми и симптомами психических расстройств: крупномасштабное кросс-секционное исследование. Психология аддиктивного поведения, 30, 252-262.
Andreassen, CS, Pallesen, S., Griffiths, MD (2017). Взаимосвязь между чрезмерными онлайновыми социальными сетями, нарциссизмом и самооценкой: выводы из большого национального опроса. Addictive Behaviors, 64, 287-293.
Chotpitayasunondh, V., & Douglas, KM (2016). Как «phubbing» становится нормой: антецеденты и последствия обманывания через смартфон. Компьютеры в поведении человека, 63, 9-18.
Гриффитс, MD, Kuss, DJ & Demetrovics, Z. (2014). Социальная сетевая зависимость: обзор предварительных результатов. У К. Розенберга и Л. Федера (ред.), Поведенческие наркомании: критерии, доказательства и лечение (стр.119-141). Нью-Йорк: Elsevier.
Kuss, DJ & Griffiths, MD (2011). Онлайн-социальные сети и наркомания: обзор литературы по эмпирическим исследованиям. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 8, 3528-3552.
Kuss, DJ & Griffiths, MD (2017). Сайты социальных сетей и наркомания: десять уроков. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 14, 311; DOI: 10,3390 / ijerph14030311
Pontes, HM, Kuss, DJ & Griffiths, MD (2015). Клиническая психология интернет-зависимости: обзор его концептуализации, распространенности, нейронных процессов и последствий для лечения. Нейронаука и нейроэкономика , 4, 11-23.
Przybylski, AK, Murayama, K., DeHaan, CR, & Gladwell, V. (2013). Мотивационные, эмоциональные и поведенческие корреляции страха упустить. Компьютеры в поведении человека, 29 (4), 1841-1848.
