Когда Мэри увидела подозрительное текстовое сообщение на мобильном телефоне своего мужа, она подозревала, что у него был роман, а в тот вечер она столкнулась с ним. Он неохотно признался, что занимался сексом с женщиной, с которой он встречался на работе, но сказал ей, что он немедленно прекратит дело. Мэри стала бледной и попросила своего мужа выйти из дома, но когда он начал плакать, извинившись и сказав ей, что она была любовью к его жизни, она решила оставить его. Но в тот вечер и в последующие дни в ней гневался гнев. Она не выразила этого, держа его в бутылках, продолжая улыбаться своей работе и пытаясь быть красивой для своего мужа ночью. В последующие дни в ней все продолжалось. Усиливается стресс. Часть Мэри хотела выразить свой гнев на своего мужа, в то время как другая часть ее хотела, чтобы она оставалась в хорошем состоянии и демонстрировала социально приемлемое поведение, которое ее родители всегда учили. Через две недели она заболела. Острый фарингит (боль в горле) развился в сочетании с депрессией и усталостью.
Мэри не была уникальной в том, чтобы заболеть после того, как вы разбудили сильные эмоции.
В прошлом все испытывали гнев. Вопрос в следующем: что мы делаем с этим чувством? Мы действуем по этому поводу? Мы храним его в бутылках внутри нас? Если мы будем действовать от нашего гнева, мы можем навредить другим людям. Если мы будем держать наш гнев в бутылках, исследования показывают, что адреналин и кортизол, которые являются нашими гормонами стресса, будут секретированы, что сделает нас более склонными к инфекциям и сердечно-сосудистым заболеваниям. Таким образом, вместо того, чтобы причинять боль другим людям, мы будем болеть.
Лучший способ справиться с гневом – это выразить его здоровым образом и превратить это негативное и, возможно, разрушительное чувство в позитивное, конструктивное действие.
Нейробиолог Мэтью Либерман в Лос-Анджелесе показал, что, когда мы говорим о негативных чувствах, активность нашей миндалины (часть эмоционального ответа и принятия решений в мозге) уменьшается, что может в конечном итоге способствовать улучшению психического и физического здоровья. Более того, Гарвардская школа общественного здравоохранения имеет доказательства, свидетельствующие о том, что люди, которые открыто выражают свои чувства, более здоровы, чем люди, которые обычно подавляют сильные эмоции.
Как мы можем спокойно выражать гнев, не причиняя вреда себе или другим людям?
Вот 7 здоровых, конструктивных и позитивных способов – некоторые из них довольно забавные и красивые – выражать гнев:
1. Хит мяч. Узнайте, как играть в теннис, гольф, настольный теннис, волейбол и т. Д. Получите боксерские перчатки и нанесите ударный мяч, воображая, что вы избиваете человека, который вызвал ваш гнев. Вы также можете пойти в тренажерный зал и нажать на железо или просто пойти на бег или плавать.
2, Запишите свой гнев. Возьмите бумагу и ручку и напишите подробности о том, как вы себя чувствуете.
3. Пойте свой гнев. Слушайте музыку, которая несет в себе гнев с ним, как «Прежде чем он обманывает» Кэрри Андервуд. Вы также можете создавать оценки и тексты, которые точно соответствуют тому, что вы чувствуете. Даже если вы не знаете музыку, то, что вы создадите, может быть довольно красивой. Используйте свой голос или любой музыкальный инструмент, на который вы нарисованы.
4. Танцуйте свой гнев : в ритме стаккато, в уединении своего дома, танцуйте свой гнев.
5. Нарисуйте или нарисуйте свой гнев. Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, нарисуйте или нарисуйте все, что приходит на ум. Некоторые из этих картин могут быть довольно великолепными.
6. Вербализируйте свой гнев, используя гештальт-технику, чтобы поставить стул напротив стула, на котором вы сидите. Представьте себе, что человек, которого вы злитесь, сидит на этом стуле и говорит, что стул все, что вы бутылки внутри. Поговорите с этим стулом и кричите на этом стуле. Другой способ безопасно выражать гнев – это положить несколько пухлых подушек на диван, подождать, пока вы не будете дома в одиночестве, а затем наденьте эти подушки, крича на них, делая вид, что они являются тем, кого вы злитесь. Через несколько минут ваша буйная буря откроется, и вы станете более расслабленной и объективной.
7. Тогда вы можете спокойно поговорить. После использования одного или нескольких из этих методов, когда вы чувствуете себя менее эмоционально, говорите напрямую с человеком, которого вы злитесь, спокойно объясните, почему вы сердитесь, нежно изучите различные способы решения проблемы и предложите способ предотвратить подобное событие от повторения.
Используйте эти методы, необходимые для здоровой, счастливой жизни.
Рекомендации
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
