Интроверсия, экстраверсия и высокочувствительная личность

Что значит быть экстравертированным высокочувствительным человеком?

Гость блог Автор: Жаклин Стрикленд, LPC

Согласно документальному анализу Sensitive: The Untold Stor y, в мире насчитывается 1,4 миллиарда высокочувствительных людей (HSP) (15-20% населения). Как показали исследования Элейн Арон, 30% этих 15-20% населения ВСП являются чувствительными экстравертами – или приблизительно 420 млн. HSP. К сожалению, в значительной степени для социальных сетей и недавних книг, опубликованных по интроверсии, эти 420 миллионов чувствительных экстравертов часто неправильно маркируются или объединяются в общую категорию экстраверсии. Их часто называют «экстравертным интровертом», «исходящим интровертом» или «созерцательным экстравертом».

Важно различать интроверты и экстраверты, которые являются HSP, и те, кто не идентифицирует себя как HSP. Все HSP, интровертные или экстравертные, обладают четырьмя основными характеристиками, идентифицированными исследовательским психологом, доктором Элейн Арон в психотерапии и высокочувствительным человеком (2010.)

Эти четыре:
1) Глубина обработки
2) За Стимулирование
3) Эмоциональная отзывчивость и эмпатия
4) Чувствительность к подмножествам

• Нарциссизм – это не просто высокая самооценка
• 8 способов быть добрыми к себе
• Мудрость покоя
• Должны ли дети согласиться на изменения в подгузниках?
• Фортнитский феномен

Другие 80% населения, которые не очень чувствительны, не обладают этими четырьмя характеристиками или последствиями, связанными с ними.

Легко понять, почему линии между интровертизацией, экстраверсией и высокой чувствительностью стали размытыми. Я считаю, что эта путаница началась сначала, когда были опубликованы две очень полезные книги по интроверсии: «Интровертное преимущество» (Laney 2002) и « Тихий»: сила интровертов в мире, которая не перестанет говорить (Cain 2012.) Обе эти книги были особенно полезно не только для интровертов, но и для высокочувствительных людей.

Introvert Advantage проделал отличную работу по устранению разрыва между интровертами и экстравертами. Мне особенно понравилась ее книга, потому что Лэни выступает за тех, кто часто чувствовал себя невнимательным, невидимым или вроде «что-то с ними не так». Эти чувства почти идентичны тем, которые разделяют очень чувствительные люди, с которыми я имел честь работать с 2000.

• Помещение слов к ощущениям
• Действительно ли тест «Marshmallow» действительно предсказывает успех?
• Чикагские школы не смогли защитить студентов от сексуального насилия
• Восхваление взрослых детей, когда оно имеет наибольшее значение
• 5 советов для родителей очень ярких детей

В хорошо написанной, исследованной книге Сьюзан Кейн « Тихий» содержится 7-10 страниц, описывающих исследования Элейн Арон. Возможно, именно здесь начинают сливаться определения чувствительности сенсорной обработки и интроверсии? К сожалению, любые надежды на обсуждение корреляций или перекрытий между ними отсутствуют. Каин пытается разъяснить или предотвратить возможную путаницу, поделившись тем, что она сознательно выбрала более широкое определение интроверсии, опираясь на работу многих, включая Джерома Кагана и Элейн Арон. (стр. 269, Тихий. )

Сьюзан Каин присутствовала на 10-м отборочном сборе HSP на ранчо Уокер-Крик в округе Марин в 2006 году, и я был рад прочитать подробный отчет о ее отдыхе в Тихом , (стр. 133-134.) Именно в этом отступлении Сьюзен поделилась ее интерес к связи между интровертизацией и чувствительностью. Позже для меня была большая честь взять интервью у нее вместе с доктором Ароном. Однако, когда ее книга была опубликована, я смутился и немного встревожился, читая описание «интроверсии». Я был смущен главным образом потому, что мой не-HSP интровертный супруг нигде не был найден в Тихом , но я видел себя, чувствительный экстраверт, повсюду. Вскоре я понял, что доктор Арон поделился подобной реакцией тревоги.

Фактически, из статьи Aron’s Psychology Today (2012) она заявляет:

«… Ее (Каин) обсуждение« интроверсии »во всей (ее книге) почти идентично тому, что стало стандартным определением мыслителей с высокой чувствительностью, предпочитая медленно обрабатывать, чувствительно к раздражителям, эмоционально реактивным, нуждающимся только в времени, и и так далее, как описано в первой научной статье, посвященной чувствительности, опубликованной в 1997 году … »

Посмотреть полный блог Psychology Today здесь.

Путаницу легко понять, учитывая широкое определение Кайна интроверта:

«… человек созерцания – тот, кто: рефлексивный, умственный, книжный, скромный, чувствительный, продуманный, серьезный, созерцательный, тонкий, интроспективный, внутренний, нежный, спокойный, скромный, одинокий, застенчивый, не склонный к риску и тонкой кожи … »( Тихий , стр. 270)

Вот определение Кайна экстраверта, описанное в Quiet :

«… человек действия, тот, кто: кипучий, экспансивный, общительный, общительный, возбудимый, доминирующий, напористый, активный, рискованный, толстокожий, наружный, беззаботный, смелый и удобный в центре внимания …» ( Тихо , стр. 270)

Больше путаницы

Существует еще много противоречивых определений интроверсии и экстраверсии, и они изобилуют во многих сайтах социальных сетей также при интроверсии. Оценка личности Майерса Бриггса и другие подобные им, добавляют к путанице, поскольку они справедливо подтверждают: «экстраверты оживляют свою энергию, проводя время с людьми, участвуя в самых разных событиях или в социальных мероприятиях». И это интроверты: «получить их энергия возобновляется за счет расходов в одиночку, время, чтобы внутренне, обрабатывать и думать о идеях, а также участвовать в более спокойных, более продуманных действиях ».

Но мы должны спросить: а как же чувствительный экстраверт? Мы также останавливаемся, чтобы проверить (задуматься), что глубокие, сложные внутренние жизни (интроспективные) процветают при глубоком соединении с другими; и нужно дополнительное время простоя для обработки событий нашего дня (внутренняя направленность). Нам также нужно больше сна, чем другие; и нам нужно одиночество или простои, чтобы оправиться от чрезмерной стимуляции. Посмотрите, насколько легко смешивать характеристики высокочувствительных людей с более широким определением интроверсии?

Именно эта путаница мотивировала мои исследования чувствительным экстравертом, который охватывал следующее: более 100 письменных ответов на опрос в течение 10 лет; 37 углубленных полуструктурированных интервью с чувствительными экстравертами в возрасте от 35 до 70 лет; и мои собственные этнографические наблюдения за 16 лет получили от наблюдения за HSP в 33 HSP Gathering Retreats. Это исследование было увеличено на двадцать лет в качестве лицензированного профессионального советника, 17 из тех, кто работает исключительно с HSP. Моя работа также включала администрирование и интерпретацию оценки личности Майерса Бриггса для множества людей с момента получения сертификата на использование этого инструмента в 1991 году.

Хотя я большой поклонник Майерса Бриггса, который был сертифицирован в его использовании с 1991 года, важно, особенно в контексте этой работы, отметить, что он был концептуализирован задолго до исследования нашей черты чувствительности сенсорной обработки SPS. Этот пробел в знаниях вдохновил создание моего класса: Майерса Бриггса с HSP Overlay . Этот класс помогает, наряду со многими другими знаниями, помочь дифференцировать HSP-интроверсию и экстраполяцию HSP из общих категорий интроверсии и экстраверсии.

Понимание чрезвычайно чувствительного экстраверта – истины и заблуждения

1. Высокочувствительный экстраверт (HSE) удовлетворяет большинству, если не всем критериям, которые использует Каин, чтобы описать интроверт в Тихом. Мы созерцательны, интроспективны, добры, нежны, симпатичны, креативны, проницательны, интенсивны и проницательны. Многие из нас являются активистами социальной справедливости, учителями, гуманитариями, поэтами, духовными учителями или консультантами и предпочитают менее стимулирующую среду более «случайного» социального.
2. HSE нужно идти «внутрь». Именно в этих более спокойных средах, где мы отходим для глубокой внутренней обработки, которая естественным образом становится HSP. Это внутреннее состояние также находится там, где живет наша духовная жизнь, и где мы отдыхаем и перезаряжаемся из часто измученного внешнего мира.
3. ГУ-ВШЭ также необходимо получить энергию из внешнего мира, потому что, если мы проведем слишком много времени в этом внутреннем мире, мы сможем стать, стать летаргическим, беспокойным, немотивированным или даже слегка подавленным. Именно тогда мы знаем, что нам нужно выбраться из нашего внутреннего мира и искать «новую» стимуляцию, которая будет вдохновлять или активизировать нас. Обратите внимание на слово «роман» – наши экскурсии во внешнем мире должны быть новыми и выбранными нами, основываясь на наших индивидуальных потребностях, иначе деятельность может стать столь же чрезмерной, как и для интроверта HSP. И даже когда мы отсутствуем, очень наслаждаясь собой, мы часто можем вернуться домой чрезмерно, физически усталым и нуждающимся в дополнительном сне или времени обработки.
4. HSE – это не то же самое, что и ambivert. Зачем? Потому что амбивалентность подразумевает, что вы можете выбрать выход, заняться социальной деятельностью и наслаждаться собой без чрезмерной стимуляции, глубокой обработки или осознания тонкостей, с которыми сталкиваются HSP. Ambiversion также не учитывает другие характеристики в D.OE.S. акроним, упомянутый выше.
5. Когда в более благоприятных условиях, как индивидуально определяется HSE, мы можем быть очень отзывчивыми, и наша естественная радость, любопытство и энтузиазм могут рассматриваться как обычно экстравертные. Наш высокочувствительный энтузиазм может быть заразным, но если мы не будем осторожны, мы можем легко перенапрягаться и могут слишком сильно превзойти других. В более неблагоприятных условиях HSE может показаться интровертированной. Мы также можем стать тихими, сдержанными или отозванными. Дальнейшее объяснение этого можно найти в работе «дифференциальной восприимчивости» Belsky & Pluess (2009.)
6. В отличие от интроверта, HSE ожидает создания значимого тайм-аута в мире и часто является катализатором для других, чтобы присоединиться к нашим уникальным приключениям. Тем не менее, мы можем устать и истощиться из энергии, будучи единственным, кто инициирует действия с нашими более интровертными товарищами.
7. Из-за нашей тенденции к чрезмерной стимуляции, HSE не является чем-то необычным, чтобы покинуть мероприятие раньше. Даже когда вы наслаждаетесь деятельностью, мы часто можем возвращаться домой, чувствуя себя «проводным и усталым», потому что очень избранная деятельность, которая подпитывает нас, также может заставить нас устать и нуждаться в одном времени или вздремнуть.
8. HSE часто можно найти в интересной, новой, творческой деятельности вне дома – и мы часто наслаждаемся этими действиями больше с одним или двумя другими. Когда они участвуют в своих избранных действиях, они теплы и интересны, часто наслаждаются или начинают беседы с незнакомыми людьми, которых они встречают, и / или иногда создают нового друга.
9. В некоторых исследованиях (Laney, 2002) показано, что дофамин нейротрансмиттера активизирует экстравертный мозг, вызывающий их, чтобы искать внешние награды в виде статуса, денег, пола, социальной принадлежности или продвижения на работе. Важно знать HSP, интроверт или экстраверт, не мотивируется этими внешними социальными наградами. На самом деле все наоборот. Высокочувствительный человек, экстраверт или интроверт, больше размышляет о том, «как движется мир», больше озабочен глубокими, содержательными отношениями; и исследование смысла жизни, социальной несправедливости и почему все так, как они есть. Фактически, книга Барри Егера «Работа над работой для высокочувствительного человека» дает понять, что HSP больше нуждается в «психическом доходе» и часто занимает более низкую зарплату, если работа дает возможность для значимого участия в мире ,
10. ГЭУ отличаются в зависимости от их возраста. Более молодая ОТОСБ, вероятно, будет довольно социальной, никогда не отказываться от приглашения сделать что-то со своими друзьями. Это может быть потому, что они обладают большей физической энергией, что позволяет им наслаждаться более экстравертированными видами деятельности. Более зрелая или более старая НИУ ВШЭ не вознаграждается социальными действиями и не взаимодействует с друзьями или незнакомыми людьми, если только это не среда и взаимодействие, основанные на доверии, открытости и подлинности.
11. Наши страсти проявляются внешне, и мы легко рискнем нашей комфортной зоной по причинам, которые важны для нас. Многие ГУ-ВШЭ являются активистами социальной справедливости, которые страстно говорят о том, во что мы верим. Многие из нас – лидеры, а не потому, что мы хотим быть, а не потому, что нам нравится центр внимания (мы этого не делаем), а потому, что наши сострадательные убеждения поставили нас на руководящие роли, часто потому, что никто больше не подошел к тарелке , Вы найдете много ГУ-ВШЭ страстными и выразительными в том, что они делают, чтобы сделать мир лучше, особенно когда взаимность и взаимность на месте.
12. В отличие от интроверта HSP, мы идем внутрь (т. Е. Мы «интровертируем» как глагол) в основном для восстановления, отдыха и обновления – не обязательно потому, что мы «предпочитаем» быть в одиночестве. После того, как наша физическая и умственная энергия заряжается, когда мы «в», мы «выходим», чтобы проявлять наши видения, наши страсти или нашу работу в мире. Нам нравится делиться своими идеями с другими единомышленниками.
13. Экстраверт HSE является теплым, привлекательным, выразительным и легким для понимания, и он может создавать и поддерживать друзей без особых трудностей, хотя их обычно легко выполняют только с небольшим кругом близких, верных и верных друзей. Всегда легко идентифицировать чувствительного экстраверта, который посещает HSP Gathering Retreat. Мне никогда не приходится задаваться вопросом, наслаждаются ли они своими улыбками, открытостью и разговорами, не оставляют сомнений в том, что они счастливы, что пришли. Интроверты труднее читать, по крайней мере, в течение первых двух дней. Затем, интровертный HSP появляется так же, как задействован как чувствительный экстраверт.
14. ГУ-ВШЭ часто может бессознательно оспаривать статус-кво, просто заявляя что-то, что они увлечены бесчинством. Затем это привлекает внимание к себе, что мы находим очень неудобным, поэтому мы уходим и можем проявлять себя как интроверты. Однако, если наши ценности находятся под угрозой, мы можем быть страстными, откровенными и терпеть чрезмерную стимуляцию и внимание, чтобы понять нашу точку зрения или бросить вызов несправедливости.
15. Большинство HSE – это, скорее всего, высокопоставленные искатели сенсаций (HSS), (http://hsperson.com/test/high-sensation-seeking-test/), хотя и не обязательно в физически сложной форме. Мы являемся искателями новизны и не уклоняемся от интенсивных переживаний, если они выбраны нами. То же самое можно сказать и для интровертов, которые ищут высокие ощущения.
16. Для HSE / HSS, будучи недостаточно стимулированным, может быть столь же тревожным, как чрезмерное. Таким образом, нахождение «оптимального уровня стимуляции» часто затруднено … но вознаграждение, возбуждение и воспитание, когда его понимают, испытывают и поддерживают.
17. Многие ГУ-ВШЭ очень любят работу, которая позволяет им научить предмет, который им нравится. Например, один чувствительный экстраверт любил быть успешным тренером волейбольной команды девушек, но она боялась «ночи признания», когда ей приходилось использовать микрофон для награждения и говорить с толпой родителей. Другие чувствительные экстраверты, когда им позволяли управлять своим временем, нашли родительское воспитание великой радостью. Другие считали, что преподавание является чрезвычайно полезным, но оно было истощено в школьной среде.
18. HSE процветает на глубоких значимых связях с другими. Мы часто работаем лучше всего, когда сотрудничаем с другими, особенно когда чувствуем себя в безопасности, чтобы делиться нашими истинными мыслями и чувствами. Мы творческие, дальновидные и вдохновленные общими интересами, которые мы разделяем с другими. Мы преуспеваем в взаимности, взаимности и сопереживании и можем без нее увядать.
19. Точно так же, как интроверт HSP, непонимание, исключение или аннулирование – повторяющаяся тема для чувствительного экстраверта. ГУ-ВШЭ определила, что чувство глубоко, эмоционально, заботясь о других и мире в целом.

Больше от перспективы Майерса Бриггса

Мои исследования, в том числе интерпретация результатов Майерса Бригса с множеством HSP, показали, что большинство HSP имеют характер «NF», в частности: INFP, затем INFJ, затем ENFP, ENFJ. Затем идет ISFJ, и реже ESFJ. Есть много HSP, которые являются «Ts» и могут быть найдены в стиле «NT», например INTP и INTJ. Меньше HSP – ISTJ, ISTP. Я встречал только двух HSP, которые были идентифицированы как ESTJ.

Многие чувствительные экстраверты ошибочно считают, что они интроверты, потому что их (Майерс Бриггс) сырые оценки между E (экстраверсия) и I (интроверсия) очень низки. Это обычно приводит к ошибочному представлению о том, что они либо амбиваленты, либо что они хорошо сбалансированы между двумя предпочтениями. Это неверно. Согласно теории Майерса Бриггса, низкий балл между предпочтениями указывает на какой-то переход или суматоху между двумя функциями. Пример: ГУ-ВШЭ часто чрезмерно стимулируется и изнашивается, когда во внешнем мире, но они могут стать легко скучными, летаргическими или испытывать низкую депрессию, если «интровертировать» (как в глаголе) слишком долго, поэтому часто возникает чувство переход или смятение между экстраверсией и интроверсией для ГУ-ВШЭ.

Многие HSE могут быть убеждены, что они интроверты из-за их избегания переполненных, шумных мест, их потребности в одиночку и их общего недоразумения в отношении разницы между экстравертом HSP и экстравертом без HSP. Вот что один из участников, довольно новый для характеристики HSP, поделился после ее участия в моем классе Myers Briggs / HSP Overlay:

«… Удивительно больше узнать о моем черте HSP и Myers Briggs. Это помогло мне понять мою чувствительность, и некоторые из моих экстраверсионных желаний, которые в противном случае всегда считались настолько противоречивыми. Я, наконец, знаю, что я не «созерцательный экстраверт», или «исходящий интроверт» ~~ Я очень чувствительный экстраверт. Я не могу сказать вам, насколько это мне кажется … Это помогает мне узнать, какой баланс выглядит в моей жизни в контексте E и HSP – баланс, который ускользает от меня в течение многих лет. Я с нетерпением жду сознательного выбора, чтобы почтить как мою экстраверсию, так и мою чувствительность и найти более воспитательный и содержательный баланс между этими двумя … »

Так существуют ли различия между HSP Extrovert и HSP Introvert?

Да это так. Тем не менее, мое исследование ясно показывает, что разница между чувствительным экстравертом и чувствительным интроверттом довольно мала. Большее различие было между популяцией HSP, а другие 80%, которые не идентифицируют себя с признаком чувствительности сенсорной обработки. Однако здесь есть несколько различий между чувствительным экстравертом и чувствительным интровертом.

• Мы предпочитаем делиться своими мыслями и чувствами вслух, а не писать их. На самом деле, когда мы смущаемся или добиваемся ясности, мы можем сначала записать несколько заметок, но они наиболее облегчены и получают наибольшую ясность при разговоре с надежным другом.
• Мы не любим делиться своей личной жизнью или привычками с помощью социальных сетей, однако мы легко разделяем нашу личную жизнь лично с теми, кого знаем, как и доверяем.
• В отличие от того, что сообщают в социальных сетях об интроверте, ГУ-ВШЭ не против разговаривать по телефону. На самом деле, телефон не имеет к этому никакого отношения – это человек, с которым мы разговариваем, и контекст беседы, который для нас наиболее подходит. Итак, да, мы позволим переходу на голосовую почту, если мы не узнаем вызывающего абонента. Тем не менее, если это вызов от кого-то из нашего «Внутреннего круга HSP» или кого-то, кого мы знаем и которым доверяем, мы радостно получаем их призыв и, скорее всего, обогащены или активизированы контекстом нашего разговора.

Ни HSE, ни HSP introvert не могут разговаривать. Тем не менее, наблюдения, сделанные примерно за два дня до четырехдневных сборов HSP Gathering Retreats, показывают, что после возможности «углубляться» и делиться нашими «аутентичными» личностями, HSP может и часто участвовать в небольших разговорах часто к их удивлению.

Вывод

HSE не является «человеком действия», описанным в Quiet. Также неверно предположить, что интроверт, не относящийся к HSP, как и мой супруг (который составляет большинство интравертной популяции, как показано на графике на стр. 1), является «человеком созерцания». Наконец, он точен , и только справедливо, чтобы различать четыре темперамента: HSE, HS Introvert, экстраверт, который не является HSP, и интроверт, который не является HSP. Чтобы понять эти различия, важно наложить любые дискуссии о экстраверсии и интроверсии с DOES ~ (1 ~ Глубина обработки, 2 ~ Overstimulation, 3 ~ Эмоциональная интенсивность, эмпатия и отзывчивость и 4 ~ чувствительность к подмножествам), поскольку, как ранее обсуждаемые, они применимы ко всем высокочувствительным людям. DOES не применяется ко всем интровертам или экстравертам, особенно тем, кто не идентифицирует себя как высокочувствительных людей.

Элейн Арон закрывает свою статью в « Психологии сегодня» (2012), упомянутую ранее с этим заявлением:

«… Ну, что бы мы ни назвали этой чертой, самые последние исследования показывают, что общая стратегия более чувствительной определяется несколькими генами, и на них нет имен. Мы, ученые, создаем имена – интровертированные, подавленные, застенчивые, чувствительные и отзывчивые. Когда мы узнаем больше, мы станем более точными. Пока, если вы социально экстравертированы, но чувствуете себя глубоко, размышляйте над смыслом жизни, размышляйте перед тем, как действовать, и вам нужно много времени простоя, пожалуйста, будьте терпеливы. Если вы социально интровертированы, но не особенно обеспокоены громким шумом, не очень эмоциональны и принимаете решения довольно легко, пожалуйста, будьте терпеливы. Мы тоже с вами поправимся …

Надеюсь, эта статья поможет расширить разговор и будет способствовать более точным определениям между интровертизацией, экстраверсией и высокочувствительным человеком. Я также надеюсь, что 420 миллионов чувствительных экстравертов могут более легко и легко идентифицировать себя как очень чувствительный человек, поэтому они могут лучше планировать тип самообслуживания, который дает возможность всем HSP.

Тепло,
Jacquelyn

Жаклин Стрикленд, LPC, является чувствительным экстравертом (ENFP), который имеет очень хорошо развитую интровертную сторону, которой она полностью наслаждается и нуждается. С 1978 года она была замужем за интравертом, отличным от HSP, и является матерью двух взрослых интровертных сыновей, одним из которых является HSP, а другой, кто довольно добрый и вдумчивый, хотя и не обладает чертой SPS более тонко настроенная нервная система. Она почти уверена, что ее старшая внучка, родившаяся в 2014 году, является чувствительным экстравертом. Она более подробно объясняет это в главе о чувствительной экстраверсии в своей книге о посвящении и очень чувствительном человеке – книге, которая, несмотря на ее сопротивление, писала сама.
Она была лицензированным профессиональным консультантом с 1993 года, работая исключительно и спокойно, с HSP с 2000 года. С 1991 года она сертифицирована как профессионал Майерс Бриггс и с 2000 года делится с Myers Briggs сотнями HSP с 2000 года. -рецептор HSP Gathering Retreats С 2001 года с доктором Элейн Арон.

Примечание: Я бы отказался, если бы не публично признал д-ра Лесли Додсона, друга, коллегу, чувствительного экстраверта и глобального гуманитарного экстраординарного, за ее любезную взаимность, взаимность и сотрудничество, поскольку она помогла мне прояснить результаты моих исследований. Спасибо тебе, дорогая Лесли.

Рекомендации

Blesky, Pluess, (2009) Beyond Diathesis Stress: Дифференциальная восприимчивость к воздействию окружающей среды, Psychological Bulletin, 2009, Vol. 135, No. 6, 885-908

Арон, Элейн (2012) Психотерапия и очень чувствительная.

Арон, Э. (2012, 2 февраля). Психология сегодня. Получено из журнала Time: «Сила (застенчивость)» и высокая чувствительность: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/attending-the-undervalued-self/201202/time-magazine-the-power-shyness и-высокая чувствительность

Cain, Susan, (2012) Quiet, The Power of Introverts в мире, который не перестанет говорить.