Можете ли вы быть в порядке с неопределенностью?

Способность терпеть «не зная» является одним из ключей к удовлетворению.

Источник: CC0 Creative Commons

«Когда ничего не получается, все возможно». ~ Маргарет Драббл

Когда жизнь во время сеанса (и она всегда находится в сеансе), мы можем следить за ежедневными ритмами нашей жизни, и все, кажется, идет достаточно гладко, когда, часто внезапно и неожиданно, какой-то серьезный материал попадает в вентилятор.

• Лучшее качество родительства во время развода
• Что вы должны дать своему мужу в День отца?
• Принять или противостоять? Ключевой вопрос о взаимоотношениях
• Шкатулка Pandora’s Make-Up
• Разделение никогда не заканчивается: привязанность – это право человека

Что происходит, когда вы испытываете смерть кого-то, кого вы дорожите? Когда вам или близкому вам человеку дается разрушительный медицинский диагноз / прогноз? Когда ваш дом разрушен или оставлен непригодным для жизни в результате стихийного бедствия? Когда вы испытываете массовое изменение или прекращение любимых отношений? Когда у вас или у кого-то рядом с вами произошла катастрофическая авария / травма и последующая инвалидность? Когда вы сталкиваетесь с потерей важной работы или, возможно, даже карьеры? Как насчет потери уважения или уважения, с которым вы когда-то держали кого-то или с которым кто-то когда-то держал вас?

Один момент вы стоите на прочной основе знакомства, а в следующий раз, что фундамент рушится, и кажется, что вы падаете. Там, где вы были связаны с жизнью определенным образом, коврик вытащили из-под вас, и вы стали беспочвенными. Последствия таких изменений часто приводят к глубоким потерям, печали, гневу, путанице и страху.

Мы склонны хотеть и видеть самих себя – и мир – как по существу прочный, стабильный и постоянный, и благодаря этой линзе предсказуемости мы находим комфорт. Итак, когда дно выпадает, оно обычно создает эмоциональный хаос, который может легко превратиться в кризис. Но нужно ли это? Как мы остаемся присутствующими с «неизвестными» с этим чувством беспочвенности ? Каково влияние на то, как мы видим себя и мир?

• Извлечение печали
• Подростки разочарованы проблемами Смартфоны Причина
• В трудовой жизни, кто счастлив, мама или папа?
• 18 и 18
• То, что вы думаете и говорите, имеет решающее значение для жизни вашего ребенка

Жизнь развивается для каждого из нас в соответствии с процессом приливов и отливов. Процесс является универсальным, но конкретная его форма уникальна для каждого человека. Когда вы испытываете один из сейсмических сдвигов, которые изменяют ваш мир, это может не иметь никакого смысла и может быть не связано с каким-либо идентифицируемым осадком или конкретной причиной. Тем не менее, каждый раз, когда мы находимся в месте, где мы никогда не были, мы также стоим на перепутье. Это возможность стать более сознательно осознанными и открытыми для нашего опыта – как можно более сложными. Это важный шанс практиковать терпимость к двусмысленности неопределенности, незнанию.

Поскольку неопределенность может быть настолько неудобной, для многих людей, не зная, что произойдет, более болезненно, чем знание о том, что будет болезненный исход. Это феномен, известный как «когнитивный страх». Исследования показывают, что, столкнувшись с возможностью боли, большинство людей хотят как можно скорее перебраться и даже принять более сильную боль, чтобы не дожидаться этого. Люди, которые борются с давними болевыми состояниями, сообщают, что страх ухудшения будущей боли может быть более отвратительным, чем сама боль.

Неоднозначность описывает любую ситуацию, которая неясна, потому что ее можно понять более чем одним способом. Толерантность к двусмысленности – чрезвычайно ценный жизненный навык, который помогает создать условия для удовлетворения, позволяя вам отказаться от привязанности и нуждаться в ясности. Имейте в виду, что ясность часто является самосозданной иллюзией, вызванной беспокойством, стрессом и страхом не знать. Когда вы можете терпеть двусмысленность незнания и научиться сосуществовать с неопределенностью необоснованности, вы в большей степени способны переключать передачи, экспериментировать, быть более гибкими и принимать новую информацию, которую вы могли бы отвергнуть.

Практическая практика

Позвольте себе почувствовать. Когда вы теряете что-то или кого-то, на кого вы находите ценность и значение, важно принять какое-то время, чтобы принять, присутствовать и работать через ваши эмоции. В зависимости от потери вам может потребоваться скорбь. Используйте свою систему социальной поддержки, делясь своими эмоциями с теми, кому вы доверяете. Вы можете быть сердитым, тревожным, обиженным или испуганным без необходимости действовать или подавлять эти эмоции.

Найдите время, чтобы уточнить приоритеты и ценности. Опыт необоснованности – это приглашение сделать шаг назад и переоценить наиболее важные вопросы. Возможно, ваши приоритеты изменились с тех пор, как вы в последний раз действительно считали, что для вас наиболее важно. Что является предметом переговоров, а что нет? Есть ли конкретные вещи / переживания, которые вам нужны или нужны?

Примените Молитву Серенити, указав области, которые вы можете контролировать, и те, которые вы не можете. Иногда, когда жизнь на своих собственных условиях неожиданно поражает вас вверх головой, есть тенденция сосредоточиться в первую очередь на том, что вы не можете изменить, но глубоко хотите, чтобы вы могли. Реальность всех ситуаций заключается в том, что есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, а другие вы не можете. Осознание того, где у вас есть определенный контроль и может сделать здоровые изменения, облегчает эмоциональный баланс и повышает самоэффективность.

Практика терпения и принятия. Есть поговорка: «Когда одна дверь закрывается, другой открывается». Но вы не можете знать, как долго это будет и какая форма в конечном итоге она примет. Это ожидание в коридоре между этими двумя дверями, что так сложно, и поэтому требует осознания, навыков и практики для переговоров.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Автор требуемой части: сбалансированный подход к восстановлению от наркомании и хронической боли и корней и крыльев: осознанное воспитания в восстановлении (в июле 2018 года)

Рекомендации

Джайлс Ст., Ивайло Влаев, Бен Сеймур, Джоэл С. Уинстон, Ара Дарзи, Раймонд Дж. Долан (2013) «Страх и дисфункция будущей боли». PLoS Comput Biol 9 (11): e1003335. DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1003335