Запомните свой вес: Inside Out
Конец 2016 года идет быстро, и большинство из нас хочет закрыть на высокой ноте: здоровый, здоровый, и на вершине нашего веса. Но недавняя статья в Нью-Йорк Таймс удручала: «Почему вы не можете потерять вес на диете», главный абзац заявил: « Проблема заключается не в воле. Это неврология. Ты не можешь … и не должен сопротивляться .
Нейробиолог Сандра Аамодт объяснила, что недавние исследования показывают, что диета – это неэффективный подход к долгосрочной потере веса. В одном из исследований, опубликованном этой весной, выяснилось, что участники телешоу реалити-шоу America's Biggest Loser восстановили 70 процентов своего потерянного веса после финала своего сезона.
Проведя всю жизнь, борясь со своим весом, Аамодт предложил решение, которое поставило заголовки в перспективе. Она указала на исследования и свой собственный успех с «внимательной едой», которую она описала как «обращая внимание на сигналы голода и полноты, без суждения, для того, чтобы переучивать, как есть только столько, сколько команд системы регулирования веса мозга.
Звучит достаточно просто, но как мы становимся внимательными едоками? Первым шагом является расшифровка внутреннего диалога в нашем сознании.
- Создание и сотрудничество Broadens Street Art's Reach
- Кошмарный отдых: наука, психология и слова войны
- Самореферентный самонаводящийся
- 5 Руководство по выявлению тех, кого вы не должны доверять на работе
- Могли бы вы пройти этот 1-минутный тест на отношения?
В моей новой книге Гарвардской медицины « Организуйте свои эмоции, оптимизируйте свою жизнь» мы предлагаем новую модель человеческой психики, которую можно охарактеризовать как взрослой версии фильма « Внутри аутсорсинга» Pixar, полагая, что человеческая психика похожа на семью из девяти жизненные силы с отчетливыми голосами и эмоциями. Каждое утро я выполняю настройку переклички в каждом из моих девяти голосов, я начинаю день свежим с новыми идеями и спокойствием и спокойствием.
Что может это звучать как звонок для кого-то, кто хочет потерять лишние килограммы? Вот окно в голову женщины средних лет, которую мы назовем Сандрой, составной частью некоторых моих клиентов.
Сначала давайте встретимся с автономией, которая больше всего заботится о том, чтобы быть под контролем и свободно делать лучший выбор. Это правда, что она не довольна увеличением веса в последние годы. И она часто восстает (тихо), когда другие говорят ей, что делать. Автономия несет хроническое раздражение в индустрии похудения – все подталкивают любимую диету. Кажется, никто не настраивается на то, что действительно сработает для нее.
- Почему люди не более открыты? Списки Think To-Do
- Mediatry's Med Check: достаточно 15 минут?
- Какие действия Trump действительно означают для трансгендерных студентов
- Это работает только если вы работаете
- Это правда? Интерпретация вмешательства вывода
Далее – стандартный сеттер, отвечающий за достижения, постановка амбициозных целей и их решение . Она очень критично относится к устойчивому увеличению веса. Geez … почему, черт возьми, мы позволяем flab накапливаться вокруг нашей середины? Иногда я сержусь на отсутствие самоконтроля. Почему бы нам не обуздать сладкий зуб в семье и не отрезать части, когда я так говорю?
Теперь на Доверие, посвященное тому, чтобы быть компетентным и сильным, надежно удерживая Сандру вперед. На тему фляги она чувствует себя побежденной и грустной. Действительно, стандартный сеттер , вы можете перестать быть критиком? Мне просто становится хуже. Неправда, что мы вышли из-под контроля. Мы идем дальше. Мы ест салаты и без хлеба или чипсов на обед. Тебе действительно нужно сдаться, пожалуйста!
Давайте настроимся на Relational, который живет, чтобы служить другим, воспитывать, заботиться и любить. Она съеживается, когда она слышит нескончаемый аргумент между стандартным сеттером и уверенностью . Она видит хорошие намерения с обеих сторон, но шум отвлекает. Внутренний аргумент отнимает Сандру от общения со своей внешней семьей во время еды. Relational также разочарована тем, что Сандра не является хорошей образцовой моделью для ее подростковой дочери, которая видит, как ее мама подпрыгивает между бунтом, самокритикой и саморазрушением.
Следующим шагом является Body Regulator, который касается здоровья и баланса. Она может найти в избранном назову Сандры лучший выбор в меню. Всегда готов поделиться мудростью о том, что надеть на тарелку, и о том, как смаковать каждый укус, прекратить есть, когда она почти полна, и похудеть устойчивым образом. Однако она не может заставить ее услышать голос. Автономность восстает. Стандартный сеттер кричит. Уверенность чередуется между борьбой и отказом. Реляционная наматывается со всем этим расстроенным. Еще одна еда пошла вчера, когда Сандра потеряла следы порций, пропустила чистое наслаждение от еды и семейной связи, и не могла дождаться, пока какое-нибудь мороженое почувствует немного удовольствия от стресса, даже это продолжалось всего несколько секунд.
Войдите в Adventurer. Жизнь Сандры довольно устойчива, и у нее слишком много новых приключений. Авантюрист ждет в стороне, чтобы его призвали. У нее хорошая энергия, и ей всегда интересно, что нового, что интересно и что нужно учиться. Авантюрист – ключевой источник устойчивости, находящий хорошее в плохом. Давайте вернем этот опыт в возможность экспериментировать, попробовать что-то новое, говорит она.
Творческий любит удовольствие и будучи генеративным. Creative объясняет что Сандра не слишком творчески относилась к приготовлению в последнее время. Семейные обеды стали довольно скучными и предсказуемыми. «Нам действительно нужно больше веселья здесь! Я хотел бы сделать новый рецепт с моей дочерью. Я попрошу Autonomy придумать некоторые варианты, которые отвечают одобрению Body Regulator » . Затем Relational может сотрудничать с дочерью Сандры, чтобы решить, какой рецепт сделать.
Исполнительный менеджер является внутренним организатором. Она планирует, планирует и отслеживает прогресс. Она хорошо разбирается и отмечает, что теперь у нас есть пять внутренних членов ( Adventurer, Creative, Autonomy, Body Regulator и Relational ), которые активизируются для нового приключения. Она замечает, что внутренний конфликт Сандры немного успокоился, и она ценит авантюриста за поворот корабля. Ее исполнительная способность наводить порядок и ясность с меньшей вероятностью может быть захвачена или отвлечена. Подумав об этом, Исполнительный менеджер быстро собирает план покупок и планирует выходной день в выходные для приготовления нового рецепта с дочерью.
Последний – Создатель Смысла, который отступает и настраивается на смысл и назначение больших и малых моментов. Она – внутренний тренер, подталкивая нас к поиску мудрости на этот момент. Когда мы начали, большая часть внутренней семьи Сандры была недовольна недавним увеличением веса. Разработчик Meaning предлагает предложение. Если бы Standard Setter был более благодарен за хорошее и разумное отношение к весовым целям, доверие тоже понравилось бы.
Теперь, когда у Сандры есть своя внутренняя семья, она может с нетерпением ждать двух праздничных торжеств – с ее внутренней и внешней семьей.