Лучшие 10 способов повысить хорошие чувства

Производственная студия Hasloo Group / Shutterstock

«Любовь-молекула», окситоцин, является химической основой для доверия другим. Активируется положительными социальными взаимодействиями, это заставляет нас заботиться о других осязаемым образом, и это мотивирует нас работать вместе для достижения общей цели.

После дюжины лет, изучая роль окситоцина в поведении человека, я подумал, что отвечу на вопрос, который меня чаще всего спрашивают: «Как я могу поднять свои уровни? Поскольку версия «Моральной Молекулы» в мягкой обложке выходит на полки, кажется, подходящее время для открытия моего списка из 10 лучших.

Но во-первых, короткое отклонение от нейробиологии: влияние окситоцина, как и других сигнальных химикатов в мозге, в большей степени зависит от изменений, чем от абсолютных уровней. Окситоцин помогает нам адекватно реагировать на нашу социальную среду, изменяя ее количество в мозге второй раз. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на уровнях окситоцина, близких к нулю, для большинства людей, не имеющих положительного социального взаимодействия, лучший вопрос заключается в том, как повысить уровень окситоцина при взаимодействии с другими и тем самым увеличить сочувствие и сострадание к ним.

• Противостоять своим кошмарам с Lucid Dreaming
• 4 Преимущества Объятий, для Разума и Тела
• Выжить в своей сложной семье, будучи спокойной
• #rednoseday: Психическое здоровье – это социальный капитал!
• Почему мы не можем сосредоточиться во время секса и почему это имеет значение

Еще одно отклонение от нейрологии: поскольку окситоцин настолько древний (предшественник может быть прослежен по крайней мере на 400 миллионов лет, чтобы ловить рыбу), естественный отбор нашел способы использовать его как в мозге, так и в организме. В отличие от почти всех других нейрохимических веществ, которые мы проводим, исследования на животных показали, что изменение окситоцина после социального взаимодействия, измеряемое в крови, отражает изменения окситоцина в мозге. Таким образом, если активность вызывает всплеск окситоцина, измеряемый в крови, соответствующий всплеск, вероятно, встречается в головном мозге. Окситоцин мозга является наиболее ответственным за воздействие на поведение, а окситоцин крови дает нам окно в то, что происходит в мозге.

Способы повышения окситоцина, перечисленные ниже, основаны на измерении изменений окситоцина в крови у людей. Многие из моей лаборатории, но некоторые из других источников. Вариации в протоколах и умеренные размеры выборки для исследований на людях препятствуют сравнению зарегистрированных средних изменений окситоцина в опубликованных работах. Вместо этого я просто перечисляю способы выращивания окситоцина в порядке моих личных фаворитов.

10. Слушай глазами. Вместо того, чтобы приклеиваться к электронному устройству, дайте человеку с вами ваше полное внимание. Наблюдайте за их лицом и слушайте то, что он или она говорит вам.

• 6 Психические привычки, которые будут носить вас
• Я должен это сделать, или я хочу это сделать?
• Новогоднее сочувствие
• 10 Беспокойство для мам
• Является ли положительная психология по-прежнему актуальной в 2017 году?

9. Подарите подарок. Наши первые исследования окситоцина человека показали, что при приеме подарков повышается окситоцин. Так почему бы не сделать это обычной практикой? Ключом является не ожидать подарка взамен, просто удивите кого-то без причины.

8. Поделитесь едой. Употребление умеренно успокаивает и помогает нам связываться с другими. В том числе бокал вина тоже прекрасен. Вы можете увеличить эффект, следуя # 9 и заставляя еду делиться подарком.

7. Медитируйте, сосредотачиваясь на других. Моя лаборатория обнаружила, что форма медитации, называемая «метта», в которой человек фокусируется на любви к другим, лучше способствует социальным связям, чем стандартная медитация внимательности.

6. Замочите в горячей ванне. Я люблю делать это с моими детьми. Теплая температура и время вместе обеспечивают возможность подключения с ними. И все мы выглядим глупыми, когда они мокрые, и это еще более увлекательно.

5. Используйте социальные сети. Хорошо, вы все равно это делаете, но вы должны знать, что 100% людей, которых я тестировал с помощью социальных сетей, увеличивали окситоцин. Просто не забудьте также увидеть своих друзей в Facebook.

4. Поезжайте на американские горки или выпрыгивайте из самолета. Многие виды деятельности, которые являются умеренно стрессовыми и выполняются с одним или несколькими другими людьми, повышают окситоцин. В моем недавнем тандемном прыжке с парашютом произошел всплеск окситоцина более 200%. Попытайтесь стать одним гонщиком на американских горках, и вы получите немедленную связь с человеком рядом с вами.

3. Птица собака. Это не всегда работает, если собака не принадлежит вам, но если вы идентифицируете себя как «собака», любая старая собака поднимет ваш окситоцин. Собака не будет жаловаться. И как только ваш окситоцин встанет, вы будете лучше соединяться с людьми вокруг вас.

2. Используйте слово «L». Скажите окружающим, что вы их любите. Окситоцин – это молекула любви, поэтому он является частью нашей эволюционирующей биологии, чтобы любить других (как «филия», так и «эрос»). Вы должны положить его туда, чтобы вернуть его. С друзьями тоже, может быть, даже на работе.

1. Восемь объятий в день. Мы показали, что прикосновение не только повышает окситоцин, но и снижает сердечно-сосудистый стресс и может также улучшить иммунную систему. Попробуйте сказать людям, что вы обнимаете, а не пожимаете друг другу руки и смотрите, что происходит, когда вы даете другим дар окситоцина.

Исследования показывают, что чем больше выделяет окситоцин, тем легче это делается. Это, безусловно, был мой опыт в осуществлении этих операций по высвобождению окситоцина. Если вы можете сделать все 10, вы будете хозяином окситоцина.