Используйте «Одна хорошая мысль», чтобы изменить свою вредную привычку

Может ли «одна хорошая мысль» помочь вам изменить плохую привычку или достичь цели? Это звучит странно, но да, возможно. Возьмем случай с Лансом Линн.

Линн – кувшин для Сент-Луиса Кардиналс. Как и многие профессиональные бейсболисты, прошлое и настоящее, он взял привычку жевать табак (также красочно называемый «окунание», «защемление» и «понюхание») в рамках традиции бейсбола. Но он знал, что бездымный табак может вызвать рак полости рта, рак пищевода и многие другие проблемы со здоровьем, и он собирался стать отцом. Он решил уйти, используя «одну хорошую мысль».

«Одна хорошая мысль», – сказал он, – «моя дочь». Он остановил холодную индейку и оставался без табака более двух лет. Если он когда-либо соблазняется, он использует мысль о своей дочери, чтобы сохранить свой избранный здоровый путь.

Значение значений

• Женщины, ведущие на рабочем месте, лидируют
• Пять советов по максимизации счастья матери
• Нежный интеллектуальный гигант
• Паровая терапия с жемчужиной жемчужины Адай и Скоттом Яном
• Другой подход к политическому разногласию

«Одна хорошая мысль». Эта замечательная фраза застряла у меня в голове с тех пор, как я прочитал рассказ Линн. Мне нравится, когда личные впечатления и исследования указывают на тот же вывод. В этом случае вывод заключается в следующем: Напоминать себе о ключевых ценностях, таких как семья («моя дочь»), здоровье, помогать другим и т. Д., Может активировать ваше намерение и тем самым повысить вашу мотивацию к изменению.

Вот недавние исследования, которые подтверждают силу ваших личных ценностей:

• Размышление о своих основных ценностях помогло людям стать более открытыми к советам по вопросам здравоохранения.

В недавнем исследовании из 67 добровольцев добровольцам были показаны сообщения о здоровье, такие как «Согласно Американской кардиологической ассоциации, люди на вашем уровне физической бездеятельности имеют гораздо более высокий риск развития сердечных заболеваний» или «После часа сидения попробуйте стоя в течение пяти минут. Встаньте, пока вы читаете, смотрите телевизор, разговариваете по телефону, складываете белье или пишите по электронной почте.

• Никогда не думай Кейси Энтони: Настройтесь на себя
• Как юристы и психологи помогают детям-иммигрантам
• Секрет Google и самых успешных сотрудников Amazon
• 4 причины для благодарности
• Почему это трудно быть благодарным на День благодарения

Для некоторых участников эти сообщения здоровья были упакованы с сообщением о подтверждении ценности, например «подумайте о времени, когда вы поможете другу или члену семьи достичь достижения». Когда сообщения о здоровье были соединены с подтверждением ценности, добровольцы последовали совету больше часто, когда добровольцы получали только рекомендации в отношении здоровья.

Люди, которые писали истории об их основных ценностях, лучше справлялись со стрессом.

В другом исследовании некоторые люди писали истории, не связанные с их основными ценностями, а другие писали рассказы об их основных ценностях. Те, чьи истории подтвердили свои ценности, лучше справились со стрессовой задачей решения проблем.

Людям, которым напомнили о важных ценностях, было лучше самообладание.

В исследовании, проведенном психологом Марком Мэрэвеном и его коллегами, участников попросили работать над двумя неприятными головоломками. Группе 1 сказали: «Ваша работа может помочь в создании новых методов лечения болезни Альцгеймера». Группе 2 сказали: «Попробуйте все возможное». Какая группа выступала лучше всего? Правильно, группа 1. Идея, что они могут помочь другим, поставила перед собой задачу.

Другие исследования также показывают, что размышление о том, почему вы хотите изменить, что связывает вас с основными ценностями и целями, накачивает самоконтроль.

Ваша «одна хорошая мысль»

Попробуем провести 5-минутный эксперимент прямо сейчас, чтобы увидеть, может ли для вас работать техника «одна хорошая мысль».

Шаг 1: Во-первых, подумайте об изменении цели или привычки, над которой вы хотели бы работать. Это изменение должно быть вашей собственной идеей, то, что вы действительно хотите сделать, и достаточно конкретным, чтобы вы знали, когда преуспели. Это может быть «де-загромождать мой стол» или «упражнение 4 раза в неделю». Понял?

Шаг 2: Хорошо, теперь подумайте о своих основных ценностях. Что действительно важно для вас? Это духовность, достижение, внесение вклада, здоровье, семья, отношения?

Чтобы пробежать свой ум, вот частичный список ценностей, которые вы могли бы ценить:

Ваша семья
Ваш партнер по жизни
Вера в высшую силу
Твои друзья
Ваше творчество
Сохранение вашей работы
Другие

Ваши основные ценности могут быть связаны с изменением цели или привычки, над которыми вы работаете, или нет. Удивительно, но любое напоминание о ваших ценностях, похоже, активирует ваше намерение и дает вам энергию для достижения целого ряда целей.

Шаг 3: Теперь напишите параграф или два, почему это значение важно для вас.

Шаг 4: Создайте короткую фразу, слово или ментальный образ, который лучше всего подытожит ПОЧЕМУ вы меняете – это ваша «одна хорошая мысль» (или, как я иногда отмечаю, ваш мотиватор). Это не должно быть сложно. Возможные примеры:

«Сначала здоровье».
«Упражнения – для энергии».
«Изучение теперь означает лучшее будущее позже».
«Благодарность – изменить свое отношение».

Конечно, как только вы примете решение изменить привычку, вам нужно будет создать простой план изменений и установить «Изменить день». Сделайте свой план конкретным и включите, как вы будете справляться с препятствиями и неудачами.

Когда вам нужно напоминание о том, чтобы остаться или когда ваша энергия истощена, окунитесь в свою «одну хорошую мысль». Ваша «одна хорошая мысль» может привести вашу жизнь в соответствие с вашими глубочайшими ценностями и вдохновить на то изменение, которое вы так стремились делать.

c) Мег Селиг, 2015 год

Я автор Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). Чтобы следить за мной в Twitter или Facebook, щелкните значок ниже моей фотографии (см. Выше). Если вам понравился этот блог, вам также могут понравиться эти связанные блоги:

1. «Чтобы активировать свою силу воли, задайте этот простой вопрос» 2. «Мотивирован: главный первый шаг»

* «Подтверждение ценностей». Хотя исследователи использовали термин «самоутверждение», я предпочитаю «подтверждение ценности», поскольку некоторые читатели могут путать «самоутверждение» с положительными мантрами, которые некоторые люди читают себе, чтобы поднять свое настроение ( эта техника может иметь неприятные последствия, особенно для тех, у кого низкая самооценка, по словам эксперта по привычке Джереми Дина).

Источники :

«Моя дочь». Тресса, Дж. «Линн среди главных лиг, которые пинали привычку»,

Многие другие проблемы со здоровьем. Клиника Майо, «Риски здоровья при жевании табака …»

Открой для здоровья советы. Фальк, Э. «Простое вмешательство может сделать ваш мозг более восприимчивым к советам по здоровью»

Список значений. Лучше справляется со стрессом. Дин, Дж. «Выполните лучше под напряжением, используя самоподтверждение»

Muraven, M. & Slessareva, E. «Механизмы отказа самоконтроля: мотивация и ограниченные ресурсы». Бюллетень Личности и социальной психологии, 2003; 29; pp. 894 ff.