3 способа без наркотиков для оптимизации счастья в данный момент

Оживление счастливых моментов, смакование и письмо «роза, шип, бутон» могут поднять настроение

Исследователи Гарвардской медицинской школы в Массачусетском госпитальном исследовательском институте (MGH) определили три самостоятельных упражнения по написанию позитивной психологии, которые помогают людям в восстановлении после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ (SUD), повысить свое мгновенное счастье без наркотиков или алкоголя. Хотя в когорту этого рандомизированного онлайн-опроса вошли более 500 взрослых, которые самостоятельно сообщили о текущем или предыдущем зависимом поведении, люди из всех слоев общества могут извлечь выгоду из этих ежедневных письменных упражнений.

Эта статья, написанная ведущей автором Беттиной Хеппнер и ее коллегами, «Работают ли позитивные психологические упражнения с самостоятельным управлением у людей в процессе восстановления после употребления проблемных веществ? Рандомизированное онлайн-исследование », было опубликовано в сети 9 января в Журнале лечения наркомании . Хеппнер – ученый-нарколог, связанный с Центром наркологической медицины при MGH, и доцент психологии факультета психиатрии в HMS.

Согласно Hoeppner и соавт., Это первое крупное исследование, предназначенное для изучения того, могут ли самостоятельные, основанные на вводе текста упражнения по написанию позитивной психологии значительно улучшить мгновенное счастье для людей, выздоравливающих после проблемного употребления психоактивных веществ.

В своем недавнем исследовании Хеппнер и ее команда опросили 531 взрослого, который сам себя назвал стремящимся или находящимся в процессе восстановления после проблемного употребления психоактивных веществ. Участники этого исследования были набраны с веб-сайтов, ориентированных на восстановление. Рандомизированный онлайн-опрос, проведенный каждым человеком в этом исследовании, состоял из письменных упражнений по позитивной психологии и двух других письменных контрольных упражнений, каждый из которых занимал около четырех минут.

• Что такое наркомания?
• Является ли Picky Eater также пикантным партнером?
• Обвинение других: что стоит за разговорами об иммигрантах
• Делать следующее правильно в процессе восстановления
• Принцип «Просто потому что»

Источник: Асад Назир / Пексельс

Сразу после выполнения каждого письменного упражнения, основанного на вводе текста, участники исследования оценивали степень их «до» и «после» степени счастья в момент до и после этого конкретного письменного упражнения. (например, смаковать, переживать счастливые воспоминания и т. д.)

• Возвращение морали в моральное ошеломление (часть II)
• Может ли развод сделать вас здоровее?
• Это все вопли: справиться с безутешными младенцами
• Управляйте своим высоким кровяным давлением с помощью этой простой диеты
• Может ли страсть быть решением наркомании?

Наиболее значительное увеличение счастья в тот момент наблюдалось после упражнения под названием «Оживление счастливых моментов». Вторым наиболее эффективным средством повышения настроения было упражнение под названием «Наслаждение», за которым следовало нечто, называемое техникой «Роза, шип, бутон».

Три письменных упражнения, которые могут увеличить счастье в данный момент

1. Оживление счастливых моментов . Во время упражнения «Оживление счастливых моментов» участникам было предложено выбрать личную фотографию, на которой запечатлено определенное счастливое воспоминание из его или ее прошлого, и написать короткое заявление, в котором подробно описывались, когда и где была сделана фотография. вместе с краткими подробностями о том, что происходило на фотографии.
2. Наслаждение : во время упражнения «Наслаждение» участников попросили кратко описать два конкретных положительных события, которые они оценили или заметили за предыдущий день.
3. Роза, шип, бутон : во время написания упражнения «Роза, шип, бутон» участников попросили кратко описать яркое пятно (роза) и вызов / препятствие (шип) предыдущего дня, а также спрогнозировать что-то позитивное, что он или она Ожидается, что «цветут» на следующий день (бутон).

По словам авторов, все эти упражнения, основанные на вводе текста, были быстрыми, легкими для самостоятельного управления и значительно увеличивали мгновенное счастье. Важно отметить, что эти четырехминутные письменные упражнения понравились участникам. Кроме того, 93 процента участников исследования заявили, что смогут воплотить эти положительные психологические упражнения в повседневной жизни.

Письменные упражнения «Колючка, Колючка, Колючка» уменьшают мгновенное счастье

С другой стороны, Хеппнер и его коллеги обнаружили, что упражнение под названием «3 жестких вещи» (которое также можно назвать «шип, шип, шип») заставляет людей чувствовать себя менее счастливыми. Во время упражнения «3 сложных вещи» участников попросили написать о трех негативных событиях, с которыми они столкнулись в предыдущий день. В отличие от вышеупомянутых трех упражнений, которые увеличивали мгновенное счастье, письменное упражнение «3 сложных вещи» значительно уменьшало мгновенное счастье.

«Ученые-наркоманы все больше выходят за рамки традиционного подхода к сокращению или устранению употребления психоактивных веществ, отстаивая протоколы лечения, которые охватывают качество жизни. Тем не менее, организованный положительный опыт редко включается в лечение людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ », – сказала Беттина Хеппнер в своем заявлении. «Эти результаты подчеркивают важность компенсации проблем восстановления положительным опытом. Восстановление трудно, и чтобы усилия были устойчивыми, положительный опыт должен быть достигнут на этом пути ».

Потратив несколько минут на выполнение этих позитивных психологических упражнений на ежедневной основе, можно увеличить мгновенное и повседневное счастье для всех нас. Для тех из нас, кто находится на выздоровлении или в программе с 12 шагами, поддержание позитивного настроения, когда вы принимаете его «один день за один раз», может увеличить шансы на успешное долгосрочное восстановление от проблемного употребления психоактивных веществ.

Напоминание о счастливых воспоминаниях может снизить риск изнурительной депрессии

Недавнее исследование Гарварда (Hoeppner et al., 2019) по самообслуживанию позитивных психологических упражнений «счастье», которые повышают настроение, согласуется с другим недавним исследованием из Кембриджского университета (Askelund et al., 2019), которое показало, что воспоминание о счастливых воспоминаниях уменьшает уязвимость к депрессии.

В переписке по электронной почте с Адрианом Далом Аскелундом на прошлой неделе я спросил, есть ли у него практические советы о том, как можно улучшить его или ее способность вспоминать конкретные положительные события и счастливые воспоминания по требованию. Он ответил: «Журналом становится все более популярная привычка, которая потенциально может помочь в расширении доступа к позитивным воспоминаниям».

Три полезных метода письма, описанные в этом посте – переживание счастливых моментов, наслаждение и «роза, шип, бутон» – предлагают то, что эксперты называют «позитивной специфичностью памяти» уникальных позитивных событий, которые, кажется, увеличивают мгновенное счастье для взрослых в восстановлении или обращаясь за помощью для проблемного употребления психоактивных веществ. Основываясь на других результатах исследований, можно предположить, что эти три позитивных психологических метода могут помочь каждому улучшить настроение по требованию, а также могут повысить устойчивость к депрессии на протяжении всей жизни. (См. «Воспоминание о положительных воспоминаниях может снизить риск депрессии».)

Рекомендации

Беттина Б. Хеппнер, Мелисса Р. Шик, Ханна Карлон и Сюзанна С. Хеппнер. «Работают ли упражнения для позитивной психологии с самостоятельным управлением у лиц, которые восстанавливаются после употребления проблемных веществ? Рандомизированное онлайн-обследование ». Журнал по лечению злоупотребления психоактивными веществами (впервые опубликовано в сети: 9 января 2019 г.) DOI: 10.1016 / j.jsat.2019.01.006

Адриан Даль Аскелунд, Сюзанна Швейцер, Ян М. Гудьер и Анн-Лора ван Хармелен. «Положительная специфичность памяти связана со снижением уязвимости к депрессии». Природа Поведение человека (впервые опубликовано в сети: 14 января 2019 г.) DOI: 10.1038 / s41562-018-0504-3

Джефферсон А. Сингер и Кэти Халбах Моффитт. «Экспериментальное исследование специфичности и общности нарративов памяти». Воображение, познание и личность (впервые опубликовано: 1 марта 1992 г.) DOI: 10.2190 / 72A3-8UPY-GDB9-GX9K