Как помочь кому-то с беспокойством

Помогать кому-то с тревогой может быть пугающим. Часто тревожный человек чувствует себя полностью подавленным их беспокойством, особенно если они испытывают приступы паники или оказываются охваченными тревожными мыслями (например, в беспокойстве о состоянии здоровья, когда у человека есть навязчивый страх перед тем, чтобы иметь или развиваться проблема со здоровьем, или социальное беспокойство, человека сильно беспокоят мысли о том, чтобы смущать себя в социальных ситуациях или быть судимыми или отвергнутыми другими).

Если ваш тревожный друг еще не понимает их беспокойства, они, возможно, не смогут дать вам четкий ответ о том, что вы можете сделать, чтобы помочь им. Используйте приведенные ниже идеи в качестве отправной точки. Тот же самый совет относится к тому, что тревожный человек, которого вы пытаетесь помочь, является другом, вашим супругом / партнером или другим членом семьи. Вы всегда можете показать эту статью своему тревожному другу / любимому человеку и получить отзывы о том, что относится к ним, а что нет.

Если вы особенно ищете предложения о том, как помочь кому-то с атаками тревоги, вы найдете конкретный раздел, который находится в нижней части этой статьи. Большая часть рекомендаций ниже также относится к тому, как помочь кому-то с депрессией. Существует много совпадений между депрессией и беспокойством, и многие (но, конечно, не все) люди, которые испытывают один опыт обоих.

1. Просветите себя о том, что может помочь тревожить

Если вы знаете особый тип беспокойства, который есть у вашего друга, вы можете использовать некоторые из онлайн-ресурсов помощи беспокойства для этой конкретной проблемы. Понимание того, что помогает тревоге, требует немного времени и усилий, но это достижимо, если вы готовы сделать это шаг за шагом и перечитать любую информацию, которую вы не понимаете сразу. Для бесплатных и удобных ресурсов мне нравится эта серия книг по психическому здоровью. Различные предложения по тревоге дают хороший обзор того, как предрасположенность к тревоге может превратиться в тревожное расстройство и как работает беспокойство. Вы узнаете о связях между триггерами и тревожными мыслями, эмоциями и поведением, а также о том, как пересмотреть мышление, основанное на тревоге.

• Соединенные Штаты не настолько религиозны
• Как успешно обращаться с агрессивными и контролирующими людьми
• Вера: «Нас против них» … Правда или ложь?
• Что в действительности, на самом деле?
• Что это такое, чтобы провести отпуск в то время как хронически больной

Кроме того, существуют определенные типы стратегий беспокойства, которые удовлетворяются с помощью партнера по подотчетности.

• упражнения (или любой вид физической активности)
• ходить в класс йоги или заниматься медитацией или дыханием вместе,
• работая через иерархию вещей, которые кто-то избегает или откладывает из-за беспокойства. У каждого человека будет свой список. Начните с вещей, которые испытывают легкую тревогу, провоцирующие и работающие. Практический способ сделать это – это еженедельный «час силы», где у вас есть час раз в неделю, в котором вы решаете то, что вы избегаете из-за чувства беспокойства или переполнения.
• Споттинг и балансирование тревожных мыслей. Например, если вы не получите ответ по электронной почте от кого-то сразу, это автоматически означает плохие новости? Если вам интересно узнать, как преодолеть тревожное мышление, в моей книге «Инструмент для беспокойства» есть полное «как».

2. Помогите своему опасному другу разойтись без поведенческого поведения

Я кратко упомянул выше о том, как работать через иерархию избегания. Поведение избегания является огромной частью того, что вызывает беспокойство. Когда кто-то избегает чего-то, что им нужно делать из-за беспокойства, их беспокойство будет сползать с течением времени.

Общие примеры поведения избегания включают в себя:

• Могут ли отношения выжить после предательства?
• Ребенок избивается – когда-либо или никогда?
• Дети, которые убивают, часто становятся жертвами слишком
• Арбитраж вины (часть 3 из 3)
• Эпидемия предательства

• телефонные звонки
• начинать с задачи, которая кажется пугающей (что может быть что угодно – от написания эссе, до завершения ежегодного обзора работы, выбора новой посудомоечной машины, когда текущий сломан.)
• ремонт ошибок
• делая запросы (например, спрашивая босса о перерыве)

Чем больше тревожный человек откладывает то, что им нужно делать, тем более вероятно, что они будут испытывать навязчивые мысли об этом. Если поведение избегания является серьезной проблемой для отдельного человека, в моей книге есть масса стратегий, которые могут быть полезны.

Независимо от того, чего избегает человек, они могут сочтет полезным говорить через шаги, которые им нужно сделать, чтобы освободиться от их избегания. Например, «ну, первый шаг, который мне нужно сделать, это …». Помогите им идентифицировать и / или сделать этот первый шаг.

3. Де-стигматизировать опыт вашего друга Тревога

Люди, которые испытывают повышенную тревогу, часто смущены их симптомами тревоги.

Они могут опасаться, что их беспокойство проявится, когда они находятся в состоянии исполнения или в социальной ситуации, или что это будет видно другим. Например, они могут опасаться, что другие люди заметят, что они потеют, или если их голос начинает дрожать во время собрания клиента на работе. Ключ не должен успокаивать человека, что эти вещи никогда не произойдут, но убедите их, что они могут справиться, если / когда они это сделают.

Для людей, у которых есть тревоги, страх быть одним из них часто столь же изнурительный, как и атаки. Человек может опасаться панического нападения в определенных ситуациях (например, из-за того, что он находится на среднем сиденье на самолете или в кино) и / или что они будут испытывать один из них.

Если у вашего любимого человека есть клиническое тревожное расстройство, и их беспокойство выходит из-под контроля над ними, они могут беспокоиться, что они теряют рассудок или «сходят с ума». Они могут видеть беспокойство как признак слабого человека или сомневаться в том, что есть эффективные методы лечения, которые помогут им преодолеть их беспокойство.

Сообщайте, что вы не видите их беспокойства как слабость, недостаток характера или признак того, что они некомпетентны в своей жизни, работе или других ролях (а также как родитель или друг).

Нормализуйте любые мысли, к которым вы можете относиться. Есть много типов тревожных мыслей, которые люди с тревожными расстройствами испытывают, что даже относительно не беспокоящие люди также время от времени испытывают. Например, большинство людей может относиться к страху быть судимым или попросить что-то и сказать «нет».

Кроме того, для всех очень часто бывают мимолетные мысли о том, что они сделают что-то странное, опасное или вне персонажа (например, косите пешехода во время вождения или создайте внезапное желание стать жестоким). Люди с беспокойством часто не понимают, что у многих людей такие мысли. Люди, которые не особенно озабочены, склонны списывать мысли как просто странные, в то время как люди, которые беспокоятся, часто приравнивают к мыслям с реальным риском, что они будут действовать на одну из своих странных мыслей.

4. Поисковая ловушка

В особых типах тревоги человек может стать отчаянным для успокоения. Например, у кого-то, у кого есть тревога в отношении здоровья, вы можете неоднократно спрашивать вас: «Вы уверены, что у меня нет рака? Должен ли я снова обратиться к врачу? Считаете ли вы, что мой врач знает, что он / она делает? »Партнер по взаимоотношениям, у которого есть межличностное беспокойство, может спросить вас ежедневно или еженедельно« Вы обещаете, что не оставите меня, несмотря ни на что? »Друг с беспокойством может неоднократно спрашивать «Ты уверен, что не злишься на меня?»

Если вы заметите появление этих типов шаблонов, вам нужно будет установить некоторые ограничения. Тот, кто испытывает определенную степень беспокойства, которая ведет к очень интенсивному, требовательному требованию, скорее всего, будет работать с терапевтом. Терапевт, человек и вы должны составить план игры вместе. Для вас идеально подходит для участия в некоторых сеансах терапии в качестве лица, оказывающего поддержку, когда его приглашает пострадавший.

Очень интенсивный поиск уверенности является частью процесса того, как тревожные снежки. Это распространенный симптоматический симптом, и это не означает, что человек является причудливым, нуждающимся или безнадежным. Его можно эффективно решать, как и все другие симптомы беспокойства. Ничего не стоит стыдиться, но для этого нужно разработать план игры для разрушения шаблонов.

5. Помогите своему другу (супругу / члену семьи) получить помощь с беспокойством

Вы не можете рассчитывать на то, что вы излечиваете беспокойство своего близкого человека, независимо от того, насколько вы умны, насколько вы заботитесь о них или сколько времени вы готовы вложить.

Иногда лучшее решение, как помочь тревожному человеку, помогает вашему близкому человеку обратиться к терапевту (например, вы можете предложить помощь по уходу за ребенком или перейти к первому свиданию с ними). ​​Если они не пробовали когнитивную поведенческую терапию ( CBT) раньше, то это лучшее место для начала помощи. Это тип терапии с наибольшими доказательствами для лечения тревоги.

Если ваш друг получает профессиональную помощь для беспокойства, предложите им рассказать вам о том, что они изучают и работают. Если вы считаете, что человек может интерпретировать ваш опрос как проверку на них, вам нужно быть чувствительным к тому, как вы это делаете.

Держите его положительным, спросив их о любой полезной информации, которую они получили, или о любых методах управления тревогами, которые они узнали, которые хорошо работают для них.

Если у них есть что-то, что не работает на их занятиях со своим терапевтом, попросите их поговорить с их терапевтом напрямую. Люди, которые беспокоятся, часто избегают поднимать определенные темы со своим терапевтом. Есть много разных вариантов того, что может помочь с беспокойством, и это все о том, как найти наилучшего соответствия между человеком и стратегиями. Это не имеет большого значения, если какой-то конкретный подход не работает для отдельного человека, поскольку есть много других вариантов.

Если вы согласны, сообщите им, что вы счастливы быть партнером для них в завершении своей домашней работы по терапии (например, пробовать медитацию вместе или делать какие-то мыслительные или поведенческие упражнения).

Получение помощи для беспокойства часто является большим шагом для тех, кто обычно избегает вещей, которые заставляют их чувствовать тревогу! Вашему любимому человеку, вероятно, потребуется всякая поддержка, которую вы можете дать!

6. Бонусная секция: что помогает с тревожными атаками

Тревожные атаки – ложные тревоги системы борьбы / полета / замораживания. Они отличаются от высокого беспокойства / беспокойства тем, что они внезапно появляются, и обычно достигают пиковой интенсивности в течение 10 минут. Вы, как правило, знаете, есть ли у кого-то тревожная атака. Они могут казаться замороженными и не очень когерентными, или действовать очень страшно и обезумели. Человек может опасаться, что у них сердечный приступ или другая неотложная медицинская помощь, потому что их физические симптомы настолько сильны.

Лучшее, что вы можете сделать, когда кто-то испытывает тревогу, – это физически присутствовать с человеком и помогать им сосредоточиться на медленном дыхании. Обратите внимание на то, что они кажутся успокаивающими, и то, что они, похоже, усугубляют, когда у них возникает тревожная атака. Мысли человека будут повсюду, когда они находятся в центре тревоги, поэтому помогите им сосредоточить свои мысли на их дыхании. Вы можете использовать этот обзор техники дыхания для беспокойства, чтобы узнать, что делать.

Обратите внимание, что важно, чтобы человек был проверен с медицинской точки зрения на любые проблемы с сердцем, которые могли бы способствовать их тревожным атакам, включая получение второго мнения, если это необходимо. У человека может быть какая-то аритмия или фибрилляция предсердий, которая взаимодействует со своими симптомами тревоги. Это не относится к людям MOST, которые страдают от атак, но также верно, что, когда у кого-то есть медицинский компонент для их тревожных атак, его можно уволить или упустить.

Завершение:

Есть много способов помочь кому-то с тревогой. Вам не нужно делать все вышеперечисленное. Выберите одно или два предложения, которые привлекательны и удобны для вас и вашего друга / любимого. Будьте готовы к эксперименту. Вам не нужно всегда правильно это понимать. Напомните себе, что делаете все возможное.

Источник: Алиса Бойес

Хотите узнать больше о том, что помогает беспокойству? Посмотрите: Инструментарий для беспокойства. Получите первую главу бесплатно, когда вы подписываетесь на мои статьи в блогах. Здесь читайте архив сообщений, включая этот мега-список того, как бить тревогу.

Как я могу помочь кому-то с тревогой?

Источник: Unsplash, Creative Commons Zero