Каждый праздник в честь Дня благодарения нам напоминает, что он благодарен. Когда времена трудны, найти причины, чтобы быть благодарными, может быть сложным или даже казаться неуместным или невозможным. В этом году, прежде чем мы посидим за обеденным столом, давайте подумаем о бесчисленных преимуществах благодарности благодарности и о том, как по-настоящему насладиться этой возможностью, несмотря ни на что.
Что вам дают другие?
Практика:
Скажи спасибо.
Зачем?
Что вы чувствуете, когда кто-то благодарит вас за что-то? Для комментариев на собрании, задача, выполняемая дома, дополнительный шаг, обнадеживающее слово.
Вы, вероятно, чувствуете, что видели, ценили, что вы имеете значение для другого человека. Может быть, немного испуганный, может быть, интересно, действительно ли ты этого заслужил, но и рад. Лично это так для меня.
Обращаясь к нему, когда вы говорите «спасибо» кому-то, это небольшой момент с большой рябью: подтверждение глубокой и прекрасной правды, что все мы зависим друг от друга, что все мы вместе – через обеденные столы и через мир – в сети, чьи потоки являются бесчисленными актами сдачи.
Например, часто, когда я ем еду, я немного подумаю, чтобы представить детали того, как выращивали этот томат или рис, а затем перевозили на мою тарелку, в том числе людей, которые шли по полям для посадки и, в конце концов, выбирали их, и мужчину или женщину, которая привезла грузовик, который привез его в магазин, где я его купил. Эти люди не знают меня, но они реальные человек, упорно трудиться, надеясь на хорошую жизнь, заботясь о людях, которых они любят, расширяя себя в своей работе, давая мне что-то дополнительное, все это вплетено в пищу, которая вводит кровь, мои кости: спасибо.
Вы не можете сказать спасибо всему, что вам дано. Никто не может. Поэтому, когда вы говорите спасибо, это знак вашей благодарности за большее целое, присоединившись к вам с этим целым. Это заставит вас радоваться открытию того, что вы отправляетесь каждый день.
И в благодарность людям в вашей жизни вы открываете дверь, чтобы получить их благодарность, в свою очередь. В вашем доме или компании, хороший круг, шаг к культуре благодарности.
Как?
Во-первых, трудно выразить благодарность, если вам неудобно признать, что вы что-то получили. Возможно, вы не хотите чувствовать себя обязанными или не хотите выглядеть нуждающимися. Может быть, это просто смущает. Эти чувства нормальны – но они могут наверняка оказаться на пути к тому, чтобы быть благодарными.
Чтобы справиться с ними, начните, называя их себя: squirmy. , , смущен. , , обиженный. , , неловко . , , никому ничего не надо. , , Держите их в большом открытом пространстве сознания, как темные облака на огромном небе. Не сражайся с ними, но осторожно отводите свое внимание от них, назад к своему дыханию и к основному чувству спокойствия как тела. , , вспомнив, что кого-то интересует. , , признавая некоторые из ваших благих намерений в жизни. , , зная одно или несколько преимуществ вам сказать спасибо. , , зная, что вам дал другой человек. , , чувствуя простое чувство благодарности. , , чувствуя, что все в порядке, чтобы быть благодарным. , , делая это в порядке, чтобы выразить благодарность.
И тогда будьте понятны и просты и скажите «Спасибо», каким бы естественным ни был.
Многие благодарю вас за то, что вы приложили небольшие вещи в поток жизни, например, поблагодарить кого-то за то, что он пропустил соль за ужином. Пусть эти маленькие моменты имеют значение для вас. Почувствуйте свою благодарность в груди и горле. Когда вы произнесете свою благодарность, попробуйте показать им в ваших глазах. Жизнь состоит из моментов, бисера на золотой цепочке; что вы натираете вместе? Как говорится в Тибете: «Если вы позаботитесь о протоколах, годы позаботятся о себе».
Также подумайте, где у вас может быть отставание от благодарности, возможно, для некоторых больших вещей. Как сказать спасибо своим родителям или другим родственникам, старым друзьям и новым, учителям и тренерам всех видов. Благодаря любителям и товарищам, детям, домашним животным, соседям – даже людям, которых вы никогда не встречали, даже всему миру. Замечательная и эффективная практика состоит в том, чтобы составить список людей, которых вы хотите поблагодарить напрямую, а затем постепенно переместиться по списку. Вы также можете выразить благодарность в своем воображении, например, людям, которые больше не живут, людям далеко, группам людей, конкретным животным или природе в целом или духовным существам или силам, если это имеет смысл вы.
Всюду, очень приятно быть благодарным за возможность поблагодарить.
Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке. Его книги включают Hardwiring Happiness (на 14 языках), Мозг Будды (на 25 языках), Just One Thing (на 14 языках) и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет несколько аудиопрограмм. Выпускник бакалавриата UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным оратором в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру.
Доктор Хэнсон был попечителем Университета Сейбрука и служил в совете Центра медитации Духа Рок в течение девяти лет. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 109 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности.
