6 Психические привычки, которые будут носить вас

Источник: Goran Bogicevic / Shutterstock

Вы боретесь с неуверенностью в себе и склонностями к победе?

Вы хотите чувствовать себя более уверенно в себе и о том, что вы можете предложить?

Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы угодить другим, а не следовать своим мечтам и жить своей лучшей жизнью?

Лучший способ начать чувствовать себя лучше о себе – это заметить автоматические ментальные и эмоциональные привычки, которые не служат вам хорошо, и найти более самодовольные, жизнеутверждающие способы думать и вести себя. С сознательным осознанием и ежедневным фокусом на изменении старых привычек вы можете начать строить новые, позитивные эмоциональные пути в вашем мозгу. Наш мозг обладает способностью к нейропластичности, а это означает, что практические новые способы мышления и поведения могут фактически изменить ваши мозговые нейроны и пути между ними.

• 5 Убеждения радикально изменить несчастье к благополучию
• Ответ на сочинения Сэма Харриса о нравственной истине Pt 2 из 3
• Крепкая любовь Советы для успеха в карьере
• 9 жизненно важных советов для партнера с более высоким сексуальным приводом
• Убийство мультфильма

Если вы готовы столкнуться с вашими негативными привычками, вы можете научиться быть более познавательно гибкими и устанавливать более здоровые границы , тем самым создавая мозг, который лучше связан для счастья и успеха. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть 6 важных барьеров для уверенности, счастья и успеха:

1. Чувство вины

Вина – это эмоция, которую мы часто учимся в детстве: «Ешьте всю еду; есть люди, голодающие в Индии »или« Я работал пальцами до костей, чтобы заботиться о вас, и все, что вы делаете, это жаловаться? ». Как взрослые, мы усваиваем эти сообщения и чувствуем, что нам никогда не бывает достаточно или никогда не может сделать достаточно. Вина может быть полезна, когда она мешает вам умышленно наносить вред другим или нарушать глубоко укоренившиеся ценности. Чрезмерная вина, однако, может навредить нам и вынести радость из жизни – не позволяя вам наслаждаться плодами вашей тяжелой работы. Существует много видов вины и исследований, которые показывают, что только одна из них – доброжелательность относительно того, что вы сделали . Если вы лгали кому-то, кого вы заботитесь, или действовали эгоистично и обидно, тогда чувство вины может побудить вас прекратить обидное поведение и внести исправления. Это, скорее всего, улучшит ваши отношения и чувство собственного достоинства. Большинство других видов вины контрпродуктивны:

• Принадлежность
• Валентина к Маэ Уэст в каждой женщине
• Как вы себя представляете при использовании социальных сетей?
• Все электронные устройства должны быть выключены на столе
• Любить процесс означает все для творчества

• Вина в том, что вы недостаточно делаете, чтобы помочь кому-то другому, когда вы уже много сделали, или другой человек не несет ответственности;
• Вина в том, что у них больше денег или лучше, чем у друзей или членов семьи;
• Вина в мысли о том, что вы на самом деле не действуете, как чувство зависти к другу, у которого только что родился ребенок.

Чтобы бороться с бесполезной виной, поймите, что ваши мысли не причиняют вреда другим, только ваши действия могут это сделать. Учитесь на прошлых ошибках и старайтесь чувствовать себя достойными подарков и удачи.

2. Думая, что вы неудача

У многих из нас есть чувство неудачи, которое окрашивает наше восприятие нас самих и наших достижений. Если вы посмотрите на свою жизнь через объектив неудачи, вы не сможете обратить внимание или свести к минимуму ваши достижения. Умение неудачи также не учитывает трудные обстоятельства, с которыми вы могли столкнуться, или то, как вы старались. Этот менталитет может иметь свои корни в росте с критическими родителями, а не быть умным или спортивным, как родные или близкие друзья, или даже иметь недиагностированное расстройство дефицита внимания. Это может быть результатом разочарования в ключевой области жизни, например, развода, одиночества, слишком большого долга или не получения степени в колледже или мечты. Как только это мышление развивается, вы несете его с собой в каждую новую ситуацию, полагая, что вам не хватает того, что нужно для успеха.

Наличие неудачного мышления может стать самоисполняющимся пророчеством, заставляя вас по-своему по-своему. Вы можете откладывать и не выполнять работу вовремя, или быть чрезмерно перфекционистской и сосредоточенной на деталях, а не на большой картине. Вы можете действовать небезопасно, что не внушает уверенности потенциальных боссов или клиентов или делает небрежную работу, потому что вы просто знаете, что ваша работа не очень хороша. Первым шагом в преодолении менталитета неудачи является осознание того, что оно есть, и что вам не нужно верить в это. Каждая новая возможность – это новое начало и возможность учиться на предыдущих ошибках и действовать по-разному.

3. Быть перфекционистом

Вы – ваш собственный самый большой критик? Разве вы ничего не делаете, чтобы соответствовать вашим собственным стандартам? Перфекционизм может быть результатом жесткого мышления, в котором вы не меняете своих ожиданий в зависимости от ситуации. Это может привести к угадыванию, откладыванию, постоянному перегружению или сдаче, а не попытке. Перфекционизм может быть опасен для вашего разума и тела: статья в обзоре общей психологии обнаружили, что перфекционисты с большей вероятностью будут бороться с депрессией или беспокойством и с большей вероятностью совершить самоубийство. У перфекционистов также чаще диагностируются такие состояния, как синдром хронической усталости или фибромиалгия. У перфекционистов есть условная самооценка, и они могут только любить себя, когда они преуспевают. Но никто не может делать все хорошо. Перфекционисты часто чувствуют себя самозванцами или мошенниками и живут в постоянном страхе перед тем, чтобы их разоблачили. Для борьбы с перфекционизмом:

• Избавьтесь от «замыслов» и черно-белого мышления.
• Дайте себе кредит за попытку.
• Прекратите видеть ошибки как катастрофу.
• Дайте себе время для выполнения работы.
• Не позволяйте себе проверять и проверять вашу работу.
• Попытайтесь сосредоточиться на большей картине и найти более сострадательные способы просмотра ситуации.

4. Жизнь с сожалением

Жалость – это отрицательное когнитивное / эмоциональное состояние, которое предполагает обвинять себя в плохом исходе, ощущении чувства утраты или печали в том, что могло быть, или желании отменить предыдущий выбор, который вы сделали. Если есть возможность изменить ситуацию, сожаление, в то время как болезненное к опыту, может иногда быть полезной эмоцией. Боль сожаления может привести к переориентации и принятию корректирующих действий или к новому пути. Если у вас есть склонность, сожаление может стать мотиватором отказаться от вредного вещества и жить здоровее.

Тем не менее, чем меньше агентство вы должны изменить ситуацию, тем больше вероятность того, что это сожаление может превратиться в хроническое румяние и умственно избивать себя. Те, кто испытывает сожаление, повторно повторяют напряженную или унизительную ситуацию в своих головах, вызывая постоянное освобождение от стрессовых химикатов, таких как адреналин и кортизол. Это может отразиться на вашем теле и разуме. Чтобы бороться с сожалением, используйте стратегии внимательности, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте. Как учитель медитации Джек Корнфилд сказал: «Каждое утро мы рождаемся снова. То, что мы делаем сегодня, самое главное ».

5. Сравнивая себя отрицательно с другими

«Сравнение – вор радости». – Теодор Рузвельт

Мы сравниваем себя с другими, а затем судим о том, насколько успешно мы основываемся на этих сравнениях. Есть более высокие сравнения (с людьми, которые, кажется, лучше, чем у нас) и нисходящими сравнениями (с теми, кто, кажется, хуже, чем мы.) Мы часто чувствуем себя лучше о нашей жизни и достижениях, когда делаем сравнения и плохо себя чувствуем сами, когда делаете восходящие сравнения. Проблема в том, что мы никогда не знаем, что происходит под поверхностью чужих жизней. Поэтому, когда вы сравниваете, вы сравниваете свои внутренности со всеми остальными , как говорится.

Статья в журнале Science сообщила, что активация в областях мозга, связанных с наградой, реагирует на относительные различия в богатстве даже больше, чем абсолютные суммы. Очевидно, многие миллионеры из Силиконовой долины чувствуют себя лишенными, потому что они не могут идти в ногу с миллиардерами по соседству. Мы всегда можем найти область, в которой мы не так хороши, как другие, такие как внешний вид, атлетическое мастерство или достижения в карьере. Сравнение оказывает на вас большое давление, потому что у всех нас есть разные обстоятельства. Если бы вы могли позволить себе ежедневного шеф-повара, тренера по жизни и личного тренера, вы, вероятно, тоже были бы кинозвездой. К сожалению, родители часто сравнивают детей с их братьями и сестрами, и эти ярлыки могут стать нашим самооценкой: «Ты спортивный, а у твоей сестры есть мозги». Сравнения – это упрощение сложности и подарков, которые мы все имеем как люди. Лучшее сравнение с тем, что вы знаете и делаете сегодня, по сравнению с прошлым месяцем или прошлым годом. Этот тип сравнения учитывает ваши индивидуальные обстоятельства и способности.

6. Люди-приятные

Удовлетворительное поведение людей связано с желанием всех любить вас и переоценивать мнения других людей за счет вашего собственного времени, энергии и самооценки. Возможно, у вас были нарциссические или эмоционально оскорбительные родители и научились сосредоточиться на том, чтобы угодить им, чтобы психологически переживать в семье. Исследования показывают, что дети, подвергшиеся насилию, более способны правильно идентифицировать сердитые выражения лица, чем дети, не подвергающиеся насилию. На очень глубоком уровне ваш мозг, возможно, подключился, чтобы угодить и успокоить других, чтобы они не сердились и не причиняли вам боль, физически или эмоционально. Удовлетворенность людей также может быть результатом чувствительности к отказу и попытки избежать этого. Возможно, вы выросли с депрессивным или зависимым родителем и узнали, что единственный раз, когда вы обратили внимание, было то, что вы заботились о родителях или отвечали их эмоциональным потребностям.

Люди – приятные – это злоупотребление сочувствием. Просто потому, что вы можете «знать» то, что чувствуют другие, не означает, что вы несете ответственность за то, чтобы они чувствовали себя лучше . У вас всегда есть выбор. Подумайте о том, что вам нравится поведение людей, например, увеличивая ваш стресс и уводя вас от реализации ваших собственных целей. Люди-приятные могут иметь неприятные последствия и заставлять вас возмущаться другими за то, что вы плохо обращались с вами. Практика устанавливает границы и говорит «нет» запросам. Научитесь принимать немедленный дискомфорт в обмен на долгосрочное снятие стресса. Научитесь определять приоритеты и уравновешивать потребности других людей самостоятельно. Остановитесь вокруг себя нуждающимися, требуя «энергетических вампиров» и научитесь быть соблазнителем, о котором вы можете приблизиться.

Ресурсы

• Fischer, KW, Shaver, PR, & Carnochan, P. (1990). Как развиваются эмоции и как они организуют развитие. Познание и эмоция, 4 , 81-127.
• Pollak, SD, & Tolley-Schell, SA (2003). Селективное внимание к эмоциям на лице у детей, подвергшихся физическому насилию. Журнал аномальной психологии, 112 , 323-338.
• Flett, G. L, Hewitt, P. L, Heisel, M. J. (2014). Повторяемость деструктивности перфекционизма: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийства. Обзор общей психологии, 18, 156-172.
• Collins, RL For Better and Worse: Влияние сравнительного сопоставления на основе самооценки. Психологический бюллетень 119 (1995).

Другие чтения

• 8 способов вернуться после разочарования
• 5 способов решить, кому вы можете доверять
• 9 способов успокоить ваш тревожный разум

Мелани Гринберг, доктор философии. является практикующим психологом и тренером по жизни в Mill Valley, Калифорния, и экспертом по использованию внимательности и нейронауки для управления стрессом и улучшения навыков вашей жизни и отношений. Она предоставляет семинары, выступления и психотерапию для людей и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также делает междугородную коучинг через Интернет.

• Подпишитесь на информационный бюллетень Мелани.
• Посетите ее сайт
• Как она на Facebook.
• Следуйте за ней в Twitter
• Прочитайте новую книгу Мелани «Мозг, подтверждающий стресс»