Выжить в своей сложной семье, будучи спокойной

Источник: Эрик Майзель

Нам трудно достичь спокойствия. Это верно, потому что мы можем испытывать пожизненную агитацию в результате раннего неблагоприятного опыта, потому что все люди регулярно испытывают беспокойство, а также потому, что у нас есть мозг, который естественно расы. Вероятно, вы осознаете ту роль, которую беспокойство играет в наших трудностях со спокойствием, и вы также можете знать о пожизненных негативных последствиях ранней травмы. Но вы, возможно, не осознаете, что наш мозг создан для выполнения определенной работы и никогда не прекращает это делать, даже большую часть времени, когда мы спим или пытаемся спать. Этот гоночный мозг вмешивается в нашу способность сохранять спокойствие. Трудно быть спокойным или оставаться спокойным, если ваш мозг мчится вперед, думая о чем-то.

Без сомнения, вы бы хотели спокойно справляться с трудностями в вашей семейной жизни. Тем не менее, спокойствие трудно достичь, потому что беспокойство является частью нашей природы, потому что этот гоночный мозг нашего также является частью нашей природы, потому что проблемы жизни нас волнуют, отвлекают нас и расстраивают нас, потому что мы привыкли к размышляющие мысли, которые трещат нас, и по многим другим причинам. И даже если нам удастся достичь спокойствия в одной части нашей жизни – скажем, во время нашей медитативной практики или во время прогулки по природе – то же самое спокойствие может оказаться неуловимым или недоступным, когда мы входим в наш семейный круг и должны решать проблемы, которые делают семейную жизнь настолько трудной. У нас есть две истины, которые нужно учитывать: это спокойствие трудно достичь; и что это труднее всего достичь, когда нам это нужно больше всего.

К счастью, существует множество стратегий и методов, которые могут помочь вам достичь и поддерживать разумный уровень спокойствия. Есть техника дыхания; методы релаксации; когнитивные методы; методы отряда; методы переориентации (отход от стимула, который вас волнует); методы внимательности; (например, «тихо кричать», чтобы освободить тревогу); и многое другое.

Ниже приведены некоторые методы управления тревогами, которые вы можете попробовать:

• 7 способов успокоить ваше беспокойство и уменьшить беспокойство
• Интуиция матери: есть ли у вас это?
• Жизнь заканчивается в 150 или позже?
• Почему мы не можем сосредоточиться во время секса и почему это имеет значение
• Как вы регулируете эмоции под стрессом?

1. Глубокое дыхание

Самая простая и довольно мощная техника управления тревогами – это глубокое дыхание. Остановившись, чтобы глубоко дышать (5 секунд на вдохе, 5 секунд на выдохе), вы останавливаете свой гоночный ум и предупреждаете свое тело о том, что хотите успокоиться.

2. Когнитивная самопомощь

• Страстная сдача
• Рассказывает ли ваша история о психическом здоровье?
• Валентина к Маэ Уэст в каждой женщине
• Растущий старик с благодарностью
• Мастер вашей мотивации

Изменение того, как вы думаете, является мощной стратегией борьбы с беспокойством. Вы можете сделать это прямо: 1) заметив, что вы говорите себе; 2) оспаривание самоответа, которое заставляет вас беспокоиться или не служить вам; и 3) заменяя более позитивные, успокаивающие или полезные саморекламы. Этот трехэтапный процесс действительно работает.

3. Наложение

Вариант стратегий один и два состоит в том, чтобы использовать их вместе, «погружая» полезное познание в глубокий вдох, думая «наполовину» мысль о вдохе и «половину» мысли о выдохе. Заклинания, которые могут уменьшить ваш опыт беспокойства, включают «Я совершенно спокоен» и «Я доверяю своим ресурсам». Экспериментируйте с некоторыми короткими фразами и найдите один или два, которые, когда вы погрузились в глубокий вдох, успокаивают вас.

4. Методы физической релаксации

Методы физической релаксации включают такие простые процедуры, как трение плеча и такие сложные процедуры, как «прогрессивные методы релаксации», где вы постепенно расслабляете каждую часть своего тела. Выполнение чего-то физически успокаивающего может оказаться действительно полезным, чтобы помочь вам успокоиться.

5. Практика осознанности

Медитация и другие практики внимательности, которые помогут вам взять на себя ответственность за свои мысли и получить контроль над своим умом, могут оказаться очень полезными как часть вашей программы управления тревогами. Чем лучше вы поймете идею о том, что содержание вашего разума создает страдания и чем лучше вы занимаетесь освобождением этих мыслей, тем меньше вы будете испытывать беспокойство.

6. Руководящие образы

Управляемые изображения – это техника, в которой вы направляете себя к спокойствию, мысленно представляя успокаивающее изображение или серию изображений. Вы можете представить себя на одеяле у пляжа, прогуляться по озеру или качаться на крыльце. Сначала определите, какие изображения на самом деле успокаивают вас, исследуя различные образы в вашем воображении; тогда, когда вы приземлились на некоторые успокаивающие изображения, вспомните их, когда вы чувствуете беспокойство.

7. Методы диссиденции и отстранения

Отличный способ уменьшить свой опыт беспокойства – научиться приносить спокойную, обособленную перспективу к жизни и превратить себя в человека, чей подход по умолчанию к жизни – создать спокойствие, а не драму и стресс. Вы делаете это частично, утверждая, что вы отличаетесь от любой преходящей части вашей жизни и превосходящей ее: любое чувство, любую мысль, любое беспокойство, любое сожаление. Принимая более философский и отчужденный подход к жизни, вы более спокойно встречаете жизнь.

8. Методы переориентации

Вы можете сознательно переориентировать себя от своих тревожных мыслей и на более нейтральный стимул. Например, если вы являетесь исполнителем, вместо того, чтобы сосредоточиться на аудитории, входящей в концертный зал, вы можете переориентироваться на уведомления на доске объявлений в зеленой комнате, уделяя им достаточно внимания, чтобы отвлечься от звуков приходящая аудитория.

9. Способы выгрузки

Тревога и стресс возникают в организме и приемы, которые вызывают это напряжение, могут оказаться очень полезными. Одна техника разгрузки заключается в том, чтобы «тихо кричать», чтобы сделать лицевые жесты, которые идут с хорошим чистым криком, фактически не произнося никакого звука (что было бы неуместно в большинстве настроек). Прыжки с гнездами, отжимания и физические жесты всех видов могут использоваться, чтобы помочь освободить «яд» тревоги и передать его из вашей системы.

Давайте сосредоточимся дальше на том, чтобы понять, что для некоторых людей является вечным хаосом, который определяет их жизнь. Многие люди сегодня функционируют посреди именно такого вечного хаоса. Они работают весь день, переезжают на работу, выполняют обязанности, связанные с работой, собирают своих детей, покупают блюда и одновременно занимаются всем остальным, что жизнь бросает на них, от проблем со здоровьем, чтобы оплачивать выплаты семейным кризисам до состояния их двора. Кто может оставаться в центре или даже перевести дыхание в наши дни? Где спокойствие в этой картине?

Этот хаос и подавление только увеличиваются, если вы также имеете дело с интенсивными семейными трудностями. Подобным же образом этот беспредельный хаос осложняет и без того сложную семейную ситуацию. Возможно, вы сможете сосредоточиться на школьных трудностях вашего ребенка, холоде вашего матерей или ежедневных потребностях вашего пожилого родителя, если вы также не обязаны справляться со многими другими задачами, задачами и задачами. Потерянный в этом взбудораженном размытии, вы можете просто получить предметы, проверенные с вашего вечного списка дел, и сохранить свою жизнь на плаву на плаву, – но, скорее всего, не ценой вашего эмоционального и физического здоровья и с добавлением неудачного результата, ваши серьезные семейные трудности остаются без внимания.

Что может помочь следующая простая церемония. Возьмите некоторое время каждый день или несколько раз в день, чтобы сделать следующее. Получите снежный шар. Встряхните его. Затем глубоко дышите, наблюдая, как снег оседает. Когда снег поселяется, скажите или подумайте: «Я успокаиваюсь» или «Я успокаиваюсь» или какую-то другую фразу по вашему выбору, которая помогает вам сообщить, что теперь вы чувствуете себя спокойнее. Вы можете принять эту церемонию с помощью реального снежного глобуса, который вы приобрели или сфабриковали по вашим требованиям, или вы можете принять его как «церемонию разума», встряхнув снежный глобус и наблюдая за тем, как он окунется в глаза вашего ума.

Трудно сократить количество сложных вещей, к которым мы должны приходить, и нам трудно достичь спокойствия, когда мы занимаемся этими проблемами. Трудная семейная ситуация только увеличивает эту тревогу и делает ее намного сложнее не беспокоиться. Поэтому крайне важно, чтобы вы практиковали и начали «владеть» несколькими методами управления беспокойством, которые работают на вас. Вы хотите чувствовать себя уверенно, что вы можете успокоить свои нервы раньше, скажем, завязать чат с вашим ребенком или вашим другом. Если у вас нет такой уверенности, и если вы не знаете, как обращаться с нервами, вы, вероятно, избежите этого разговора … еще раз. На этой неделе предпримите совместные усилия, чтобы принести новую спокойствие в вашу жизнь, ежедневно проводив церемонию снежного глобуса и изучая эффективную технику управления тревогами или два.

**

Получите новую книгу доктора Майзеля «Преодоление вашей трудной семьи».

Узнайте больше о книгах, услугах, семинарах и тренингах доктора Майзеля по адресу http://www.ericmaisel.com. Доктор Майзель является автором более 40 книг и преподавания на национальном и международном уровнях в таких мастерских, как Эсален, Крипалу и Омега, а также в таких местах, как Сан-Франциско, Нью-Йорк, Лондон, Париж, Берлин, Прага и Рим. Подпишитесь на еженедельный электронный бюллетень доктора Майзеля (и получите бесплатный подарок) по адресу http://ericmaisel.com/newsletter/