Истории сна 2013 года, часть 2
Когда мы приближаем 2013 год, мы снова оглядываемся на истории сна, которые в этом году стали новостями. С таким большим количеством увлекательных разработок в области науки сна было трудно сузить его, но вот самые сложные, важные для глаз истории сон со второй половины 2013 года:
июль
Предложение сна: Помогите своему ребенку начать сильное начало в школе. Установите обычное постельное белье и придерживайтесь его.
Поддержание регулярной рутины сна с маленькими детьми не всегда легко, но это стоит усилий. Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что непоследовательные нарушения сна для маленьких детей могут препятствовать здоровому когнитивному развитию. В исследовании дети, чьи нарушения сна были нерегулярными в возрасте 3, 5 и 7, продемонстрировали более низкие баллы по показаниям по чтению, математике и пространственной осведомленности, введенным в возрасте 7 лет, по сравнению с детьми, которые каждый день ложились спать. Это исследование особенно интересно, потому что оно обнуляется по времени сна и проблеме согласованности сна, помимо качества сна или количества сна. Результаты убедительно свидетельствуют о том, что обычная процедура сна для даже очень маленьких детей может повысить их познавательные способности в течение нескольких лет в будущем.
августейший
Предложение сна: хотите сбросить свой цикл сна? Спите под звездами.
Оказалось, что кемпинг – это не просто семейный отдых, но и удобный для сна. Проведя некоторое время, спать от искусственно освещенного мира и подвергая себя только естественному свету и темноте, может фактически сбросить наши циркадные часы. Исследователи из Университета Колорадо Боулдер изучили влияние 7 дней и ночей в кемпинге в пустыне на сон и суточный ритм. Они обнаружили, что недельный кемпинг в лесу – без воздействия искусственного света – оказал сильное влияние на циркадные циклы. Индивидуальные биологические ночи волонтеров – когда уровни гормонов сдвигаются при подготовке к сну, – начались полные 2 часа раньше после недели кемпинга. Как ночные совы, так и ранние птицы – люди с предпочтениями на позднюю ночь или раннее утро – видели, что эти индивидуальные предпочтения уменьшались, когда все циклы сна и сна были ближе к солнечному дню и ночью. Подрывное воздействие ночного воздействия искусственного света на сон и на общее состояние здоровья вызывает все большее беспокойство со стороны общественного здравоохранения. Нарушения циркадной функции, вызванные слишком большим ночным освещением, связаны с повышенными рисками для серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Кемпинг – это отличный перерыв и возможность сбросить ваши образцы сна, но также обязательно создайте время и пространство для темноты в повседневной жизни, ограничив вечернюю экспозицию яркими огнями и удерживая электронные устройства вне спальни.
сентябрь
Предложение сна: Если у вас возникли проблемы с использованием аппарата CPAP, поговорите со своим врачом об альтернативном варианте лечения: пероральная терапия.
Непрерывная положительная терапия давления в дыхательных путях, широко известная как CPAP, является очень эффективным методом лечения обструктивного апноэ во сне. Он может уменьшать и даже устранять эпизоды мелкого или прерывистого дыхания, которые приводят к слабому сну и часто интенсивной дневной усталости, а также способствуют повышению риска серьезных заболеваний, связанных с OSA. Самым большим недостатком CPAP является трудность, которую некоторые люди находят в использовании устройства, которое включает в себя ношение маски поверх носа и рта во время сна. Новые исследования показывают, что существует еще один вариант лечения апноэ во сне, который достаточно эффективен, чтобы считаться альтернативой CPAP для некоторых пациентов с ОАС. Ученые в Нидерландах сравнили эффективность CPAP и пероральной терапии для OSA и обнаружили, что устные устройства возвращают подобные успехи в улучшении сна, а также уменьшают усталость во время сна и другие симптомы апноэ во сне. Их заключение? Для случаев слабого и умеренного апноэ во сне терапия с использованием полости рта может рассматриваться как альтернатива CPAP. Для тяжелых случаев апноэ во сне CPAP остается наиболее эффективным методом лечения.
октября
Предложение сна: Помогите контролировать аппетит, поспав ночью.
Если вы когда-либо находили себя жаждущим всех неправильных видов продуктов в те дни, когда вы устали и отдыхаете, есть причина для этого: сон и аппетит глубоко связаны. Плохой сон заставляет нас больше искушать нежелательную пищу и более склонны потреблять больше пищи. Сон является важнейшим компонентом долгосрочного контроля веса. В этом году ученые-сон обнаружили новую неврологическую связь между сном и аппетитом. Исследователи из Университета Брандейса нашли молекулу в мозге плодовых мух, которые уже были идентифицированы как регулятор аппетита, также участвуют в модуляции уровней сна и активности. Это открытие открывает новые возможности исследования, которые могут углубить наше понимание того, как именно сон влияет на голод, контроль веса и метаболическую функцию. С сотнями миллионов взрослых и детей в США и во всем мире, которые борются с ожирением и связанными с этим рисками для здоровья, такие открытия, как и методы лечения, которые могут в конечном итоге вытекать из них, не могут быть достаточно частыми.
ноябрь
Предложение сна: Лечение бессонницы может помочь облегчить депрессию.
Депрессия часто сопровождается проблемами сна. Эти два условия могут влиять и усугублять друг друга, однако лечение депрессии часто не включает внимание, уделяемое проблемам сна, таким как бессонница. Это может скоро измениться. Недавнее исследование – первое в серии исследовательских проектов по депрессии и бессоннице, спонсируемое Национальным институтом психического здоровья, – предполагает, что лечение бессонницы у людей с депрессией не только улучшает сон, но также значительно повышает уровень выздоровления от самой депрессии. В исследовании основное внимание было уделено влиянию когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, часто называемой терапией разговорной терапии CBT-I, предназначенной специально для решения проблем сна. CBT-I – это недорогой, часто краткосрочный курс терапии, который направлен на улучшение сна и облегчение беспокойства по поводу сна, а также изучение проблем и эмоций, которые могут мешать засыпанию и уснуть. Федеральные спонсируемые исследования показали, что использование CBT-I у пациентов с бессонницей и депрессией почти удвоило показатели восстановления депрессии, по сравнению с пациентами, которые не получали лечение бессонницы наряду с депрессией. В 2014 году мы ожидаем получить дополнительные результаты от подобных исследований, и вскоре мы увидим, что лечение бессонницы становится стандартной частью лечения депрессии.
Декабрь
Предложение сна: играйте в безопасности для себя и других. Не двигайтесь, когда вы чувствуете сонливость.
Появление курортного сезона занесло в заголовки под трагическими обстоятельствами, когда в начале утреннего уик-энда поезд на поезде метро-север сходил с рельсов, убив 4 человека и ранив десятки человек. Сообщается, что инженер в контроле поездов засыпал в моменты, предшествующие сходу с рельсов. Это ужасное событие подчеркивает необходимость большей концентрации внимания на сне в транспортной отрасли. Это также дает нам полное напоминание о том, что сонное вождение опасно, независимо от того, кто стоит за рулем. Слишком много автомобилистов ездят, когда они устали, рискуя жизнью и жизнью тех людей, с которыми они разделяют дорогу. Статистика о сонливом вождении страшна. В докладе, опубликованном Фондом безопасности дорожного движения AAA в ноябре 2013 года, было установлено, что 28% водителей говорят, что им не хватало спины за рулем хотя бы один раз за последние 30 дней. Исследования показали, что даже умеренное лишение сна может привести к психическим и физическим нарушениям, сходным с юридическими уровнями алкогольной интоксикации. Пришло время начать лечение сонного вождения с такой же серьезностью, что мы относимся к вождению в нетрезвом состоянии. Наслаждайтесь всем праздником, который идет с звоном в новом году, но не отставайте от колеса, если вы не спите.
Я надеюсь, что Новый год будет для вас здоровым, полным хорошего настроения и хорошего сна.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus
