7 способов успокоить ваше беспокойство и уменьшить беспокойство

Источник: Геральт / Pixabay

Я, естественно, озабоченный человек, я был с тех пор, как был ребенком. Мне не нравилось, когда меня отделяли от моей мамы, беспокоились, если она поздно вытащила меня откуда-то и подчеркнула о монстрах под кроватью. Будучи взрослым, кроме моих конкретных страхов высот и крошечных тесных пространств, я, как правило, больше похож на главного генерала.

Несколько лет назад я учился на курсе в Институте Бенсона-Генри в Гарвардском университете для медицины разума и тела, и был очарован презентациями ведущих врачей и нейробиологов. Они объяснили, что тревожное настроение может передаваться от беспокойной матери к ее плоду. Это не только генетическая тенденция; если мать беспокоится во время беременности, которая может напрямую влиять на развитие мозга плода). В результате некоторые из нас буквально рождаются. Для тех, у кого есть лучший старт, жизнь может по-прежнему наполняться всеми видами тревожных событий и обстоятельств. К счастью, есть большая надежда для всех нас беспокоить.

Факультет Гарвардской медицинской школы продемонстрировал (через сканирование мозга и другие убедительные данные), что глубоко укоренившиеся тенденции к тревоге могут быть физиологически и даже анатомически отменены. Способы релаксации, например, когда они практикуются регулярно, могут фактически изменить архитектуру тревожного мозга, уменьшив мигрирующий страх и укрепляя более рациональную, спокойную кору.

Вот некоторые из моих любимых инструментов для поддержания спокойствия и устранения забот:

1) Научитесь стимулировать реакцию своего тела на релаксацию и регулярно ее выполнять

Одной из наших самых больших защит от хронического беспокойства является врожденный «релаксационный отклик» организма, сначала характеризующийся легендарным исследователем Гарварда доктором Гербертом Бенсоном. Когда вы вызываете этот физиологический ответ, мышечное напряжение уменьшается, частота сердечных сокращений замедляется, снижается кровяное давление и снижается уровень гормона стресса. В течение как минимум 10 минут каждое утро я использую релаксационную технику, чтобы успокоить любые тревоги о дне и уменьшить физическое напряжение. Я накладываю на наушники звуки воды и дышу глубоко, сознательно расслабляя свое тело. Для дополнительного повышения, также доказанного в исследованиях, чтобы быть полезным для мозга и тела, я сосредотачиваюсь на словах успокаивающего Писания (я христианин, я люблю медитировать на Исаии 26: 3) и созерцаю великий комфорт, который Бог в что я могу доверять этому и быть в мире. Моя вера – это лично мой номер один для всех и всех трудностей и страхов в моей жизни, это очень помогает.

2) Дышите в течение дня и более умышленно, когда стресс

Тревожные, подчеркнутые люди – мелкие дыхательные пути. Беспокойные умы, полные тревог и напряженности, чувствуют себя намного хуже, когда плохо насыщаются кислородом. Держать дыхание и дыхание неглубоко также способствует неприятному напряжению мышц. Мне нравится использовать технику дыхания «4-6-8» в разное время в течение дня. Вдохните через нос за 4 счета, держите его глубоко в легких на 6 и выдохните через рот на 8, выдохнув напряжение, когда вы это делаете, и чувствуете, как ваше тело расслабляется. Даже один раунд этого дыхания имеет значение, вы почувствуете себя лучше. Я тренируюсь, когда нажимаю на телефон или ожидаю при дневном свете, или в любое время, когда я чувствую себя особенно напряженным, напряженным или нервным.

3) Если вы действительно одержимы конкретной проблемой, назначьте время для нее

Один из моих коучинговых клиентов переживает очень трудный сезон. Она испытывает физическую болезнь, которая вызывает много беспокойства о ее будущем. Она сказала мне, что она буквально беспокоится об этом круглосуточно – что, если ей станет хуже, что, если она никогда не будет прежней, что она сделает, если она никогда не сможет снова работать, в том числе и список страхов. Это вполне понятно в ее обстоятельствах, когда сталкивается с такой сложной ситуацией. Но, как вы можете себе представить, все это беспокойство (и связанные с этим уровни гормонов стресса и мышечного напряжения) значительно усложняют ее тело. Это порочный круг. Я посоветовал ей каждый день назначать определенное время, чтобы подумать и даже написать свои проблемы, позволить себе почувствовать, как она расстроена, и решить проблемы с наихудшими сценариями. В оставшуюся часть времени, если она ловит себя, начинает беспокоиться и одержима, она должна остановить себя и спасти свои проблемы в течение назначенного им времени на следующий день. Когда я предположил, что ей понравилась эта идея, и уже почувствовал, что бремя начинает подниматься.

4) Выпишите свои заботы и страхи

Выразительное письмо или письмо о сложных эмоциях, которые у вас есть о вашей жизни или конкретной ситуации, было признано полезным в самых разных исследованиях. Вы устанавливаете фиксированное количество времени, каждый день, чтобы выписать, как вы относитесь к сложным вещам, которые происходят. Это, как было показано, помогает при легкой и умеренной депрессии и тревоге и даже улучшает симптомы хронической боли. (Это может быть полезно не сразу после значительного травматического события, но эксперты рекомендуют ждать месяц или два, чтобы все было урегулировано, прежде чем использовать это в этом случае). Это может быть очень полезно сделать перед сном, если вы страдаете от бессонницы (вид, где тревожные мысли несут вас ночью), и может даже помочь вам лучше справляться с работой, связанной с работой, которая вызывает беспокойство.

5) Уменьшить кофеин

Если вы все время чувствуете себя в руке и не можете спать, посмотрите на потребление кофеина. Постепенно останавливайте все источники кофеина, включая шоколад, и посмотрите, помогает ли это. Я не могу даже переносить кофе без кофеина (у него все еще есть кофеин).

6) Лучше позаботьтесь о себе

Если вы спите менее 6 часов в сутки, вы, вероятно, смотрите на основную причину своего беспокойства. Правда, беспокойство может усложнить сон, но если вы можете получить восемь часов сна ночью, вы должны заметить непосредственную разницу в своем настроении. Упражнение также фантастично для исцеления тревожного мозга и разрядки физического напряжения от беспокойства; старайтесь ежедневно получать 20-30 минут сердечно-сосудистых упражнений. Наконец, ешьте хорошую еду. Держитесь подальше от обработанных продуктов, алкоголя и сахара, и есть богатое разнообразие здоровых продуктов. Наши мозги очень чувствительны к тому виду топлива, которое мы им даем, и хорошая еда идет долгий, долгий путь.

7) Получить помощь

Если ваше беспокойство значительно влияет на вашу жизнь и / или отношения, не пытайтесь безнадежно сунуть ее самостоятельно. Обратитесь к врачу, чтобы оценить, может ли ваше беспокойство иметь медицинскую причину. Если это чисто психологический подход, экспертные консультации, такие как когнитивная поведенческая терапия, могут быть чрезвычайно полезными. Я сторонник попыток немедикаментозного лечения, но лекарство может быть спасателем, если вы тонете в страхе и не можете функционировать в своей повседневной жизни. Маловероятно, что вы будете на нем пожизненно, но для многих людей он берет край в течение сезона кризиса, так что вы больше не пытаетесь выжить и более способны предпринять необходимые шаги, чтобы жизнь возвращается в нужное русло.

Сьюзан Бяли Хаас, доктор медицины, врач, специалист по ведению здоровья, тренер по вопросам здоровья и здоровья, профессиональный оратор и танцовщик фламенко. Она была представлена в качестве эксперта на сегодняшнем шоу, а также других крупных средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частного lcoaching.

Посетите susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу, десять основных простых изменений – повысить настроение, увеличить энергию и уменьшить стресс завтра.

Соединитесь со мной на Facebook, Twitter и Instagram

Intereting Posts

Угроза Вы можете слишком контролировать себя и любить дисков Вины по ассоциации? Секрет для большего и большего ощущения ДНК-маркер для паранойи как предсказанный Перегруженный работой и недопонимание? Цифровое злоупотребление в отношениях: что вам нужно знать 7 мыслей о привычках самонадеянности Отрежь жалобу! Пять врагов рациональной мысли Сложная печаль: потеря ваших домашних животных из-за утерянных отношений Реальная проблема с прелюбодеянием Солист: преамбула Когда последовательные убийцы совершают самоубийство Покупка автомобиля