Мы все были там. Вы ложитесь спать точно вовремя, зная, что будильник будет раздаваться через 8 часов. Утром вы получите большую презентацию. Или ваше интервью в град-школе на следующий день. Или вы просто знаете, что ребенок скоро разбудит вас. Поэтому очень важно, чтобы вы заснули – теперь .
Но часы-тик-тики и ваш мозг жужжит. Время проходит. Затем проходит больше времени. Вы пытаетесь не смотреть на часы, но вы не можете принять напряжение, и когда вы, наконец, посмотрите, прошло уже два часа, и вы все еще бодрствуете. Теперь наступает паника. Что делать, если вы вообще не можете спать? Что делать, если вам придется пройти весь следующий день в нулевом сне? Изгнание только делает его еще хуже.
Так ты считаешь овец. Вы некоторое время читаете книгу. Ничто не помогает. Ну так что ты делаешь?
Вот несколько естественных советов, которые помогут вам спокойно пронести ночь.
Модификации стиля жизни
- Снизьте свет за час или два перед сном, чтобы ваше тело увеличило естественный мелатонин.
- Используйте оконные процедуры, чтобы затемнить комнату или носить спящую маску.
- Установите регулярные циклы сна, даже в выходные.
- Уменьшите уровень шума вокруг вас и выключите телевизор, по крайней мере, за час до сна.
- Зарезервируйте свою спальню для сна и занятий любовью.
- Сделайте свою постель святилищем. Разбрызгивайте на листах с высокой ниточкой, хлопчатобумажных простынях, нижнем одеяле, любимой подушке или дополнительном матрасе-люкс, таком как Tempur-Pedic. Окружайте свою кровать цветами и свечами.
- Устранить или уменьшить кофеин, особенно днем или вечером.
- Увеличьте освещенность в течение дня, чтобы повысить здоровый баланс мелатонина.
- Занимайтесь сексом или мастурбируйте перед сном.
- Используйте упражнения для дыхания и релаксации, такие как компакт-диски с управляемыми изображениями.
- Выключи свой мозг ночью. Не работайте, не следите за стимулирующими шоу или не задумывайтесь о занятиях незадолго перед сном.
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Выполняйте упражнения ног перед сном, чтобы отвлечь поток крови к ногам, а не ваш мозг.
- Визуализируйте себя, когда спите. Практикуйте глубокое дыхание и прогрессирующее расслабление мышц, напрягая и расслабляя мышцы по всему телу.
- Приготовьте сильную чашку ромашкового чая перед сном, используя 2-3 пакетика.
- Потребляйте не более 1 порции алкоголя в день. Избыток алкоголя может нарушить сон.
питание
- Ешьте пищу с высоким содержанием триптофана перед сном, например, плодную индейку.
- Ешьте продукты с высоким содержанием магния, такие как палтус, миндаль, кешью и шпинат.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина B, такие как листовые зеленые овощи, орехи и бобовые.
Дополнения
- Таурин 1000-2000 мг ежедневно перед сном. Вы можете повторить дозу, если вы проснетесь ночью, чтобы помочь вам заснуть.
- L-триптофан, взятый с таурином, способствует развитию сна. Таурин оказывает успокаивающее действие, а L-триптофан обладает более гипнотическим эффектом. Возьмите 500-3000 мг перед сном. Начните с 500 мг и увеличивайте каждый третий день на 500 мг по мере необходимости. Если вы просыпаетесь ночью, принимайте половину ночной дозы.
- Витамин B6- 100-300 мг / день с пищей.
- Магний глицинат 400-1000 мг / день с пищей. Начните с самой низкой дозы и увеличьте ее на 100 мг / день. Уменьшите дозу, если ваши стулья свободны.
- Экстракт корня Валериа – используйте как указано на этикетке.
Вот для хорошего здорового сна!
А как насчет вас? Какие естественные средства для лечения бессонницы работают на вас?
ZZZZZZZZZ,
****
Lissa Rankin, MD: Основатель OwningPink.com, мотивационный оратор и автор книги What's Up Down There? Вопросы, которые вы задали бы только вашему гинекологу, если бы она была вашим лучшим другом и энкоистическим искусством: полное руководство по созданию изобразительного искусства с воском.
Узнайте больше о Лиссе Рэнкин здесь.
