Подростки и стресс: практические навыки преодоления

В какой-то момент нашей жизни мы испытываем стресс. Независимо от вашего возраста, пола, этнической принадлежности или культурного фона стресс может вызвать у вас чувство чрезмерной эмоциональности или привести к проблемам со здоровьем. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), стресс является ответом мозга на любой спрос. Стресс может возникнуть из-за ряда жизненных ситуаций, которые становятся ошеломляющими.

Возможные причины стресса:

• Переезд в новый дом
• Подготовка к важному испытанию
• Изменение школ
• Работа с жизненными переходами (например, развод родителей, прекращение отношений)

Как стресс влияет на ваше общее состояние здоровья?

Наши тела реагируют на стресс различными способами, и эти стрессовые реакции различаются для каждого человека. Исследования показывают, что стресс может привести к бессоннице, подавленному настроению, гневу и раздражительности (NIMH, 2015). Люди с хроническим стрессом склонны к более частым и серьезным вирусным инфекциям, таким как грипп или простуда, и вакцины, такие как прививка от гриппа, менее эффективны для них (NIMH, 2015). Со временем постоянный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, депрессия, тревожное расстройство). Поэтому важно осознавать, когда вы становитесь стрессом и находите способы справиться со стрессом, чтобы предотвратить дальнейшие трудности.

• Ревизия марихуаны
• Как лечить бессонницу естественно
• Быть здесь сейчас: искусство драгоценного присутствия-центрированности
• Удивительная правда о современных крючках
• Разбитые американские мечты разрушают психику нашей нации?

Предложения для подростков, чтобы справиться со стрессом

Ниже приведены несколько практических шагов для поддержания вашего здоровья и снижения стресса:

• Оставайтесь на связи с людьми, которые могут оказывать эмоциональную и другую поддержку. Обратиться за помощью к друзьям, родственникам и общинам или религиозным организациям для снижения стресса из-за бремени работы или семейных проблем, таких как уход за любимым человеком.
• Признайте признаки реакции вашего тела на стресс, такие как спящий режим, повышенный уровень употребления алкоголя и других веществ, легко разозлившись, чувствуя себя подавленным и обладающим низкой энергией.
• Задайте приоритеты – решите, что нужно сделать, и что может подождать, и научитесь говорить «нет» новым задачам, если они перегружают вас.
• Обратите внимание на то, что вы достигли в конце дня, а не то, что вы не смогли сделать.
• Избегайте проблем с проблемами. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который может вам помочь.
• Регулярно тренируйтесь – только 30 минут в день нежной ходьбы могут помочь повысить настроение и уменьшить стресс.
• Расписание регулярных занятий для здоровой и расслабляющей деятельности.
• Изучите программы стресс-копов, которые могут включать медитацию, йогу, тай-чи или другие нежные упражнения.
• Обратиться за помощью к квалифицированному психиатрическому врачу, если вы перегружены, чувствуете, что не можете справиться, мысли о самоубийстве или употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться.

Дополнительные ресурсы для профессиональной помощи:

• Что вызывает экономическую нестабильность в морфе в результате физической боли?
• Малахия
• Борьба с самоубийством
• «The Revenant» как история о призраках
• Стресс, текст и бытие

Вы можете посетить сайты ниже для получения ресурсов или найти психолога или терапевта в своем сообществе.

• Американская психологическая ассоциация http://locator.apa.org
• Национальный регистр психолога-службы здравоохранения http://www.findapsychologist.org
• Если вы или кто-то рядом с вами находится в кризисе, позвоните в бесплатную 24-часовую национальную линию по предотвращению самоубийств на уровне 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

об авторе

Эрлангер Тернер, доктор философии. – часто упоминается его клиентами как доктор Эрл – клинический психолог в Хьюстоне, штат Техас. Он также является ассистентом профессора психологии и преподает курсы по клинической психологии и вопросам многокультурности. Доктор Тернер специализируется на детских и подростковых расстройствах, воспитании детей и психологической оценке. Его исследовательские интересы сосредоточены на использовании психотерапии, справедливости в отношении психического здоровья, доступе к службам поведенческого здравоохранения для молодежи. Он опубликовал статьи в научных журналах и в национальных источниках средств массовой информации, таких как «Нью-Йорк Таймс», и «Топ-новости Вашингтона» (http://wtop.com/).

Посетите мой сайт для получения дополнительной информации: www.drerlangerturner.com

Следуйте за мной в twitter @DrEarlTurner

Как я на Facebook www.facebook.com/drearlturner

Читайте мой блог «Психология сегодня»

https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

Рекомендации:

Национальный институт психического здоровья (2015 г.). Информационный бюллетень о стрессе. Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml