Может ли Сиеста действительно поднять свой IQ?

Ну, может быть, не ваш IQ, но недавние исследования показывают, что дневной сон может увеличить ваши умственные способности, учебу и память – лучше, чем чашка кофе. Вы, несомненно, видели рекламу энергетических напитков, чтобы вы поднялись и прошли дневные часы. После обеда – это время, когда человеческий мозг, естественно, находится в низкой точке и нуждается в отдыхе. Исследования показали, и наш опыт подтверждает, что наш мозг работает на циркадном (24-часовом) графике и примерно через 16 часов непрерывного бодрствования наши умственные способности снижаются. Пришло время спать. Сон помогает очистить ум и подготовить нас к другому дню.

Но как насчет знакомой сонливости, которую мы чувствуем после обеда? Новые исследования показывают, что хорошо известный дневной минимум может быть частью двухфазного сна. Идея сиесты, дневной перерыв и сон может быть хорошей идеей. Американцы часто завидуют людям в Испании и Латинской Америке, где они все еще берут сиесту. У нас, как правило, есть чашка кофе или энергетический напиток и безучастно смотрят на экран компьютера, пока наш циркадный ритм не достигнет точки бдительности. Циркадная система помогает нам бодрствовать перед сном, делая нас более настороженными, несмотря на то, что они просыпались много часов.

Исследования в Калифорнийском университете в Беркли во главе с Мэтью Уокером показали, что дневной сон не только помогает восстановить бдительность, но и улучшает нейрокогнитивное функционирование на более высокий уровень, чем до сон. В одном из этих исследований участники, занявшие 90-минутный сон в 2 часа дня, имели более высокую производительность по учебной задаче в 18:00, чем участники, которые не спали весь день.

Исследовательская группа Уолкера считает, что это улучшение происходит из-за того, как воспоминания переносятся из временного и ограниченного хранилища в гиппокамп в более крупное и постоянное хранилище в префронтальной коре. Сон, особенно сон 2-го этапа, похоже, это время, когда происходит эта передача. Кстати, полдень дремоты, особенно если они составляют 45 минут или короче, состоят в основном из сна стадии 2. Как обнаружили руководители и высокотехнологичные рабочие, короткий день или «силовой» дремота могут оказать драматическое воздействие на улучшение бдительности и способности к обучению.

• Лучшие 5 способов Биологическая обратная связь может изменить вашу жизнь
• Новые доказательства для того, чтобы поднять ваш IQ
• Когда дело доходит до ваших денег
• Как сахар влияет на мозг
• Рисунок картины здоровья: руководство по искусственной терапии

Кажется трагическим, что за эти годы многие люди были уволены за то, что спали на работе, когда часто они страдали от расстройства сна или где делали что-то, что могло бы реально улучшить их работу до конца дня. Когда мы узнаем больше о сне и как это влияет на здоровье, мы можем использовать эти знания, чтобы помочь нашим «я» достичь лучшего функционирования и здоровья.

• Кто в зеркале?
• Вводя это в письмо
• Три стратегии, которые превращают классные комнаты и меняют жизнь
• Больше доказательств того, что скин-скин-контакт
• Жизнь коротка … и так может быть твоим браком