Депрессия и потеря энергии: ожидание игры

Депрессия и потеря энергии – это начало ожидающей игры, которая не заканчивается хорошо.

Иногда депрессия рождается из-за потери достижений, потери целей и потери положительных эмоций о себе. Когда низкая энергия играет роль, человек, который не благословлен высокой скоростью и физической энергией, может быстро увидеть спираль в депрессию. Но даже люди с большей энергией теряют его, неся вес потерь. И, без большой энергии, люди начинают ждать, пока что-то улучшатся вокруг них, а не предпримут меры для внесения изменений.

Спирали – это слово делает вид, что это нежный способ спуститься вниз, но когда дело доходит до депрессии, спускаться трудно остановить, и однажды на дне обратная спираль принимает намерение и поддержку. Я часто слышу об этом от моих младших депрессивных клиентов – тех взрослых, которые начали учиться в средней школе или колледже, готовых к успеху, но которые нашли мир, не соответствовали видению, которое у них было.

Джереми (не его настоящее имя) был одним из таких молодых людей. Ему никогда не приходилось слишком усердно работать, чтобы получить пассивную оценку и достаточно популярно, чтобы иметь прочные романтические отношения. Он был счастлив своей жизнью. Но, как это обычно бывает, роман колледжа не длился, что заставило его почувствовать себя на свалках. Затем компания, с которой он работал, столкнувшись с трудными временами, сократила свои часы. Он теперь не зарабатывал достаточно, чтобы жить дальше, но он ожидал, что компания, а не сама, изменится, и он не предпринял никаких действий. Он ждал работы, чтобы увеличить свои часы, но тем временем он почувствовал себя неудачей, и ожидание подорвало его. Его самооценка, уже страдающая от одиночества, сделала еще один удар, увидев, что его деньги никуда не денутся. Он начал изолировать себя от друзей без средств для развлечения и без свиданий. Ожидание было его врагом. Без значимой деятельности за пределы ограниченного рабочего времени эта изоляция усиливала его подавленное настроение.

• Непросто о загробной жизни: предубеждение, атеизм и смирение
• Охватывая разнообразие для борьбы с экстремизмом
• Жалобы в любовных отношениях
• Хаббуб в мозгу
• Мысли о Гропе, Эпилепсии и Мистицизме

Ожидание также усилило умственную и физическую усталость, поэтому он спал позже утром, так как ему не приходилось рано работать. Он начал думать, что у него было много времени каждый день, чтобы работать над его ситуацией, поэтому он не начинал поиски работы и, поскольку день растаял, было слишком легко позволить себе решить, что завтра хороший день для начинайте свежий. Но ожидание также увеличило его страх, что ничто не может измениться, и его настроение стало очень подавленным. Эта депрессия и его положение лишили его тех вещей, которые ему нужно было обратить вспять: значимая работа (цель, а также деньги), положительное взаимодействие с другими, гордость за его достижения, чувство компетентности и чувство любви.

Эта спираль – это та, которую я неоднократно видел у молодых людей, которые не успели с успехом выйти из средней школы или колледжа. Им часто не приходилось работать на рабочих местах в те годы, чтобы получать телефоны или автомобили или одежду или выполнять дорогостоящие действия, например, посещать концерты или спортивные мероприятия. Один молодой человек, с которым я работал, когда окончил среднюю школу, Казен (опять же, псевдоним), буквально испугался подачи заявки на неполный рабочий день, чтобы он мог начать развивать навыки работы, резюме и получить запасные деньги. Без требований к классу он перешел в режим ожидания: ожидая, чтобы обратиться в колледж, ожидая работы, которая может упасть ему на колени. (Работа, которую друг предоставит не тем, что Казен будет искать, так как друг сказал, что может заставить своего босса нанять Касена). Ожидание не приносило ему работу или письмо о приеме в колледж, и он чувствовал себя еще более напуганным и более подавленным. И он судил себя безжалостно: полагая, что он никогда не добьется успеха. Это негативное мышление лишило его еще большей энергии, и чем больше времени он проводил, наблюдая за шоу на своем ноутбуке, тем меньше энергии он должен был перевернуть нисходящую спираль к депрессии.

• Как правильно принимать важные жизненные решения
• Финансовая резина
• Как не быть скучным: советы для подростков-интровертов
• Почему родители должны задавать вопросы
• Дорогая, я скрестил головы детей!

Что можно сделать по этому поводу? Характерно, что внешняя сила поможет. Если вы читаете это, вы можете сказать себе фразы типа «Да, внешняя сила выселения или голодания! Это сработало бы! »Если так, вы бы правильно определили мотиваторы! Порой, однако, человек в нисходящей спирали заканчивается тем, что живет с семьей или друзьями, которые помогают им в предотвращении катастрофы, но закономерность ожидания чего-то вне себя не меняется, пока мотивация не сможет подобрать.

Как можно отменить спираль? Повышение энергии – первичная начальная цель – с мотивацией или без нее. Чтобы начать спираль по восходящему тренду, просто:

Прекратите рассказывать себе негативные вещи: вы только укрепляете веру в то, что они верны. Вступайте с негативом, говоря: «Остановитесь! Я решил верить, что разрешу это!

Прекратите изоляцию. Вступайте в контакт с людьми, любое взаимодействие с другими поможет вам также выйти за пределы ваших собственных негативных мыслей или настроения.

Прекратите рассказывать о своей жизни на короткое время. Когда вы только размышляете о своих проблемах, они кажутся больше. Спросите кого-нибудь о его жизни. Услышав о чужой жизни, вы можете посмотреть на свои реакции. Я обожаю высказывание о том, что общие неприятности сокращаются наполовину, а разделяемые радости удваиваются.

Затем запустите восходящую спираль с вниманием к развитию чувства цели. Не думайте, что это глубокие духовные поиски. Фактически, это может быть изначально так же просто, как планировать свой день и выполнять некоторые регулярные обязательства. Важное изменение мозга в сторону менее депрессивного настроения происходит в результате преднамеренной деятельности. Вы получаете всплеск глутамата, активизирующий нейрохимический и один из дофамина, хорошо себя чувствующий нервно-химический эффект, и комбинация возбуждает. Чем больше вы делаете, тем больше вы получаете. И любое действие даст достаточно энергии, чтобы сделать немного больше.

Попробуйте следующее:

Если вы недостаточно заняты – установите ежедневный график, который начинается с разумного времени пробуждения.

Имейте образец дня, какие новости показывают, что вы слушаете или смотрите, когда у вас есть кофе, когда вы кормите питомца или встречаете друга за чаем.

Оставьте дом – вам, возможно, придется начать с того, что вы покидаете свою комнату и общаетесь с другими в своем доме, но важно заставлять себя избегать изоляции.

На работе обязательно поговорите со своими коллегами и спросите их, как они выглядят; Это улучшает вероятность положительного социального обмена, который может немного увеличить вашу самооценку и двинуть спираль вверх.

Установите маленькие цели – например, погуляйте собаку еще на 5 минут – и заметьте, что вы их достигли. Там немного глутамата и дофамина!

Сделайте что-то физическое. Когда вы перемещаете свое депрессивное тело, вы получаете энергию, а не теряете ее, поэтому даже несколько минут приведения в порядок могут поднять достаточно энергии, чтобы сделать немного больше.

Вышеупомянутые идеи, как правило, лучше всего работают, когда вы работаете с другим человеком, который поддерживает вас, например, с терапевтом, спонсором с 12 шагами или хорошим другом, который знает ваши цели и поможет вам отслеживать их.

Когда вы останавливаете ожидающую игру – пассивный ожидание жизни изменится, если вы не сделаете что-то, чтобы изменить ее – спираль меняет направление. Вы будете удивлены, что вы будете медленно ощущать свою энергию, чтобы вы были в состоянии сделать следующие шаги к успеху.