Музыка для мотивации упражнений

Источник: Изображение любезно предоставлено Nenetus на FreeDigitalPhotos dot net

Я прокручивался уже почти год. Я не думал, что мне это понравится, когда я впервые начну – в конце концов, это просто включает в себя катание на неподвижном велосипеде в маленькой темной комнате с группой людей, в то время как инструктор кричит о направлениях. Как это весело?

Оказывается, мне это нравится. Прежде всего, физическая активность, я потею. Каждый раз. Я уверен, что работать в этом классе сложнее, чем если бы я занимался сольным кардио-упражнением.

Во-вторых, мне нравятся музыкальные плейлисты, которые бьют по звуковой системе. В частности, меня особенно увлекают различные способы реагирования на музыку, звучащую в звуковой системе.

Музыка порой мотивирует. Это происходит, в частности, когда это песня, которую я знаю (и т.п.) с сильным, устойчивым, оптимистичным темпом и громким динамическим уровнем. Этот тип музыки меня толкает. Это помогает мне напрягаться, сидя на спринте, стоящих спринтах и ​​отрывах (условия моего инструктора … не уверены, что они переводят на другие прядения?).

• 3 Прохладные исследования по прогнозированию поведения и 5 причин для беспокойства
• Почему важна судоходство? Потому что это то же, что память
• Иглоукалывание – Интегративная медицина: Восток встречает Запад
• Когда ваше сердце ломается
• Вести себя!

В других случаях, я нахожу, что музыка отвлекает меня от физического напряжения вращения. В этих случаях я теряюсь в самой песне, так как мое тело ненадолго впадает в автопилот. Иногда я нахожу, что я пел песню (внутренне, конечно), или песня искры памяти или вызывает мысль о том, как я могу использовать ее клинически. В любом случае, я мысленно немного уклоняюсь от поворота.

Возможно, мой любимый ответ – это когда я синхронизирую каденцию моего педалирования с ритмом песни. В этих случаях песни должны быть определенным темпом, который дополняет интенсивность сопротивления. Например, песни со 120 уд / мин работают хорошо для среднего сопротивления, тогда как медленные темпные песни хорошо работают при педалировании при более высоком сопротивлении.

Тем не менее, мне очень нравится – и это, по общему признанию, довольно уродливое – это когда мы делаем два прыжка с подсчетами (т. Е. Чередуем каждые два удара между сидением и стоянием), а сопротивление и темп соответствуют только для меня, чтобы завершить 2,5 цикла педалей в 2 удара во время фазы ожидания. Другими словами, я синхронизируюсь точно в такт при двух пунктах стоя, но немного ускоряю свою каденцию, когда сижу и завершаю пять спинов вместо четырех. В музыкальном выступлении это похоже на то, что я педалю в 5/4 раз во время сидячей части упражнения.

• Дары просопании
• Умереть или не умереть: вот в чем вопрос.
• Как мы переусердствовали в переизбытке
• Миф и мечта
• Где находится фактическая наука

Личные анекдоты в стороне, есть исследования такого рода опыта. Например, Лаукка и Бэйт спросили элитных спортсменов о серии закрытых и открытых вопросов для изучения их эмоционального и мотивационного использования музыки во время физической активности. Эти спортсмены сообщили о прослушивании музыки (и приносят пользу) при подготовке и подготовке к событиям. В целом, они выбрали музыку, характеризующуюся как оптимистичную, интенсивную, обычную, энергичную и ритмичную, и сообщали о чувстве положительно ощущаемых эмоций от музыки, которые, по их мнению, помогли в их спортивных мероприятиях. Другими словами, они (как и я) обнаружили, что музыка мотивирует и прислушивается к музыке определенного стиля, чтобы накачать их во время тренировок и подготовки к соревнованиям.

Мотивация также может играть роль во время синхронизации. Рамджи и его коллеги исследовали роль музыки как энхансера (или нет) во время синхронного и асинхронного запуска. Одно из обнаружений, которое появилось, заключается в том, что бегуны на самом деле не синхронизировались точно с ритмом песен, и не было влияния настроения на производительность (в данном случае, в отличие от предыдущего исследования, участники не самостоятельно выбирали песни , что может объяснять отсутствие изменения настроения). Исследователи предположили, что, возможно, музыка была мотивирована не из-за эффекта изменения настроения, по сути, а из-за сильного удара и общего увеличения уровня возбуждения.

Тем не менее, возможно, что мотивация – это всего лишь один маленький кусочек головоломки, только один способ, которым музыка усиливает физическую активность. Имоген Кларк и его коллеги провели обзор статей и книг, изучающих, как музыка модулирует физическую активность. В своем синтезе они утверждают, что:

«… прослушивание музыки стимулирует множественные подкорковые и корковые ответы во время тренировки. Эти когнитивные процессы приводят к двум широко классифицированным влияниям, физиологическому пробуждению и субъективному опыту, которые предположительно оказывают положительное влияние на поведенческую реакцию с увеличением участия и приверженности к физической активности »(стр. 98).

В простых условиях слушание музыки активирует наш мозг, вызывая два типа ответов: физический ответ и настроение. Это не происходит ни в одном, ни в другом … оба имеют свою роль. Эти два ответа, в свою очередь, влияют на наше поведение во время упражнений таким образом, что это улучшает наше участие и приверженность.

Это действительно отражает мой опыт изменения настроения, вызванного музыкой (реакция на основе настроения) и увядание ритма (физический ответ), возникающий во время прядения. И это может также объяснить мою приверженность и регулярное решение просыпаться до рассвета, чтобы кататься на неподвижном велосипеде в маленькой темной комнате с группой людей, пока инструктор кричит о направлениях.

Следуйте за мной на Twitter @ KimberlySMoore для регулярных обновлений последних исследований и статей, связанных с музыкой, музыкой, музыкой и мозгом. Я также приглашаю вас ознакомиться с моим сайтом www.MusicTherapyMaven.com для получения дополнительной информации, ресурсов и стратегий.