Когда ваше сердце ломается

Источник: Krystine I. Batcho

Когда вы теряете кого-то, кого вы любите, – скорбя о своей смерти или конце отношений, – может показаться, что ваше сердце ломается. В 2004 году 45-летняя Карен Унрух-Вахрер умерла после просмотра тела ее сына Army Spec. Роберт Унрух, убитый в засаде в Ираке. Один из ее коллег заключил: «Она умерла от разбитого сердца». Исследования показывают, что выражение «убитое горем» – это больше, чем метафора. В экстремальных случаях известия о внезапной потере могут привести к синдрому такоцубо или кардиомиопатии, которые, как полагают, являются реакцией сердца на рост гормонов стресса, вызванных интенсивным эмоциональным событием. Несмотря на отсутствие доказательств блокированных сердечных артерий, левый желудочек сердца временно увеличивается, а остальная часть сердца продолжает функционировать, иногда с более сильными сокращениями. Без лечения сердце может не прокачать достаточную кровь, что приводит к смерти. В то время как почти 95 процентов пациентов испытывают полное выздоровление в течение 4-8 недель, могут возникнуть осложнения, и симптомы могут повторяться.

Исследования показывают, что чувство, что ваше сердце болит физически, когда вы испытываете эмоциональный стресс, может быть связано с распространенными физиологическими механизмами, разделяемыми социальной и физической болью. Исследования с использованием функциональной МРТ продемонстрировали, что области мозга, участвующие в сенсорных компонентах физической боли, становятся активными, когда люди думают об эмоциональной боли нежелательного конца романтических отношений. Исследователи заключают, что общее соматосенсорное представление в мозге лежит в основе эмоциональной потери и физической боли. Поэтому, когда ваше сердце ломается, вы можете испытывать физическую боль вместе с когнитивными и эмоциональными проблемами, которые сопровождают потерю. Наряду с грустью, тоской, беспокойством, обидой, беспомощностью или безнадежностью вы можете потерять уверенность в себе и начать подвергать сомнению свои суждения и поведение. Вы, возможно, не почувствовали счастье, которое вы когда-то совершали в вещах, которыми вы наслаждались. Вы также можете испытывать физические изменения, такие как бессонница, усталость, мышечная боль и сердечная боль.

• Знание – сила. Понимание связи между эмоциональным и физическим расстройством может помочь вам в ваших усилиях пережить переход и процветать в вашей жизни после потери.
• Учитывая связь между эмоциональным и физическим расстройством, полезно получить физическое начало исцеления. Получайте физические упражнения, упражнения, танцы, уход за газонами или другие обязанности, которые вы откладываете.
• Организуйтесь. Сейчас самое время догнать уборку или организовать беспорядок. Избавиться от того, что больше не полезно, является одним из способов освободить место для того, чтобы приветствовать то, что является новым и более конструктивным.
• Наслаждаться жизнью. Попробуйте садоводство или получить комнатное растение. Обратите особое внимание на своего питомца или добровольца в приюте.
• Не пытайтесь подавлять свои мысли, чувства и воспоминания. Исследования показывают эффект отскока; чем сложнее вы пытаетесь подавить мысли, тем больше они наводняют ваш разум.
• Найдите время, чтобы признать и высвободить свои чувства. Рельеф может исходить от снисхождения, если вы остаетесь открытым, чтобы заменить негативные эмоции более позитивными.
• Слушайте печальные песни, чтобы очистить свое горе и вспомнить, что другие пережили подобные переживания.
• Затем переходите к более вдохновенной музыке, чтобы активизировать восстановление вашей жизни после потери.
• После распада, не преследуйте своего бывшего в социальных сетях. Проведите время, сосредоточившись на себе.
• Сначала находят удовольствие в мелочах, а затем постепенно находят радость более значимыми способами.
• Откройте для себя, кто вы были до потери. Было показано, что ностальгия уменьшает одиночество, усиливает самопрерывность и обогащает социальную связанность.
• Помните, что ваши отношения всегда будут частью того, кем вы являетесь. Вы можете сохранить тот, который вы любите живым в своих воспоминаниях, и в вашем уважении к качествам, которым вы восхищались в них. Как сказал Рэй Прайс: «Когда мое сердце болит, я читаю все ваши письма. Это помогает сохранить память. Говорят, я не могу продержаться, если я живу в прошлом, но для меня это способ выжить ».
• Найдите силы, решив быть выжившим, а не жертвой.
• Не определяйте себя одним отношением.
• Привлекайтесь к другим. Исследования показывают, что предоставление другим и участие в добрых делах повышает настроение и восстанавливает чувство важности для других.
• Помните, вы не одиноки.

• Вести себя!
• Дары просопании
• Умереть или не умереть: вот в чем вопрос.
• Как мы переусердствовали в переизбытке
• Миф и мечта