Решение проблемы разума
Я был в моей библиотеке колледжа, читающей о недостатках разума-блуждания. Мой разум начал блуждать. Я поплыл к мыслям о предстоящих заданиях, планах на выходные и ожидающих летних стажировок. Внезапно я понял, что испытываю тот самый вопрос, о котором я узнал.
Нам часто нелегко выбраться из головы и присутствовать в данный момент. Исследования предполагают, что блуждание ума может нанести ущерб нашему счастью. Более того, исследования показывают, что это также наносит ущерб нашей концентрации, памяти и даже нашей способности читать!
К счастью, есть способы выйти из наших умов и вернуться на Землю. Одним из решений является смаковать момент. В исследовании, посвященном счастью, исследователи обнаружили, что смакуя хорошие чувства усиливает эмоциональное воздействие положительных событий. Люди, которые наслаждались хорошими моментами, были счастливее, чем те, кто этого не делал.
Но какое хорошее наслаждение хорошими чувствами, если мы слишком заняты, думая о других вещах, чтобы их заметить? У многих из нас есть трудное время с осознанностью, которую определяет автор Джон Кабат-Зинн как «обращая внимание особым образом: с целями, в настоящий момент и непредвзято». Даже когда мы наслаждаемся настоящим моментом, мы думаем о других вещах.
- Является ли положительная психология сжиганием вас?
- Начиная
- Что вызывает болезнь Альцгеймера?
- День в жизни с хронической болезнью
- Почему ваш дом может быть опасно опасным местом
Войдите в медитацию. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Другие считают, что люди, подобные им, не такие, как практика. Они думают, что медитация предназначена для духовных людей или людей, которые более просвещены, чем они. Некоторые люди говорят, что они хотели бы сделать это, но не успели. Раньше я включил себя в эту категорию.
Один из таких скептиков написал о своих переживаниях и рассказал, как медитация изменила его. Скотт Барри Кауфман, ученый, который когда-то ссылался на сторонников осознанности как «зомби», зачисленных в курс осознанности. Он медитировал 40 минут каждый день в течение 8 недель. Он отключился от социальных сетей, прочитал книги по духовности и узнал о внимательности из первых рук. Кауфман обнаружил, что медитация осознанности уменьшает его критику самого себя и заставляет его более широко рассуждать о своих личных эмоциях и переживаниях. Это заставило его стать более сострадательным.
Самосознание имеет несколько преимуществ. Исследования показывают, что самосознание усиливает творчество, оригинальность и отталкивает нас от самофокусировки и самокритики. Оставляя наш разум, вы помогаете стимулировать творческий процесс.
- У лучших отцов есть более мелкие ящуры
- Музыка для мотивации упражнений
- 3 Прохладные исследования по прогнозированию поведения и 5 причин для беспокойства
- Почему важна судоходство? Потому что это то же, что память
- Иглоукалывание – Интегративная медицина: Восток встречает Запад
В то время как у большинства из нас нет 8 недель, чтобы пройти курс внимательности, мы можем отложить 10 минут в день. За последнюю неделю я провел несколько минут, медитируя каждый день. Это было непросто. Мне было трудно отказаться от насущных проблем. Интересно, что я обнаружил, что те же мысли выходят на поверхность. В наших мысленных жизнях самые насущные проблемы, похоже, имеют гравитационное поле, и мы возвращаемся к ним, когда мы мысленно покидаем текущий момент.
Однако через 3 или 4 минуты мне было легче сосредоточиться на моем дыхании и избежать орбиты моих обычных проблем. Я обнаружил, что, хотя первый день был особенно сложным, каждый последующий день стал проще. Это повторяет утверждения из книги Эммы Сеппялы «Дорога счастья». Она заявляет, что чем больше мы практикуем в данный момент, тем легче становится. Это верно для практики медитации. Как только вы сделаете его частью своей повседневной жизни, вы будете с нетерпением ждать его.
Книга Сеппялы также делится исследованиями, демонстрирующими, что у опытных медитаторов меньше активности в областях мозга, связанных с разгулом ума. Я не опытный медитирующий. Но за последнюю неделю я заметил, что мое внимание увеличивается. У меня даже появилась привычка скрывать свой телефон, когда я сосредоточен на работе. Как и многие люди, мне нелегко смотреть на мой телефон каждые десять минут, когда я что-то работаю.
Кроме того, чтобы отвлечься от времени на медитацию, также может быть трудно быть наедине с нашими мыслями без какого-либо руководства. К счастью, на YouTube есть много приложений и медитационных каналов. Я особенно люблю видео медитации Эндрю Джонсона.
Интересно, что исследования также показывают, что блуждание ума имеет свои преимущества. Ученые показали, что когда люди бродят, они часто думают о будущем. Умственное путешествие в будущее имеет преимущества для планирования, учета различных перспектив и создания творческих решений. Это не значит, что вы должны больше отвлекаться на свой телефон. Скорее, иногда может быть полезно, чтобы ваш ум бродил и видел, куда он ведет вас.
Если вы хотите быть более счастливым, менее отвлекаемым и более сосредоточенным, попробуйте медитацию. Вам может показаться сложным отложить несколько минут каждый день. Но, практикуя медитацию как часть вашей повседневной жизни, вы испытаете преимущества повышенной производительности и снижения стресса. В следующий раз, вместо того, чтобы тратить 5 минут на просмотр Facebook, попробуйте 5 минут проверить свое благополучие.
Вы можете следить за мной в Твиттере здесь: @robhendersonEW.
Если вам понравился этот пост, поделитесь им на Facebook, Twitter или по электронной почте.
