Что такое ОДИН большой секрет для самоконтроля?

У меня всегда была проблема, контролирующая мои импульсы. Если на столе есть поднос с пирожными, большинство здоровых взрослых могут взять один, я наверняка поеду несколько. Перед тем, как отправиться на обед с друзьями или коллегами, я часто буду наставлять себя: «Остановись, просто один напиток, Дуг!» Но если кто-то закажет вкусную бутылку вина или если ресторан подаст особенно вкусный ПНД, я могу есть 2, 3 или 4. Это улучшение для моего молодого Я, который, возможно, закончил пить достаточно, чтобы переоценить DUI, или, по крайней мере, достаточно высокий, чтобы слишком громко и чрезмерно развлекать.

Слишком громкая, чрезмерно занимательная часть возвращается к моему детству, когда, будучи учеником католической школы Святого Иосифа, я не мог контролировать импульс выкрикивать мудрые трещины, призванные вырваться из моих одноклассников. Эта импульсивная клоунада часто вызывала непреднамеренный побочный эффект поездки в офис директора.

Как хорошее приветствие Мэринг-имя Отца, восхваляющего маленького католического мальчика, меня постоянно напоминало о важности «сопротивления искушению». Но все эти годы обучения в сопротивлении искушению не были значительными, что стало особенно ясным, когда я достиг полового созревания, а Великий источник искушения – это не желание шутить в классе, а гулять по привлекательным обложкам журналов-девочек, выстроившихся в местном газетном киоске. «Не смотрите!» Я сказал себе: «Это смертный грех! Вы пойдете в ад! »Но мои глаза не следовали прямым командам из центров коркового управления и были магнитно привлечены к красивым полуобнаженным девушкам-обложкам.

Мне удалось вспомнить одну очень полезную вещь из Справочника католического школьника об искушении. И это было так: «Избегай близких грехов!»

• Радикальная самооправдание
• Мы не подавляем болезненные воспоминания о детстве
• Почему Международный День Вдов
• Контролирование поведения женщин колледжа в 1960-х годах
• 7 способов упускать счастье (и 3 способа остановить)

Что значит избегать близкого случая греха ? Это значит не вмешиваться в ситуации, когда возникает соблазн – идти по следующей улице, а не проезжать мимо газетного киоска.

Много лет спустя я совершил паломничество, чтобы изучить клиническую психологию в Аризонском государственном университете, затем известном как «Форт Скиннер в пустыне». Хотя я упал со складок как клинической психологии, так и поведенческого воспитания, был хотя бы один очень ценный урок Я узнал от модификаторов поведения Скиннера. Это сила того, что они называют « контроль стимулов» . Например, крыса может узнать, что она получит вознаграждение только тогда, когда загорится зеленый свет, поэтому нажатие бара крысы будет контролироваться началом зеленого света , Если свет не загорается, он не нажимает на панель.

В моем случае избыточное молочно-жужжание сильно контролируется стимулом тарелки пирожных на столе. Избыточное потребление вина сильно контролируется присутствием нескольких друзей, пустого стакана и полной бутылки вина в моем поле зрения.

• Должен ли ты простить?
• Была ли наибольшая помощь Магии поддержке его гей-сына?
• Авторитетный против авторитарного стиля воспитания
• «Яркая сторона жизни» Монти Пайтона предлагает несколько плохих советов
• Усилия по научной реформе и ее недовольства

Брайан Вансинк из Корнелла с его соблазнительными экспериментальными материалами.

Великий предметный урок о силе контроля стимулов исходит из прекрасного исследования Брайана Вансинка и Юнона Кима Корнелла, который дал театральным зрителям бесплатное ведро попкорна, когда они прибыли посмотреть фильм. Ведро было либо средним, либо большим, и его содержимое было либо свежим, либо двумя неделями (ружья называли его «застойным» и «страшным»). Но, несмотря на низкое качество попкорна, кинозрители поглощали его, и они сожрали значительно больше, если им дали большое ведро. Когда обследовались позже, большинство испытуемых отрицали, что размер ведра повлиял на их поведение. Но их отрицание было, ну, просто отрицанием (ничего психоаналитического, хотя большинство из нас просто не знают о мощном контроле контекста на нашем выборе).

Один из способов справиться с этим, когда ваше поведение находится под мощным контролем контекстных сигналов, – это обучить себя сопротивлению искушению. Покажите, что у вас есть правильные вещи! Жесты! Может быть, даже скажите несколько градов Мэри, чтобы укрепить ваше решение.

Но есть гораздо более простой способ прекратить переедание или переедание или превышение того, что вы хотите остановить. Воспользуйтесь преимуществами огромной силы контроля стимулов. Не заполняйте свою кладовку вкусными пирожными и винами. Не оставляйте открытую пластину шоколадных конфет на столе или столе, где ваше решение будет постоянно проверяться. Не ходите в сундук Стейк и Фриз Big Bertha's ( с бесплатными обновлениями до Jumbo Today!) , Но вместо этого направляйте свои ноги к здоровому азиатскому месту Маленькой Лили Ли. И на вашем пути, не ходите в этом газетном киоске!

Дуглас Кенрик – автор книги « Секс, убийство и смысл жизни». Психолог исследует, как эволюция, познание и сложность революционизируют наш взгляд на человеческую природу.