Как MD, я наблюдал, как слишком многие мои коллеги выкалывают образцы антидепрессантов каждый раз, когда пациент начинает плакать. Поэтому от имени врачей во всем мире позвольте мне извиниться за наше триггерное поведение, связанное с рецептом. Я не хочу уменьшать боль, которую может испытать тот, кто в депрессии. Но слезы здоровы. Печаль не всегда требует лечения. И важно помнить, что боль мышцы и мышцы радости одинаковы. Если вы не чувствуете этого, вы не почувствуете другого.
Тем не менее, клиническая депрессия сосет, и если вы тот, кто страдает от этого, мое сердце уходит к вам. Я никоим образом не намерен распространять антидепрессанты или предлагаю вам игнорировать совет вашего врача. Я знаю, что антидепрессанты могут спасти жизнь людям. Но если вы не склонны к самоубийству и не нуждаетесь в срочной медикаментации, прежде чем вы начнете дозировать лекарственные препараты с побочным эффектом, стоит рассмотреть некоторые естественные методы лечения, которые могут помочь поднять ваше настроение.
Как лечить депрессию естественно
1. Подумайте, почему вы можете чувствовать себя подавленным. Иногда депрессия является симптомом чего-то косвенного в вашей жизни, а не биохимического дисбаланса. Ваша работа требует, чтобы вы каждый день продавали свою целостность? Не могли ли вы признать, что вам нужно закончить свой брак? Вы чувствуете себя духовно отключенным или сексуально беспокойным? Вы страдаете от творческих блоков? Ваше тело терпит неудачу? Вы сталкиваетесь с финансовыми крахами? Будьте честны с самим собой о том, что может быть не в вашей жизни, и приложите все усилия, чтобы понять, почему вы чувствуете себя подавленным.
2. Переместите свое тело. Упражнения выпускают счастливые эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты. Бегущий высокий, кто-нибудь?
3. Никогда не пропустите обед. Сохранение уровня сахара в крови снижает перепады настроения.
4. Ешьте диету, улучшающую серотонин. Многие антидепрессанты, такие как Prozac, действуют путем ингибирования обратного захвата серотонина рецепторами в головном мозге, тем самым повышая уровень серотонина. Но вы можете увеличить уровень серотонина в мозге, потребляя продукты, которые естественным образом повышают уровень серотонина.
Продукты, улучшающие серотонин, включают:
5. Избегайте кофеина, который снижает уровень серотонина. Если вам нужен импульс энергии, добавьте L-тирозин (500-1000 мг).
6. Выставляйте себя на солнечный свет, который может повысить настроение и увеличить уровень витамина D. Если вы живете где-то, где мало солнца, инвестируйте в терапевтический световой ящик.
7. Попробуйте добавки, улучшающие настроение: (ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Несмотря на то, что вы можете получать эти добавки за счетчик, я всегда рекомендую это делать под присмотром врача, поскольку добавки могут иметь побочные эффекты и риски и могут взаимодействовать с другими лекарствами.)
8. Размышляйте или попробуйте управляемые образы. Эффект медитации на настроение хорошо документирован. Урегулирование вашего ума может поднять ваше настроение, в дополнение к целому ряду других преимуществ для здоровья.
9. Сбалансируйте свои гормоны. Если ваш щитовидный, надпочечниковый или половые гормоны выходят из строя, ваше настроение может стать все более удрученным. Обратитесь к хорошему врачу-терапевту и попросите их заказать и интерпретировать следующие тесты:
10. Прилагайте усилия, чтобы укрепить свое психическое здоровье, будучи более аутентичным во всех аспектах вашей жизни. Слишком часто мы ходим в масках, делая вид, что мы не такие. Мы подделываем его на школьном дворе, в зале заседаний, в спальне, в церкви, – и тогда мы задаемся вопросом, почему мы оказываемся подавленными. Подумайте о подписании этого электронного курса о вступлении в контакт с вашим подлинным я. Практика, позволяющая фальшивому флагом летать и смотреть, как поднимается ваше настроение.
11. Разговор. Обратитесь к терапевту, психиатру или тренеру по жизни и расскажите, как вы себя чувствуете. Иногда просто найти кого-то, кому вы доверяете, кто поможет вам справиться с вашими чувствами, может изменить ситуацию в мире.
Если все остальное терпит неудачу, и вам нужны антидепрессанты, не бейте себя. Иногда вы можете делать все правильно, и если ваш дисбаланс является биохимическим, вам могут потребоваться лекарства. Но не забывайте воспитывать и остальных. Депрессия, как и большинство физических и психических заболеваний, является многофакторной и требует глобального исследования всего вашего здоровья – не только вашего разума и тела, но и ваших отношений, вашей работы, вашей финансовой картины, того, как вы выражаете себя творчески, как вы себя сексуально удовлетворяете , вашей окружающей среды, и позволяете ли вы позволить своему Внутреннему пилотному свету (ака подлинному я) сиять.
Не уверены, действительно ли вы в депрессии или просто нуждаетесь в повышении жизненной силы? Прочитай это!
Lissa Rankin, MD: Основатель OwningPink.com, Розовый Медицина Женский тренер, мотивационный оратор и автор книги What's Up Down There? Вопросы, которые вы задали бы только вашему гинекологу, если бы она была вашим лучшим другом и энкоистическим искусством: полное руководство по созданию изобразительного искусства с воском.
Узнайте больше о Лиссе Рэнкин здесь.
