5 способов найти фокус

Источник: Михал Ярмолук / Pixabay

Новый год приносит с собой новые проекты и отвлекающие – технологические, личные и профессиональные. В результате многие люди испытывают трудности с фокусировкой во время своей повседневной жизни или в решении стоящих задач. В последний раз я писал о том, чтобы найти фокус, связанный с написанием мемуара, и в этом контексте идея состоит в том, чтобы определить поток, который проходит через историю вашей жизни.

Поиск фокуса в вашей работе ничем не отличается; Фактически, это влечет за собой аналогичные шаги. Независимо от того, являетесь ли вы автором, художником, медиком, терапевтом, ученым, инженером, юристом или предпринимателем, основное внимание уделяется важному умению, и оно включает в себя размышление об одной вещи за раз. У всех нас есть свои способы замедления и получения достаточного душевного спокойствия, чтобы сосредоточиться. Вот пять советов, которые я нашел полезными на протяжении многих лет:

1) Очистка вашего пространства. В своей книге Focusing автор Евгений Гендлин предлагает расчистить комнату, где вы работаете. Это можно сделать как с физической, так и с психологической точки зрения. Физически полезно очистить стол от всего, что не относится к тому, над чем вы работаете, поскольку это дает вам пространство для размышлений. Психологически вы можете дистанцироваться от любых проблем, которые могут препятствовать вашей способности сосредоточиться. То есть, отступите от своих проблем, как будто вы являетесь свидетелем. Гендлин предлагает связаться с вашим «чувственным» чувством, различая, где в вашем теле вы можете потерять фокус, и попытаться дистанцироваться от него. Слушайте сообщения, которые дает вам ваше тело, и пишите о них.

2) Размышление : есть много способов медитировать, в том числе Трансцендентальная Медитация, Медитация Разумности, Любящий Заботы, Голоссин, Управляемая Визуализация, Зазен и Ци Гун. Самый простой способ начать медитацию – спокойно сидеть и следить за своим дыханием. Для тех, кому трудно сидеть, я рекомендую ходячую медитацию.

• 52 способа показать, что я тебя люблю: обмен
• Ваши мечты держат вас в покое?
• Суперинджеры преследуют вызовы с помощью Gusto, Harvard Study Finds
• Публичное обсуждение: когда запуск не является вариантом
• Это ваш мозг, связанный с пищей, сексом, алкоголем или наркотиками

В сочетании с моими собственными представлениями об этой практике я хотел бы дать вам несколько советов. Во-первых, начните день с медитации, прежде чем начнется занятость. Определив лучшее время дня для вас, найдите тихое место, где вас не потревожит. Лучше сидеть на подушке на полу, но стул с спиной тоже будет работать. Если вы сидите на полу, перекрестите ноги, один над другим. Закройте глаза, а затем зайдите с собой, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете эмоционально и физически. Некоторые практикующие предлагают сделать намерение для каждой медитации, например, культивировать мир, счастье и здоровье. Помните, чем более регулярно вы медитируете, тем легче станет практика.

Практикуйте внимательность и оставайтесь в данный момент. Совершенно нормально, когда ваш ум блуждает, но, когда вы практикуете искусство сосредоточиться, постарайтесь привлечь ваше внимание к своему дыханию. Пусть ваши мысли придут к вам и с каждым дыханием позволят им плыть, как облако. Если вам все еще сложно сосредоточиться, попробуйте подсчитать свое дыхание. Например, вдохните, затем произнесите число «один»; затем выдохните и произнесите число «два». Сделайте это до десяти, а затем начните сначала.

3) Сжигание свечи . Поместите свечу на стол рядом с вами, желательно примерно в двух футах от места, где вы сидите. Не моргая, смотри на огонь около минуты. Затем закройте глаза и представьте пламя в области вашего третьего глаза (пространство между бровями). Оставайтесь с этой визуализацией на несколько мгновений.

• Клаустрофобия – это внутренние истоки уха и успешное лечение
• Испытания на наркотики и медицина на основе данных: интервьюирование Дэвида Хили
• 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы спать лучше Сегодня вечером
• Самосознание – сексуальное
• Кризис среднего возраста: мудрость от Раймонда Карвера, Стейнбека и еще части 3

4) Ведение журнала. Недавно я получил интервью от журнала Fast Money (10 февраля 2017 года) за статью, которую они писали о фокусировке. Один из советов, которые я внес, был: «Запишите, что вас отвлекает». Иногда, когда нам трудно сосредоточиться, это потому, что у нас есть нечто, называемое «ум обезьяны», где в авангарде нашего сознания проникают нежелательные мысли и образы. Итак, попробуйте составить список вещей, которые появляются в вашем уме, чтобы вы могли их освободить и сосредоточиться на задаче.

5) Отключение технологии. В то время как мобильные телефоны, планшеты и компьютеры сделали нашу жизнь намного проще, они представляют собой смешанные благословения, поскольку они отвлекают нас от того, что мы делаем. Попробуйте закрыть все, особенно если у вас есть крайний срок для конкретной задачи.

Эта практика будет способствовать лучшему сосредоточению внимания и поможет сделать 2017 год в год как мирным, так и продуктивным. Ваша задача – выяснить, какие методы работают для вас и вашего образа жизни, как лично, так и профессионально.