Вы саботируете свое счастье?

Интервью с Фредом Брайантом.

Источник: istock

Когда в последний раз вы «перестали запах розы»? Давайте посмотрим правде в глаза: в мире, где всегда работают наши устройства, может быть трудно сделать время, чтобы просто остановиться и занять чудо света вокруг нас. Но может ли гоночный тик все эти задачи из вашего списка каждый день на самом деле подрывать ваше счастье?

«Один из врагов, наслаждающихся нашими моментами, пытается как можно быстрее пройти через все вещи, – поэтому мы можем перейти к следующей задаче или обязательствам или вещам, которые нужно делать», – объяснил Фред Брайант из Университета Лойола в Чикаго, соавтор « Образ жизни»: новая модель позитивного опыта, когда я недавно общался с ним. «Но вместо того, чтобы ждать положительного опыта, чтобы найти вас, вы можете проявлять инициативу в поиске возможностей максимально использовать повседневные моменты».

• Приглашение к дочкам среднего возраста
• Влюбленность с вашим подлинным Я
• Счастливый на работе
• Психология ожиданий
• Чувствую себя счастливчиком?

Исследования Фреда обнаружили, что способность замедляться и наслаждаться хорошими вещами в вашей жизни может улучшить ваше эмоциональное и физическое благополучие. Наслаждение предполагает замечать что-то приятное – например, радуга после шторма, наконец, завершая этот проект, который висит над вашей головой, поздравляем за хорошо выполненную работу или переживая счастливую память с вашей семьей, – а затем не торопитесь, чтобы настроиться на и оцените ваши добрые чувства. Он погружается в эмоции благоговения, удивления, благодарности или гордости, которые сопровождают эти моменты.

Исследования показали, что позволить себе впитаться таким образом и поделиться своим положительным опытом с другими людьми может помочь вам активизировать или продлить эти чувства и построить хорошие воспоминания. Они также могут расширить и укрепить общее позитивное настроение – и, тем самым, улучшить ваше творчество, взаимодействие, мотивацию, устойчивость и межличностные отношения.

«Когда вы наслаждаетесь хорошими временами, которые предлагает жизнь, вы можете танцевать взад и вперед между тем, чтобы быть поглощенным добром, которое происходит за пределами вас, и ценить внутреннее свечение, которое это дает вам», – сказал Фред. «Затем вы можете искать способы увеличить и укрепить эти позитивные чувства».

• Триумф любви и активизма над трагедией
• Подростковый возраст и обработка болезненных эмоций
• Внимательность Hacks для занятых родителей
• Как выровнять некоторую благодарность после того, как жизнь шлепает вас
• Три хороших вещей о смерти: персональный эксперимент

Наслаждение может быть больше, чем просто настоящий момент или прошлый опыт. Вы также можете наслаждаться ожидаемой радостью будущих событий – планированием праздника или специального мероприятия с семьей или друзьями или встречей с целями на работе. Тем не менее, Фред обнаружил, что это может быть сложнее с нетерпением, особенно если вы боитесь, что, делая это, вы рискуете сгладить хорошие вещи, которые могут произойти.

К сожалению, для большинства из нас есть много убийц, которые мешают нашему вкусу. Например, вместо того, чтобы обратить внимание на ваш положительный опыт, вы можете обнаружить, что ваш ум отвлечен и сосредоточен в другом месте – в вашем списке дел, заботах, стычках или размышлениях о других вещах, которые вы должны делать. И вместо того, чтобы оценить хороший момент для того, что он предлагает, вы можете представить себе, как это могло быть лучше, длиться дольше или произошло раньше.

Итак, как вы можете улучшить свою способность наслаждаться?

Фред предлагает три стратегии, которые помогут вам найти и подчеркнуть радости на рабочем месте:

• Наслаждайтесь моментом – обратите внимание на хорошие времена и сознательно сосредоточитесь на усилении и праздновании их с другими, поскольку они происходят – возможно, когда вы достигли своих вех, заключили новый контракт или создали новый продукт. Потратьте время, чтобы побаловать себя гордостью и чужими достижениями. Однако обязательно будьте чувствительны к чувствам других, поскольку иногда чрезмерное празднование может наталкиваться на хвастовство или хвастовство, особенно если другие чувствуют зависть или каким-то образом угрожают вашим успехом.
• Предчувствуйте радость – наслаждайтесь положительными эмоциями, ожидая предстоящего будущего события. Представьте себе, как это будет выглядеть, если все будет хорошо, и оцените хорошие чувства, которые вы с нетерпением ожидаете. Как рабочая команда, вы можете ожидать радости достижения ваших вех, выполнения отличного проекта и достижения прогресса в достижении ваших целей. Это смакование может помочь мотивировать вас продолжать идти, поскольку оно вознаграждает ваш прогресс на пути.
• Помните о хорошем – найдите способы смаковать хорошее, что происходит на работе ретроспективно. Вместо того, чтобы позволить ему уйти в прошлое и исчезнуть, вы можете оценить добрые чувства, которые вы испытали, вспоминая свою тяжелую работу, триумфы и достижения. Воспоминание о хороших временах может помочь мотивировать и поддерживать вас в периоды борьбы или трудностей.

Как вы можете использовать смакуя для повышения своего благополучия и счастья?