Как выровнять некоторую благодарность после того, как жизнь шлепает вас

Эти 6 советов помогут вам почувствовать себя лучше, когда последнее, что вы есть, благодарно.

Источник: Кевин Рор / Freeimages

Недавно я отправил обзорную копию журнала благодарности. Случилось так, что мой муж 34 лет умер от рака пару месяцев назад, и я был несчастен.

Я никогда не делал ежедневной практики благодарности, хотя я был в основном доволен и благодарен за мою жизнь. Пустой журнал заставлял меня задаться вопросом, было ли сейчас подходящее время для меня, чтобы вникать в мое грустное «я», чтобы найти маленькие хорошие вещи, за которые можно быть благодарными.

• Как использовать значащие совпадения
• Пробовал и пробовал
• Делают ли одежду мужчину?
• Одно простое упражнение для улучшения вашего тела
• Уполномочивание учеников цвета, часть 8 из 8

ПИСЬМЕННЫЕ ПОМОЩИ

возможно, до определенной степени, для людей, чтобы перестроить свое мышление. То есть, думая о том, как вы думаете, вы можете испытывать негативные события в своей жизни менее менее отвратительно.

Игра, чтобы попробовать что-нибудь, что поможет уменьшить мою боль и горе, я начал хранить этот журнал благодарности. Не каждый день, но когда я был в состоянии (вы сами заполняете дату, поэтому никакого давления). Это не единственный вид журнала благодарности на рынке, но в этом есть несколько хороших плюсов. Это называется Trybal Gratitude Journal: Проявляя жизнь, в которой вы собираетесь жить (имя включает слово «try» и «благодарность Tryb», которую дизайнер хочет создать).

Каждая страница предлагает те же самые несколько мотивирующих реплик, в том числе то, что вы благодарны за этот день, ваше намерение за день в одном слове и поддерживающее поведение, которое вы имеете в виду, и обертка, в которой вы даете себе высоко- пять, и так называемый «волшебный момент». Лично я перечеркиваю слово «магический» и пишу все, что могло удивить или понравиться мне. Есть также поля и дополнительное пространство для рисования. Это чатный журнал, предназначенный для удобства пользователя.

• Как изменить ум людей
• Должны ли мы запрещать автономные транспортные средства?
• Как создать эффективный самоучитель
• Верьте в гендерное равенство? Мамы – нам нужно, чтобы ты был тренером.
• Кризисные актеры: почему теории заговора так привлекательны

Возможно, лучший способ показать, как можно использовать такой журнал, – это предложить несколько примеров:

• Пятерка для меня: я принял неожиданное приглашение на чай, когда большая часть меня просто хотела вернуться домой.
• Благодарный за тот факт, что «праздничный сезон» обычно не является для меня особенным, что делает эти дни менее болезненными, чем для многих, которые испытали потерю.
• Благодарный за то, что я способен напомнить себе, что эти чувства потери и печали являются нормальными и менее вредительны с течением времени.
• Благодарно, что я смог рассмеяться вслух дважды во время шоу Билла Махера. Я никогда не смеюсь вслух!

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО

В последнее время к моему вниманию появилась еще одна новая книга, кажущаяся неожиданно озаглавленной «Лучше десять заповедей: руководство к жизни» и Джеймсу Миллеру. Невероятно, чтобы неверующие представляли себе более правильный набор правил, чтобы жить по заповедям Библии, поскольку этот древний список включает в себя несколько, которые сегодня глубоко устарели и неактуальны. Предлагаемые десятью Миллером хорошо продуманны, умны и будут меняться в жизни и мире, если их широко распространят.

Шестая из новых заповедей Миллера – благодарна .

Миллер цитирует исследования, показывающие, что, когда вы фокусируетесь на позитиве в своей жизни, вы чувствуете себя лучше, и что те, кто реагирует на мир с негативным отношением, с меньшей вероятностью имеют опыт, который они считают положительным. В этом есть смысл.

Естественно иметь смещение негативности (более естественное для некоторых из нас, чем других!), Которое служит для защиты нас от вреда; осознание всех плохих вещей, которые могут произойти, может спасти вашу жизнь. Однако такое смещение может быть преувеличено в ущерб довольной жизни. Миллер ссылается на научные исследования, демонстрирующие, что благодарные люди менее депрессивны, более здоровы и более устойчивы к травмам, а также имеют лучшие отношения и целый ряд других преимуществ.

6 СТРАТЕГИИ

Подумайте о том, какую ценность вам нужно искать в каждый день, независимо от того, как мало может показаться, в тот момент, чтобы сбалансировать темные события, с которыми вы боретесь.

Вот несколько способов сделать благодарность привычкой:

Выберите ежедневное время, чтобы задуматься над днем ​​и придумать хотя бы одно из того, что стоит благодарности. Используйте журнал, ноутбук, смартфон, компьютерный файл или даже группу Facebook, которая вам подходит.

Не нравится писать? Говорить. Возможно, вы и друг, желательно тот, кто «получает» вас и вашу борьбу, мог коснуться базы своими мыслями о благодарности ежедневно или раз в неделю.

Помогите своим детям научиться выражать благодарность , моделируя такое поведение. Детская благодарность часто основывается на том, что они делали в тот день. Задайте несколько актуальных вопросов, чтобы начать их работу. Затем попросите младшего идти первым, предлагает Лиз Барнетт, доктор философии, тренер мотивационного интервьюирования и консультант. В противном случае младшему ребенку слишком легко скопировать старшего. Научите их, что нет никаких неправильных причин, чтобы чувствовать благодарность.

Скажите спасибо вам часто . Если вам повезло, что у вас есть друзья или родственники или незнакомые люди, которые могут вообще поднять ваше бремя, сообщите им об этом. И дайте себе знать, что вам дали подарок.

Ищите новые способы почувствовать благодарность. Если вы были любителем природы или особенно визуальны, обратите внимание на закаты, цветущий цветок, лужу, отражающую солнечный свет. Включите одно или несколько таких изображений в ваш журнал благодарностей (написанный или набросанный).

Отложите часть своего оборонительного пессимизма. Для некоторых людей, слишком старающихся видеть только положительные, может привести к большему стрессу. Хотя вы можете чувствовать, что разумно ожидать меньше и опасаться всех негативных вещей, которые могут произойти, и часто случаются, – такой защитный пессимизм имеет тенденцию ограничивать ваше осознание положительного. Попытайтесь повернуть хотя бы часть своего родного пессимизма в благодарность: возможно, есть некоторые беды, которые вы пропустили, или, может быть, вы смогли справиться лучше, чем с теми, кто потерял вас.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я нашел сообщение блога Кэтрин Прайс «Наткнувшись на благодарность» за помощь в составлении этого сообщения.

Авторское право (c) 2018 автор Susan K. Perry, автор Kylie’s Heel