Внимательность Hacks для занятых родителей

В стрессовой жизни ярлыки могут помочь нам сосредоточиться на том, чтобы быть благодарными и счастливыми.

Внимательность означает оставаться бодрствующим до настоящего момента и оставаться сознательно осознающим то, что для нас наиболее важно, несмотря на любые стрессоры, приходящие на наш путь. Исследования показывают, что внимательность имеет огромные преимущества, такие как способность уменьшать симптомы тревоги и депрессии, улучшать познание и уменьшать отвлекающие факторы. Другие исследования показывают, что осознанность может улучшить отношения с нами и другими. Исследования показали, что осознанность может уменьшить стресс у родителей и увеличить / улучшить их социальное взаимодействие со своими детьми.

В стрессовом хаосе современной жизни, как мы можем использовать внимательность, чтобы хранить самые важные вещи – быть благодарными, быть присутствующими и быть счастливыми – на переднем крае нашего внимания? Вот несколько ярлыков для занятых родителей.

благодарность

Благодарность связана с улучшенным оптимизмом и сопротивляемостью и имеет самые сильные связи с психическим здоровьем и удовлетворением жизнью любого личностного качества. Хотя мы можем понять, что чувство и выражение благодарности невероятно хорошо для нас, трудно не забыть это делать.

• Как выровнять некоторую благодарность после того, как жизнь шлепает вас
• Вам понравилась бы сторона вины с этим бургером?
• Что знает каждый ученик: запоминающиеся учителя меняют жизнь
• Реквием для лунатика
• 5 Общепринятые принципы преодоления негативных эмоций

Вот некоторые креативные стратегии или подсказки, чтобы не забыть сосредоточиться на благодарности:

• Красный свет: используйте каждую остановку в красном свете как «кий», чтобы думать о чем-то, за что ты благодарен.

• Душ: Используйте свое время, принимая душ, чтобы рассмотреть несколько вещей, за которые вы благодарны.

  • Могли ли вы быть склонны к технологии?
  • «Lovesick Fool» изображает знакомства в Post-MeToo World
  • 5 способов перестать быть хорошей девочкой и стать сильными
  • «Знай самого себя» не просто глупый совет
  • Внутреннее Я, Не Я

• Последнее блюдо: когда последнее блюдо в вашем доме вымывается на ночь, благодарите своего партнера за что-то конкретное, что он сделал («спасибо, что сегодня забрали нашу дочь в гимнастику» или «спасибо за фиксацию этого разбитого окна этим утром») ,

• Спасибо, карточка: держите стопку благодарственных карточек и пытайтесь писать один раз в неделю (например, спасибо за няню, бабушка, спасибо за то, что заехали на автобаз на этой неделе Энн или спасибо за то, что помогли нам найти этих великих книг, библиотекарь).

• Приложение благодарности или журнал: используйте приложение благодарности, такое как Grateful или Mojo, или запишите несколько вещей, за которые вы благодарны в журнале каждую ночь.

Радость

Утром спросите себя: «Откуда будет моя радость с сегодняшнего дня?»

• Может быть, это будет раскрашивание с сыном в течение нескольких минут, прежде чем он отправится в школу, снимает обручи с вашей дочерью, слушает любимый подкаст на вашем пути, пожирая сладкую черничную булочку на завтрак, идя на прогулку на 20 минут в обеденное время, разговаривая со старым другом по телефону, обнимая свою собаку или читая глупые книги с вашим малышом. Исследования показывают, что, когда вы выбираете заблаговременно, чтобы «смаковать» активность, вы, как правило, получаете больше опыта, чем когда вы просто «делаете» это.

Присутствие

Многие родители борются со скукой, монотонией, списками дел или подавлением, что удерживает их больше в режиме выживания / перехода через движение и меньше в состоянии внимательного присутствия. Исследования показывают, что люди тратят около 46% своего времени на размышления о чем-то, кроме того, что они на самом деле делают. Как мы можем оставаться на месте, когда мы очищаем арт-проект с торнадо или загружаем посудомоечную машину в третий раз за день? Вот три координатора, чтобы не бодрствовать до настоящего момента:

• Представьте свою жизнь перед вашим лицом. Теперь, более чем когда-либо, нас тянет к отвлечениям – как металл, который сильно сосать к магниту – с неумолимой силой. Наше постоянное стремление проверить Facebook, нажимать на телефонные приложения и смотреть на электронную почту является сильным и упрямым. Большинство людей проверяют свои телефоны каждые 15 минут или меньше, даже если у них нет предупреждений или уведомлений. Проверка телефона (особенно проверка социальных сетей) может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Одно исследование показало, что чем больше участников использовали Facebook в течение двух недель, тем больше уровень удовлетворенности их жизнью снижался. Более того, исследования показывают, что отвлекающее внимание родителей иногда может иметь вредное воздействие на развитие младенцев, особенно их способность обрабатывать удовольствие. Напоминая о том, чтобы не бояться жизни перед нашими лицами – малыш дергает за рукав, чтобы показать нам что-то, или пациент-дошкольник, ожидающий, когда мы потянемся за поворотом поезда – может быть полезно.
• Присутствие эмоций – из-за нормальных факторов развития (включая только частично развитую предловущую кору) у вашего ребенка, естественно, будут волны вверх и вниз, (часто сильные) эмоции. Как родитель, который приспосабливается к совершенно новому образу жизни, испытывает стресс и лишается сна, вам часто приходится испытывать те же сильные эмоции. Задайте цель, чтобы принести сочувствие и терпение сильным чувствам ваших детей, а также вашим собственным. Учитесь «сидеть», «быть свидетелем» или «присутствовать» для чувств, не требуя «исправлять» их.
• Представьте магию – будьте в поиске нескольких моментов волшебства в свой день. Возможно, волшебство, когда ваш малыш дает вам поцелуй в конце вашего носа, когда у вас есть дикая танцевальная вечеринка в какой-то музыке мятлика или когда вы видите, что ваш ребенок достиг новой вехи. Целесообразно «поймать» магию одной улыбки, одну обнимать, один смех, один луч солнца, один момент связи или один момент чистой забавы.

^{Эрин Лейба, LCSW, Ph.D. является индивидуальным консультантом по парам в западных пригородах Чикаго: erinleyba.com. Она является автором « Радости для умерших родителей: 101 идей для преодоления усталости, стресса и вины» и создания жизни, которую вы любите . Следуйте за Joy Fixes на Facebook или зарегистрируйтесь, чтобы получать бесплатные статьи о родительском воспитании с осознанностью и радостью.}