5 простых инструментов, чтобы противостоять побуждению к плохим привычкам

Источник: Wikimedia Commons

Призывной контроль – это общий термин, который развивается при лечении наркозависимости, когда людям предлагается управлять волнами побуждений, которые приходят и уходят. Некоторые побуждения или тяга к использованию могут показаться, что они продолжаются всю жизнь, но на самом деле они часто намного короче и часто связаны с определенными триггерами, которые происходят. Убеждает последние около 15 минут назад, и если вы обратите внимание, они исчезнут, прежде чем вы это узнаете.

Когда речь идет о стремлении, продолжающемся всего 15 минут, наиболее логичным лечением является отказ от использования, когда вы сначала получаете желание. Тем не менее, это требует знаний и терпения, что желание может и уйдет. Мы часто называем этот призыв к серфингу. Посмотрите на подъем стремления на волне, а затем покатайтесь на волне до тех пор, пока не исчезнет желание.

Однако настоятельно призывает не просто прийти в форму зависимости. Призывы также приходят в форме умственных привычек и реакций. Стремление реагировать так же, как и в прошлом. Стремление вырваться из гнева. Стремление жить от самой детской части себя, а не самой зрелой взрослой части нас самих.

У всех нас есть эти побуждения, которые заставляют нас в самые трудные моменты реагировать так же, как и в прошлом. Но, как было сказано, если вы делаете то, что всегда делаете, вы получите то, что вы всегда получали. Таким образом, существует 5 стратегий, которые помогают нам справиться с этими побуждениями. Мы называем их DEADS:

• Вы трудоголик? Если так, это может быть
• «Правила дураков» для оправдания употребления алкоголя
• Доброта: валюта изменения
• Все ярость
• Наркоманы и беззаконники: новая странная пара

D elay

E scape

Пустота

• Баланс: ключ к успешному восстановлению от алкоголизма
• Что мотивирует людей принимать медицинские риски?
• Как Дана Фукс набрала свой истинный голос
• Почитание Отец-ветеран Второй мировой войны
• Как упражнения могут помочь вам избавиться от наркотиков

D istract

S ubstitute

Задержка означает просто отложить реакцию, использовать или дать в тягу на некоторое время и знать, что желание уйдет. Эта сильная эмоция исчезнет. Даже если вы можете отложить на 5-10 минут, что может изменить опыт, который у вас есть с эмоциями, и, таким образом, вы сможете лучше справиться с этим. Потому что, как часто мы все говорили что-то в гневе, которое потом мы сожалели?

Escape означает удаление себя из ситуации, которая вызывает вас. Оставьте аргумент. Сделайте паузу. Извините себя из дома алкоголем, зная, что вы не можете быть рядом с этим. И, связавшись с этим, избегайте ситуаций, которые, как вы знаете, могут запускаться. Если вы регулярно посещаете места, которые напоминают вам об использовании (например, клубы, дома друзей и т. Д.), То избегайте их в первую очередь. И даже если вы снова это сделаете, вы всегда можете убежать.

Отвлечение означает, что вы можете взять под контроль желание, занявшись. Не просто сидеть и размышлять, но сосредоточить внимание на чем-то другом. Для некоторых людей, которые могут быть искусством, для некоторых людей это может быть просто просмотр телевизора, чтение книги, ходьба, омовение или тренировка, что может быть особенно полезно, если вы вызваны в гневе. Поместите что-то еще в своей жизни, чтобы отвлечь себя от тех вещей, которые могут быть запущены.

Наконец, замените свое поведение. Если у вас проблемы с гневом, замените его на прогулку, как ваше новое поведение. Если у вас проблемы с употреблением психоактивных веществ, измените свое поведение, чтобы, когда вы получаете желание курить сигарету, возьмите кусочек фруктов или овощей. Хотя палочка с морковью или сельдереем может не дать вам такого же эффекта, она по-прежнему помогает вам позаботиться об этой привычке просто иметь что-то, что можно положить в рот. Вы также можете использовать зубочистку или соломинку. Трюк состоит в том, чтобы придумать что-то, что можно легко заменить.

Я использую примеры этих стратегий для множества вещей, потому что, будь то наш препарат выбора – алкоголь или гнев, эти инструменты могут быть полезными. У всех нас есть привычка, которую мы пытаемся изменить, и это никогда не бывает легко. Как однажды сказал Ганди,

«Мы не можем в какой-то момент избавиться от привычек на всю жизнь».

Поэтому мы должны помнить, что практика заключается в том, чтобы продолжать выбирать стратегии, которые помогают нам создавать новые привычки, которые более здоровы для нас и создавать отношения, которые мы хотим.

Рубин Ходдам является аспирантом по клинической психологии в Университете Южной Калифорнии, чья исследовательская и клиническая работа сосредоточена на вопросах употребления психоактивных веществ и устойчивости. Он основал веб-сайт Psych Connection с целью объединения идей, людей, исследований и самопомощи, чтобы лучше связать вас с собой и с окружающими. Вы можете следить за Rubin на Twitter, нажав здесь!