Мы все были там. Вы заглядываете в Instagram (или ваш твиттер-канал, или ваш Связанный в фиде, или Facebook, или ваше газетное приложение …). Вы смотрите на первую запись, а затем на следующую, а затем проведите пальцем или пальцем, чтобы увидеть, что будет дальше, а затем дальше, и прежде чем вы это узнаете, прошло 15 минут.
Вы только что стали частью цикла поиска допамина.
Вот видео, которое я недавно записал о цикле поиска и вознаграждения дофамина и что с ним делать. Ниже приводится краткое содержание видео.
В 2012 году я написал статью о допамине и о том, как она помогает вам «пристраститься» к текстам, а также к поиску. Это был 2012 год, и теперь стимулирование цикла допамина стало повсеместным и почти во всем, что вы делаете на своем смартфоне. Итак, перейдем к петле допамина:
Дофамин был «обнаружен» в 1958 году Арвидом Карлссоном и Нильсом-Аке Хилларпом в Национальном институте сердца Швеции. Допамин создан в различных частях мозга и имеет решающее значение для всех видов функций мозга, включая мышление, перемещение, сон, настроение, внимание и мотивацию.
«Искомый» химический состав мозга – допамин изначально считался критическим в «удовольствительных» системах мозга. Считалось, что допамин заставляет вас чувствовать наслаждение и удовольствие, тем самым побуждая вас искать определенные виды поведения, такие как еда, секс и наркотики. Но затем исследования начали доказывать, что допамин также имеет решающее значение для вызвавшего поведения. Допамин заставляет вас хотеть, желать, искать и искать. Это увеличивает ваш общий уровень возбуждения и ваше целевое поведение. Дофамин заставляет вас любоваться идеями и подпитывает поиск информации.
Две системы. По словам исследователя Кента Берриджа, есть две системы: «желательная» и «симпатия», и эти две системы дополняют друг друга. Допамин является частью желаемой системы. Это побуждает вас действовать. Система нравов заставляет вас чувствовать себя удовлетворенными и, следовательно, останавливать поиск. Но система, требующая допамина, сильнее, чем система симпатии. Вы склонны искать больше, чем вы удовлетворены. Вы можете попасть в петлю допамина. Если ваш поиск не отключается, по крайней мере, на некоторое время, вы начинаете работать в бесконечном цикле.
Прокрутка дофаминовой петли. Когда вы поднимаете канал в одном из ваших любимых приложений, дофаминовая петля активизируется. С каждой фотографией, которую вы просматриваете, заголовок, который вы читаете, или ссылка на вас, вы кормите петлю, которая просто заставляет вас хотеть большего. Это требует многого, чтобы достичь насыщения, и на самом деле вы никогда не сможете быть удовлетворены. Скорее всего, это заставляет вас остановиться, так что кто-то прерывает вас. Оказывается, система допамина не имеет сытости.
Ожидаемые награды и павловские реплики. Система допамина особенно чувствительна к «подсказкам» о том, что придет вознаграждение (помните Ивана Павлова?) Если есть небольшая, конкретная подсказка, которая означает, что что-то произойдет, это заставляет нашу допаминную систему , Поэтому, когда есть звук (звуковой сигнал) или визуальная подсказка о том, что уведомление прибыло, эта подсказка усиливает захватывающий эффект. Это не сама награда, которая удерживает петлю допамина; это ожидание награды. Роберт Сапольский рассказывает об этом ожидании / допамин связи в своих исследованиях.
Можете ли вы выйти из цикла? – Комбинация высвобождения дофамина в мозг плюс условный ответ с двигательным движением (проведите пальцем или пальцем) делает эту дофаминовую петлю трудно остановить. Один из способов, которым вы можете получить некоторый контроль, – создать контр-движение – физическое движение, которое вы делаете, которое становится его собственным условным ответом. Например, условная реакция моего встречного движения заключается в том, что, когда я понимаю, что я нахожусь в дофаминовой петле, я сразу же нажимаю кнопку «домой» и помещаю лицевую сторону телефона вниз. Если вы можете придумать физическое движение, которое станет условным ответом, вы можете, по крайней мере, разорвать цикл поиска допамина после его начала.
Или, возможно, отключите устройство в течение некоторого времени. Радикальная идея, я знаю.
Рекомендации
Кент К. Берридж и Терри Э. Робинсон: Какова роль дофамина в награде: гедоническое воздействие, поощрительное обучение или стимул. Исследование мозга, 28, 1998. 309-369.
Арвид Карлссон и Нильс-Аке Хилларп в Национальном институте сердца Швеции впервые «обнаружили» дофамин в 1958 году.
Роберт Сапольский беседует и преподает о допамине и предвкушении.