Должны ли вы попытаться «пережить» горе?

Попытка «преодолеть» горе может иметь опасные долгосрочные последствия.

Источник: Дэнни Пенман

Недавно я слушал мучительное интервью BBC Radio с Мэттом Бриггсом, чья жена Ким побежала и убила в Лондоне агрессивный велосипедист. Убийца едет на велосипеде с высокой скоростью, не имеет тормозов и не проявляет угрызений совести за смерть, которую он только что вызвал, а семья просто опустошена. Ким оставил двух детей, всего лишь двенадцать и двенадцать в то время, в то время как Мэтту оставалась ежедневная борьба за то, чтобы он заботился только о своих двух детей.

Мэтт невероятно стоически относился к потере своей семьи и говорил о том, как горе повлияло на него и его юную семью. Я был поражен его силой и мудростью, но также напомнил об уверенности, которую мы часто слышим в связи с печалью: о неизбежности «преодоления» этого. Люди говорят скорбящим друзьям и родственникам, что их горе пройдет. «Вы справитесь с этим, – говорят они. В то время как те, кто в муках горя, успокаивают себя мантрой: «Я покончу с этим».

• Страшный проспект правды
• Почему самоконтроль не работает при деменции
• Все, что тебе нужно – это любовь. Плюс.
• Как с помощью небольшой помощи от моих друзей?
• Как сказать «Да», «Нет» или «Некоторое»: Руководство для лица, прошедшего после смерти, часть 2

Но разве это лучший способ примириться с горем?

Горе подавляющее. Это болезненно, что не имеет значения. Горе – это осознание того, что вы никогда не увидите, не услышите, не коснетесь или не почувствуете запах любимого человека снова. Это самая болезненная эмоция, которую может испытать любой человек. Это намного хуже физической боли. Бесконечно хуже, чем расставание с любовником или потерять работу, дом и деньги. Все эти вещи можно «пережить». Они сменные. Но горе влечет за собой абсолютную потерю того, кто уникален и незаменим, так что сама идея преодоления этого – ошибка. Вы просто не можете. Вы можете подавить его, хотя на какое-то время, но это может иметь разрушительные долгосрочные последствия, потому что, если вы подавите одну эмоцию, вы в конечном итоге подавите все, что оставит вас отрезанным от всего, что хорошо о жизни.

Я потерял мать, когда мне было 13. Даже сейчас, время от времени, я скорблю о ней. Просто писать это принесло слезы на глаза. В моей жизни я чувствую зияющую пропасть, где когда-то стояла моя мать. Я чувствую то, чего она никогда не увидит: моя прекрасная жена и двое маленьких детей, успех, которым я наслаждался после многочисленных долгих перерывов, счастье, которое мне теперь нравится. Я хочу, чтобы она увидела эти вещи. Чтобы понять, что она хорошо поработала, я привел меня в очень трудные ситуации. Но она никогда не увидит этих вещей, и это сильно болит. Идея, что я должен «пережить» ее потерю, кажется почти оскорблением ее жизни. Поэтому вместо этого я пришел к признанию потери без каких-либо ложных убеждений о ее влиянии. Это был очень долгий и трудный процесс, и я предпринял трудный путь, потому что просто не было никого, кто мог бы помочь мне, когда мне было 13 лет, и мне пришлось подняться.

• 5 вещей, которые родители делают, чтобы поразить подростков
• Ваш мозг по творчеству
• 6 стратегий, когда вы чувствуете себя подавленным на работе
• Роботы будут иметь права
• Положительный результат: 11 способов повысить позитивное мышление

Поэтому я понимаю, почему кто-то хочет «пережить» сильную боль, но я не думаю, что это самый мудрый способ действий. В нашем механистическом мире скорбь, как и все неудобные эмоции, рассматривается как нечто, что должно либо пройти как можно быстрее, либо отбросить любой ценой. С этой целью люди часто ходят в необыкновенную длину, чтобы подавить «негативные» эмоции, такие как гнев, страх и горе, преследуя «позитивные» из счастья и довольства. Но этот подход чреват опасностями и на самом деле является основной причиной неудовлетворенности многих людей жизнью. Жизнь прекрасна, но и болезненна. Вы не можете иметь одного без другого, хотя мы отчаянно хотим, чтобы это было так.

Мы придерживаемся такого подхода, потому что неправильно понимаем истинную природу наших эмоций. Они воспринимаются как простые сообщения, посылаемые из мозга в сознательный разум. Это приводит к ошибочному убеждению, что вы можете стать блаженно счастливым, просто подавляя плохое и преследуя добро. Но эмоции – это не сплошные и чистые сущности. Они являются гибкими сущностями, которые являются как посланием, так и посланником, посланным из самых глубоких пределов психики. Когда дело доходит до эмоций, среда действительно является сообщением. Поэтому на практике, если вы попытаетесь подавить сообщение, тогда послушный посланник продолжит возвращаться, чтобы приставать к вам, пока вы не почувствуете эмоции, которые он пытается передать. И каждый раз, когда вы отвергаете посланника, он попытается немного усерднее найти другой способ передачи своего сообщения. С каждым поворотом цикла сообщение становится все более искаженным и мощным, так что даже самые мягкие «негативные» эмоции могут стать интенсивным колючим узлом боли.

Эмоции также ошибочно воспринимаются как абсолюты; как твердые сущности, которые либо хорошие, либо плохие, сладкие или кислые, болезненные или приятные. Но эмоции, которые мы на самом деле чувствуем, являются слияниями многих разных чувств. Мы редко чувствуем чистый гнев или счастье. У счастья может быть грустный приступ, в то время как гнев может быть покрыт печалью. Горе еще более мощное, тонкое и сложное. Вот почему это так потрясающе. Это смешение всех наших самых сильных чувств в тревожном грохоте котел эмоций. Это гнев в отношении несправедливости, горечи о потере, страха перед будущим, сожаления о том, что вы были менее совершенны. Есть и одиночество, но и счастье в их памяти, и благодарность за их присутствие в вашей жизни.

Как бы то ни было, единственный способ по-настоящему «преодолеть» горе или любую сложную эмоцию – это почувствовать ее. Почувствовать это. Принять это. Если вы позволяете посланнику доставлять свое сообщение, фактически чувствуя это, позволяя ему поселиться в вашем уме и теле, тогда он выполнит свою работу и начнет растворяться. Не ошибитесь, это сложно. Однако в долгосрочной перспективе это намного легче, чем жизнь, омраченная подавленными эмоциями и отрезанная от богатой красоты жизни.

Что влечет за собой потерю и горе? Это означает признание того, что вы находитесь в самом трудном путешествии, которое может предпринять любой человек. Нет иллюзий; скорбь ужасна. Скорбь означает, что сильные эмоции будут периодически разорвать вашу жизнь, оставив вас совершенно потерянными, одинокими и сломанными внутри. Со временем, между пробелами в вашем горе, внимательность может помочь вам (см. Ниже некоторые практические идеи).

Внимательность может помочь с горечью, но старайтесь не торопить вещи. Целесообразно достичь цели. Нет призов для приезда. Детские шаги – это лучше всего. Со временем вы поймете, что осознанное скорбение означает чувство вашей эмоциональной суматохи, а не подавление ее. Это означает охватить жизнь мертвого человека всеми их недостатками и недостатками, страданиями и сожалениями, счастьем и печалью. Это означает охват как их памяти, так и потери. Это означает признание того, что жизнь часто намного короче, чем мы могли бы пожелать; что смерть часто появляется, прежде чем мы действительно закончим жизнь. Это означает признание того, что ценой жизни является смерть.

Если вы можете постепенно начать все это делать, тогда, когда настанет ваш черед, возможно, люди будут смеяться и плакать на ваших похоронах. И, возможно, люди вообще не «переберут» вашу смерть, а вместо этого задохнутся от смеха и слез в вашей памяти.

Некоторые мысли и практики, чтобы размышлять над:

• Время от времени напоминайте себе, что каждый скорбит в своем собственном темпе и по-своему. Не слушайте людей, которые предполагают, что вы должны быть «над ним» в течение определенного периода времени, например, одного месяца или одного года. Ваше горе будет расти и падать. Иногда вы ощущаете это интенсивно, в другие времена практически нет. Интенсивность вашего горя не отражает, насколько вы любили человека.
• Когда вы чувствуете горе, старайтесь не бороться с ним. Эмоциональные потрясения нормальны. Если это поможет, сломайте кучу слез. В зависимости от вашего персонажа вы можете позволить себе плакать публично или, может быть, в одиночку. Выбор ваш. Не руководствуйтесь культурой или конвенцией.
• Не пытайтесь медитировать на человека, которого вы потеряли, пока не почувствуете себя готовым. Нет спешки. Вместо этого позвольте себе почувствовать горе и плакать, когда почувствуете себя в этом. Когда горе становится чрезмерным, позволяйте ему течь. Вы можете чувствовать себя более комфортно, отправляясь в менее оживленное место, если печаль появляется, когда вы находитесь среди незнакомцев или на работе.
• Когда вы почувствуете готовность начать медитацию, попробуйте эту Дыхательную Медитацию. Старайтесь не приносить человека, которого вы скорбите, но если мысли, чувства или эмоции о них появляются, позвольте себе почувствовать их какое-то время, прежде чем вернуться к дыханию. Цель Дыхательной Медитации – не горевать, а направить вас в настоящий момент и увидеть, как все мысли, чувства и эмоции поднимаются и падают. Позже, если хотите, вы можете попробовать пройти курс в книге, которую я написал с профессором Марк Уильямсом из Оксфордского университета: « Внимательность: поиск мира в неистовом мире». Медитация из «Искусства дыхания» также является хорошей отправной точкой.
• Не стесняйтесь быть такими же общительными, как вам нравится, или быть одинокими столько, сколько хотите. Компания друзей и семьи, вероятно, поможет вам очень, но нам всем нужно время, чтобы быть в одиночестве.
• Время от времени напоминайте себе, что цена жизни – это смерть. Это единственное предложение суммирует человеческое состояние больше, чем любое другое. Некоторое время мы здесь, на этой земле, ощущаем пухлые горькие сладкие эмоции, а затем уходим. Мы забываем об этом на нашу опасность.
• Помните, как ваш ум пытается отвлечь вас от горя, вызывая другие сильные мысли и эмоции. Нежно напоминайте себе, что «вы не ваши мысли».
• Вы не должны чувствовать себя виноватым за то, что испытываете положительные эмоции. Если кто-то умер после долгой и болезненной болезни, тогда все в порядке, чтобы почувствовать облегчение при их смерти и тот факт, что они сейчас находятся в мире. В равной степени счастье или даже смех являются нормальными и неконтролируемыми чертами человеческого бытия. Если они возникнут, приветствуем их как начало возвращения к нормальности, а не как предательство памяти вашего любимого человека.
• Не чувствуйте необходимости удалять все следы человека, которого вы потеряли из своей жизни. Как вы решаете иметь дело с этим, это ваш личный выбор, но старайтесь не вникать в какие-либо решения. Позвольте вещам оседать столько, сколько потребуется. Когда вы почувствуете себя готовыми к восстановлению своей жизни, начните снимать свои личные вещи из повседневной жизни. Отдавайте или продавайте свое имущество, если хотите. Или запасайте их, если хотите. Не торопитесь ни о каких решениях. Будущее – большое место.

Когда интенсивность горя начинает ослабевать, обратите внимание на другие эмоции, которые вы чувствуете. Могут быть гнев, страх, одиночество, горечь, ненависть и счастье. Не пытайтесь сознательно принести их на ум, просто обратите внимание на них, пока они появляются, и начинают ослабевать. Обратите внимание на их отлив и поток.

Источник: Дэнни Пенман

Новая книга: Искусство дыхания: секрет, чтобы жить сознательно. Просто не дышите ни слова об этом …

Вы дышите 22 000 раз каждый день. Сколько вы действительно знаете?

Моя последняя книга представляет собой краткое руководство по отпуску и установлению мира в беспорядочном мире, просто принимая время, чтобы дышать. Известные побочные эффекты: вы начнете больше улыбаться. Вы будете меньше беспокоиться. Жизнь вас не сильно беспокоит.

Расторите беспокойство, стресс и несчастье, улучшите свой ум и развяжите свое творчество с помощью этих простых упражнений. И с каждым маленьким мгновением внимательности обнаружите, что вы счастливее, спокойнее. Это действительно так же просто, как дыхание …

«Эта книга вдохновляет. На фоне прекрасного искусства мягкие слова Дэнни Пенмана ясно объясняют, как дыхание, известное с древних времен как основа для разумного существования, может стать для любого из нас способом вернуть нашу жизнь ». Марк Уильямс, заслуженный профессор клинической психологии Оксфордского университета.

Загрузите образец The Art Of Breathing.

Купить сейчас у Amazon US.

Купить сейчас у Amazon UK.