Положительный результат: 11 способов повысить позитивное мышление

По словам науки, полное руководство к позитивному мышлению.

Источник: Pixabay

Когда вы используете силу позитивности, это потрясающее влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь. Это делает каждый момент достойным переживания и каждой цели, на которую стоит стрелять. Думая позитивно, вы просто не можете не оптимистично, даже когда все вокруг вас несчастны. В результате вы счастливее, менее депрессивны и более довольны своей жизнью. Преимущества положительного мышления огромны. Итак, как вы тренируете свой мозг, чтобы думать позитивно?

1. Спросите себя: «Я думаю положительно?»

Не уверен, что вы отрицательный nelly? Возьмите эту викторину благополучия, которая не только даст вам оценку «позитивности», но и поможет вам определить другие навыки, которые могут помочь вам улучшить ваше счастье и благополучие. Если вы кто-то, кто должен работать над вашей позитивностью, продолжайте читать.

• В большинстве перспектив есть истина
• Действительно ли вы «выбираете» романтического партнера?
• Как гомофобия удерживает мужчин и женщин внутри своего пола
• Готовы к привязке? Как поймать себя и вернуться на трассу
• Удивительный новый поиск того, как управлять стрессом на работе

2. Укрепите память для получения положительной информации.

Знаете ли вы, что можете повысить свою позитивность, просто запомнив списки положительных слов? Это верно. Это потому, что, когда вы заставляете свой мозг часто употреблять положительные слова, вы делаете эти слова (и их основное значение) более доступными, более связанными и более легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы идете получить слово или идею из своей памяти, положительные могут прийти на первое место более легко.

Не знаете, какие слова положительны? Психологи тщательно измерили тысячи слов, чтобы определить, насколько они позитивны и негативны. Я собрал только самые позитивные из положительных слов в положительную книгу слов для взрослых и положительную книгу слов для детей. Если вы пытаетесь думать позитивно, сначала попробуйте эту стратегию. Это может помочь развить ваш мозг способами, которые могут облегчить реализацию других стратегий позитивного мышления.

3. Укрепляйте способность вашего мозга работать с позитивной информацией.

Когда ваш мозг создал сильные нейронные сети для позитивных слов, попробуйте расширить эти сети, попросив ваш мозг использовать положительную информацию по-новому. Например, вы можете запомнить положительные слова и установить будильник, напоминающий вам, чтобы вспомнить эти слова в обратном порядке через час.

• Одно простое упражнение для улучшения вашего тела
• Живой театр: нам это нужно?
• Борьба с трагедией
• Вступление в лидерство
• Край длинного расстояния – Часть 1

Или вы можете распечатать эти слова на карточках, нарезать их на 2 части, перетасовать их все вместе, а затем найти матч каждой карты. Например, слово «смех» будет разрезано на «laug» и «hter». Чтобы соответствовать слову, ваш мозг должен искать множество положительной информации, чтобы найти то, что он ищет. Эта положительная задача восстановления памяти может облегчить вашу работу, когда вы попытаетесь позитивно позировать.

4. Укрепите способность вашего мозга обратить внимание на положительный результат.

Вы один из тех людей, которые замечают плохие вещи, например, когда кто-то отключает вас в пробке или ваша еда не очень вкусна, как вы этого хотели? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредоточиться на негативе, и ваш мозг стал действительно хорош в этом. Это может быть очень сложно отменить это обучение. Поэтому вместо этого тренируйте свой мозг, чтобы еще лучше сосредоточиться на позитиве.

Просто регулярно фокусируйтесь на положительной информации и направляйте свое внимание от негатива. Нужна помощь, обращая внимание на позитив? Проверьте эти игры позитивности (игры в пункте 2 предназначены для того, чтобы привлечь внимание к позитивным вещам).

5. Заставьте себя испытать случайные моменты положительности

Знаете ли вы, что можете положиться на позитив? Если вы когда-либо входили в курс психологии, вы, наверное, слышали об исследовании собаки Павлова. Ниже приведена краткая информация:

У Павлова была собака. Павлов позвонил, чтобы рассказать своей собаке, что это почти время кормления. Как и большинство собак, собака Павлова была бы взволнована, когда его собирались накормить. Поэтому он пускал слюни повсюду.

Что случилось? Ну, вдруг собака Павлова начала возбуждаться только звуком этого колокола, даже когда пищи нет. Еда в пищу и звук колокола стали связаны в мозгу собаки. Что-то бессмысленное, как колокол, теперь возбуждало собаку.

Этот эффект называется классическим обучением. Идея состоит в том, что когда два раздражителя неоднократно парятся, ответ, который был впервые вызван вторым стимулом (пищей), теперь вызван первым раздражителем (колокол). Это происходит все время, когда мы даже не осознаем этого. Например, любимая еда для многих из нас – это то, что мы ели в детстве с нашими семьями. Скорее всего, это были положительные чувства, связанные с семьей, и определенная пища попала в наши мозги. В результате мы теперь получаем теплые нечеткие чувства, которые мы получили от того, чтобы проводить время с семьей, просто из еды одной только пищи, даже если наша семья в настоящее время не присутствует, когда мы ее едим.

Хотя ваша среда обусловливает вас, чтобы вы реагировали определенным образом все время, если вы знаете, что делаете, вы можете использовать классическое кондиционирование, чтобы повысить вашу позитивность. Вы делаете именно то, что сделал Павлов. Вы снова и снова связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с положительными мыслями и чувствами снова и снова. Довольно скоро эти скучные вещи автоматически создадут позитивность! Это классическое обустройство на работе. Это может помочь вам подумать о позитивности, потому что, когда вы идете по своей жизни, возможно, даже чувствуя, что вы испытываете трудности или проблемы, у вас появятся эти маленькие положительные моменты, которые будут поддерживать вас в напряжении и в хорошем настроении.

Нужна дополнительная помощь в создании случайных моментов позитивности? Ознакомьтесь с этой книгой, чтобы узнать больше о себе.

6. Подумайте положительно, но не слишком много, и подумайте, когда вам нужно.

Конечно, позитивное мышление имеет свои преимущества. Но позитивное мышление не всегда является лучшим ответом. Иногда отрицательные мысли также имеют преимущества.

Когда мы грустим или огорчаемся, думая о негативных мыслях и демонстрируя эмоции, которые создают эти мысли, мы можем общаться с другими людьми, нуждающимися в их поддержке и доброте. Когда нас лечат несправедливо и мы злимся, наши мысли могут помочь мотивировать нас к действиям, внести изменения в нашу жизнь и изменить мир. Случайное нажатие этих отрицательных эмоций в сторону, не принимая всерьез их происхождение, может иметь негативные последствия. Поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя, это негативные эмоции, приводящие к действию, которое улучшает вашу жизнь? Если да, то сохраните его. Если нет, то работайте над ее изменением.

Нужна дополнительная помощь в выяснении того, служат ли ваши отрицательные эмоции цели или просто тащит вас вниз? Исследуйте свои негативные эмоциональные привычки.

7. Практическая благодарность

Я буду первым, кто признает, что есть бесконечное количество вещей, чтобы рассердиться, грустить или беспокоиться. Но правда в том, что есть также бесконечное количество вещей, чтобы чувствовать страстное, радостное и возбужденное. Нам решать, какие вещи, позитивные или негативные, мы хотим сосредоточить.

Один из способов научить ваш мозг сосредоточиться на позитиве, чтобы практиковать благодарность. Благодарность – это когда мы чувствуем или выражаем благодарность людям, вещам и переживаниям, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, мы сможем легче завоевать уважение и товарищество тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они более щедры и добры к нам. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим больше смысла и удовлетворения в нашей жизни.

Нужно строить привычку благодарности? Попробуйте эти 5 способов практиковать благодарность.

8. Наслаждайтесь хорошими моментами

Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не чество отмечая их. Может быть, ваш друг дает вам небольшой подарок, или коллега заставляет вас смеяться. Вы перестаете замечать и ценить эти маленькие удовольствия, которые может предложить жизнь? Если нет, то вы можете извлечь выгоду из смазывания.

Наслаждение просто означает держать хорошие мысли и эмоции у нас. Вы можете наслаждаться, удерживая эмоции, которые вы чувствуете в позитивные моменты. Или вы можете наслаждаться, думая о положительном опыте давно. Наслаждение – отличный способ развить длительный поток позитивных мыслей и эмоций.

Нужна ли какая-то помощь, использующая смакуя? Попробуйте эту приятную деятельность.

9. Создавайте положительные эмоции, наблюдая за интересными видеороликами

Теория расширения и построения предполагает, что испытывающие положительные эмоции строят наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, что позволяет нам больше извлекать выгоду из нашего опыта. Итак, как мы наполняем нашу жизнь небольшими очередями положительных эмоций?

Один из способов – смотреть позитивные или интересные видео. Просмотр видео для кошек или вдохновляющих видеороликов может привести к быстрому увеличению положительных эмоций, которые могут помочь поднять восходящую спираль положительных эмоций. Просто не забудьте мысленно висеть на положительных эмоциях, которые появляются (со стратегиями, такими как смакуя), чтобы вы с радостью принимали свое хорошее настроение, когда вы покидали диван. И будьте осторожны, чтобы не втянуться слишком долго, или вы можете чувствовать себя виноватым, потому что не делаете больше.

10. Прекратите минимизировать свои успехи

У нас есть эта дурная привычка постоянно преуменьшать наши успехи и не полностью оценить наши победы. Например, мы можем сказать: «Любой может запомнить положительные слова» или «Я не увеличил свое счастье так сильно, как я хотел». Но это не признает усилий, которые вы прилагаете, которые не все могли бы внести в Эти фразы минимизируют ваши небольшие успехи, а не празднуют их.

Я очень много борюсь с этим. Люди будут хвалить меня за создание собственного бизнеса – бизнеса, который помогает людям увеличить свое счастье и благополучие. Но я скажу: «Любой мог это сделать. Мне просто повезло ». Такое мышление снижает все небольшие усилия, которые я прилагаю, чтобы сделать мой бизнес успешным. Любой мог это сделать … но они не …. Я сделал.

То же самое верно для вас. Даже прочитав эту статью до конца, вы пытаетесь улучшить свою способность мыслить позитивно. Дайте себе кредит на это! Когда вы преследуете позитивное мышление, счастье или благополучие – независимо от вашей цели – обратите внимание на свои победы. За каждую небольшую победу, немного поучаствуйте.

11. Остановите все или ничего мышления

Мы думаем все или ничего, когда мы рассматриваем ситуацию как хорошее или плохое. Это еще одна жесткая негативная мыслящая привычка преодолевать. Например, я могу подумать, что я неудачник, потому что я не был особенно успешным, помогая детям развивать навыки, которые помогают им думать позитивно и увеличивать счастье. Мне даже пришлось закрыть свой первый бизнес, целью которого было воспитание благополучия у детей.

С другой стороны, я имел большой успех в работе с предприятиями, чтобы помочь им развить свои приложения для счастья, написать контент для этих продуктов и курсов и продавать книги, чтобы помочь людям освоить навыки счастья. Как вы думаете? Это делает меня неудачей или успехом? Если бы я был склонен к мысли все или ничего, тогда мне пришлось бы выбирать тот или иной.

Всегда есть возможность для улучшения, но будьте осторожны, чтобы не начать думать, что вы полный провал, только потому, что вы не достигли полного успеха во всех, как вы надеялись. Вы выигрываете; вы теряете некоторые. Такова жизнь.

Чтобы узнать больше советов для позитивного мышления, счастья и благополучия, зайдите на berkeleywellbeing.com.