6 стратегий, когда вы чувствуете себя подавленным на работе

Советы, когда вы чувствуете перегрузку.

Источник: Unsplash

Вот несколько стратегий, когда вы чувствуете себя подавленным работой. Они направлены на то, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно и улаженно, так что вы сможете сосредоточиться и сосредоточиться лучше.

Эти стратегии могут помочь в ситуациях, когда ваша мотивация слишком высока (вы чувствуете себя умственно разбросанными, потому что вы так много хотите делать), или ваша мотивация слишком низкая (все кажется бессмысленным, или вы чувствуете безнадежность в достижении чего-либо значимого).

• Подростковый возраст и обработка болезненных эмоций
• Как узнать, являетесь ли вы сексуальной эмпатией?
• Внимательность Hacks для занятых родителей
• Ужасы балета мечты в «Оклахоме!»
• Действительно ли депрессия – четыре болезни?

Ни одна из этих стратегий не будет подходящей для каждой ситуации, но, разработав инструментарий стратегий, у вас всегда будет одна подходящая стратегия. Имея множество инструментов в своем распоряжении, вы всегда будете иметь тот, который обе чувствует себя выполнимым и, вероятно, будет работать в любой ситуации.

1. Закончите то, что вы начали, но не закончили.

Если мне нужно успокоиться или вернуть себе уверенность, я буду искать задание, которое я начал, но не закончил, что я могу закончить менее чем за 30 минут. Если я чувствую себя действительно истощенным, я буду искать что-то, что смогу закончить через 15 минут.

• Является ли это паническим расстройством или чем-то еще?
• Вопросы о любезности: как грубое поведение распространяется подобно гриппу
• Лекарства не являются конечными все-все для бедствия
• Как ваш гнев лучше всего воспринимается как возмездие?
• Магазины мороженого могут бороться с самоубийством молодежи, слишком

Как это помогает: даст вам чувство контроля.

2. Дайте вашему уму шанс бродить.

Иногда, чтобы повторно зарядить свое творчество, вам нужно дать вашему разуму шанс бродить и свободно общаться.

Когда вы это сделаете, проблемы, которые казались трудными, могут мгновенно стать более ясными. Мне нравится эта стратегия, когда у меня возникают проблемы с приоритетом того, что действительно должно быть моим наивысшим приоритетом или когда я преувеличиваю решения проблем.

Поскольку я в основном работаю дома, я могу выполнить личное поручение или принять душ в течение рабочего дня. Вождение в торговый центр или продуктовый магазин действительно могут помочь мне очистить голову.

Если вы работаете на корпоративной работе или в ситуации, когда у вас нет гибкости, чтобы покинуть помещение, вы всегда можете выбрать альтернативу, например, найти причину бродить по другую сторону своего кампуса или сделать бездумную, но необходимую задачу, такую ​​как фотокопирование кучу документов.

Совет. При использовании этой стратегии я часто буду слушать подкаст, чтобы помочь сломать цикл размышлений о работе. Если вам нравятся темы психологии, то подкаст Happier от Gretchen Rubin и Liz Craft – хороший.

Как это помогает: облегчает просмотр большой картины и самого легкого пути вперед, тогда как продолжать отбиваться от проблем часто не достигает этого.

3. Проведите некоторое непрерывное образование, связанное с работой.

Иногда нам нужно пополнить наши умственные и эмоциональные танки, а не продолжать выпускать продукцию. Если я чувствую себя немного разбросанным, мне часто нравится делать некоторые связанные с работой чтения. Я, как правило, не очень целеустремлен в том, как я это делаю. Я буду делать такие вещи, как сканирование в оглавлении журналов психологии и чтение некоторых тезисов, или я проверю Google Scholar и посмотрю последнюю работу от исследователей, которые мне нравятся. Вчера я прочитал несколько глав книги коллеги в постели.

Не будучи слишком целеустремленным, я допускаю, чтобы между разными работами и тем, что я читаю, возникают разные типы подключений.

Как это помогает: может помочь вам почувствовать, что ваш умственный банкомат получает депозиты, а также снимает.

4. Сделайте краткий список того, над чем вы не собираетесь работать.

Когда у вас много идей, легко чувствовать себя виноватым и беспокоиться о том, что вы не работаете над всеми из них. Иногда вам нужно явно составить список всех проектов, которые вы не собираетесь запускать или работать, пока вы концентрируетесь на своем самом высоком приоритете.

Как это помогает: упрощает фокусировку и снимает чувство вины.

5. Делайте все, что важно, но вызывайте беспокойство, а затем позволяйте себе отдохнуть.

Легко сказать, что мы все должны работать умнее, а не сложнее. Иногда, чтобы разбить цикл неумной переутомления, вам нужно сделать одно, что очень сложно, а затем позволить себе отдохнуть.

Для меня это часто будет задачей, психологически трудной, но не объективно трудной или трудоемкой. Например, делая запрос, о котором я беспокоюсь.

Совет. Иногда просто получить мяч, катящийся на задание, вызывающее беспокойство, достаточно, чтобы помочь вам чувствовать себя менее подавленным. Вам не обязательно выполнять задачу. Вы всегда можете сделать первый шаг и оставить его на этом на сегодня.

Как это помогает: дает вам возможность работать умнее, а не сложнее, и избавляет нас от беспокойства о задачах, которые вы еще не сделали.

6. Сделайте минимум, необходимый для выполнения поставленной задачи.

Есть всевозможные случаи, когда я делаю задачи более сложными или трудными, чем они должны быть. Например, я присяду, чтобы написать статью и попытаться ударить десять очков, когда на самом деле 5 очков, или даже 3, в порядке.

Одним из самых больших самоубийственных привычек мышления для беспокойных перфекционистов является чрезмерное решение проблем. Вы представляете, что то, что необходимо для продвижения вперед, является чем-то более сложным или трудным, чем реальность. Посмотрите на простейшее решение и возьмите ту дорогу.

Хотите обновить, когда я публикую новую статью в блоге? Подпишитесь здесь.