Нет времени для сна

Беременность психического здоровья и сна

Раса против времени

Беременность может представлять собой гонку против времени.

С обратным отсчетом менее 9 месяцев (в зависимости от того, когда беременность обнаружена!), Многие беременные женщины дают низкий сон, думая, что они наверстают упущенное, пока они «уходят» после рождения ребенка.

Проблема в том, что сон, потерянный во время беременности, никогда не восстанавливается, и женщины начинают новую жизнь со своими младенцами в состоянии дефицита сна. Неудивительно, что исследования показывают, что лишение сна во время беременности распространено, причем до 40% беременных женщин борется с проблемами сна.

• Мужчины, женщины и сексуальные проблемы на протяжении всей жизни
• О сексе, старении и жизни в Erotically – часть I
• Маркетинговая медицинская марихуана
• Использование практики снижения стресса до и во время беременности
• В и из любви … С любовью к жизни вашего молодого взрослого

Не только усталость делает эти дни трудными, но также ставит беременных женщин более подверженными риску развития депрессии или тревоги во время беременности. Когда сон отрицательно влияет на эмоциональное здоровье женщин, обычно это происходит потому, что его слишком мало или это не «хороший» сон.

Источник: используется с разрешения

• Подчеркнуто о беременности? Не будьте!
• Malay Hunter-Gatherers – лучшие образцы, чем фермеры риса
• Устойчивая беременность
• Стигма психического здоровья все слишком распространена в Иране
• Аборт не оправдывает игнорирование насилия в отношении пистолета

Сколько сна достаточно …. Перед эмоциональным здоровьем?

Сколько сна нужно беременным женщинам, прежде чем их риск возрастет? Недавнее исследование, проведенное более чем 2000 беременными женщинами, показало, что женщины, которые спали менее 8 часов в сутки, имели небольшое увеличение риска для пренатальной депрессии и небольшого или умеренного увеличения риска пренатальной тревоги.

Как плохой сон должен быть …. Перед эмоциональным здоровьем?

Те же исследования, проведенные более чем 2000 женщинами, показали, что плохое качество сна оказывает большее влияние на эмоциональное здоровье, чем количество сна у женщины. Отвечая на вопрос «Как вы оцениваете качество своего сна в течение последнего месяца», женщины, сообщившие о качестве сна «честный» или «плохой» (по сравнению с «хорошим»), имели умеренный и высокий риск депрессии и беспокойства во время беременность. Риски были самыми высокими для женщин, сообщивших «плохой» сон. Эти женщины почти в 4 раза чаще развивали депрессию и почти в 8 раз чаще испытывали тревогу во время беременности. С 55% (n = 1997) женщин, указавших, что у них «справедливое» качество сна и 8% – «плохое» качество сна, две трети женщин в этом исследовании испытывали некачественный сон. Другие исследования показывают тот же вывод – плохое качество сна является основным фактором риска депрессии и тревоги во время беременности. Другими словами, одно дело – меньше спать при беременности. Но хуже, когда этот сон не «хороший» сон.

Что такое качество сна?

Вы знаете, что у вас плохое качество сна, когда вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь – вы просто не чувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим. Хуже того, это чувство усталости длится или ухудшается в течение дня. Люди описывают себя как недостающие в энергии и мотивации, будучи летаргическими, и не чувствуют, что они выступают в своих лучших проявлениях. Напротив, некоторые люди описывают качественный сон как «глубокий». Другими словами, они не просыпались (даже ненадолго) ночью, и они не бросали и не поворачивались.

Источник: используется с разрешения

Проверка сна

Потратьте минутку, чтобы зарегистрироваться с самим собой по своим шаблонам сна. Чем больше у вас проверок, тем больше вероятность того, что вы страдаете от плохого сна.

• В большинстве ночей я получаю менее 8 часов сна.
• В большинстве дней я не чувствую себя отдохнувшим, когда я просыпаюсь.
• В большинстве дней я не чувствую, что у меня достаточно энергии, чтобы довести меня до конца моего дня.
• В большинстве дней я не чувствую себя мотивированным – на работе, дома, в игре.
• В большинстве дней я чувствую усталость и вытаскивание.
• В большинстве дней я расстраиваюсь, что у меня нет сил делать то, что я хочу и что нужно делать.

Следующие шаги

Если вам нужно внести некоторые изменения, см. Наши 9 советов о беременности для некоторых отличных отправных точек. Спокойной ночи!!

Рекомендации

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391