Перфекционизм и беременная женщина, часть 3

В последнем посте я рассказал о деструктивности нездорового перфекционизма.

Я не помню, чтобы я чувствовал себя так плохо в своей первой беременности. Это одно – я едва выживаю. Я заставляю себя вставать утром, и моя единственная цель – забрать мой 2-летний старый, а потом выйти за дверь. Я иду в парк или в торговый центр, и мы ходим по часам, пока мои ноги не опухнут, и я должен вернуться домой. Меня переполняет чувство вины всего, что я просто не могу сделать – стирка, приготовление пищи, очистка дома. Я чувствую себя виноватым за то, что не стал лучшей матерью для моей дочери. Ибо не быть тем, кем я должен быть. За то, что разрешил моему мужу. За то, что вы не наслаждаетесь этой беременностью. За то, что он раздражительный и злой. Легче просто выйти из дома каждый день ….

Источник: Гийом Болдук, используемый с разрешения.

В последнем посте я рассказал о деструктивности нездорового перфекционизма. Я восстанавливаю перфекционист, и я понимаю из первых рук боль перфекционизма и то, как она часто исходит из места глубокого стыда «никогда не быть достаточно хорошим». Почему выздоровление? Потому что я ударился о стену, где мой перфекционизм повлиял на мое эмоциональное здоровье, мои отношения и то, как я чувствовал себя в своей жизни.

• Даже Джессика Биль не была готова к ее доставке
• Сказка о служанках получает одну вещь очень неправду
• Нет достойного человека …
• Нет такой вещи, как «хорошее» критическое мышление
• Сделать детей Америки здоровыми (снова): часть первая

Три минуты до момента «Ага»

Нижеприведенные вопросы помогут вам определить, в какой из трех областей вы боретесь. Часто перфекционисты борются более чем в одном. Много раз, когда женщины, с которыми мы работаем, занимались подобными опросниками, они чувствуют себя обоснованными, потому что внезапно все это имеет смысл. Они понимают, кем они являются более глубоко. Помещение слов к чувствам и переживаниям может стать мощной отправной точкой.

Трехминутная оценка

• Наука о «Моей мозге»
• Беременным женщинам нужен скрининг на тревогу и депрессию
• Гормоны и интеллектуальный выбор
• В похвале Быть ребенком
• Тулли: послеродовая депрессия и послеродовый психоз

Вопросы адаптированы из трех исследовательских вопросников, которые широко используются психологами. Ответьте «да» или «нет». В основном, чем больше у вас ответов да, тем сильнее проявляется нездоровый перфекционизм.

Источник: Сэмюэл Диксон, с разрешения.

Я не могу свалить!

1. Если я потерплю неудачу на работе, я провал как человек.
2. Я часто расстраиваюсь, когда ошибаюсь.
3. Если кто-то делает работу на работе / школе лучше, чем я, то я чувствую, что я провалил всю задачу.
4. Если я потерплю неудачу частично, мне так же плохо, как полный провал.
5. Я ненавижу быть меньше, чем лучше всего.
6. Люди, вероятно, меньше думают обо мне, если я ошибусь.
7. Если я не поступаю так же хорошо, как и другие люди, это значит, что я меньше других.
8. Если я не буду делать все хорошо, люди не будут меня уважать.
9. Чем меньше ошибок я совершу, тем больше людей мне понравится.
10. Для меня это все или ничего. Либо мне это удается, либо я терпеть неудачу.

Я должен быть совершенным!

1. Я не доволен своими достижениями.
2. Я не удовлетворен, даже когда знаю, что сделал все возможное.
3. Я почти никогда не доволен своим выступлением.
4. Я почти никогда не чувствую, что то, что я сделал, достаточно хорошо.
5. Мой лучший просто никогда не кажется мне достаточно хорошим.
6. Делать все возможное, как мне кажется, недостаточно.
7. Я редко могу соответствовать своим высоким стандартам производительности.
8. Я часто чувствую себя разочарованным, потому что не могу достичь своих целей.
9. Я часто беспокоюсь о том, чтобы не оправдывать свои ожидания.
10. Я часто чувствую разочарование после завершения задания, потому что знаю, что мог бы сделать лучше.
11. Я все время стараюсь соответствовать моим стандартам, даже за счет моего благополучия и отношений.

Другие сокрушают меня!

1. Моя семья ожидает, что я буду совершенным
2. Люди ждут от меня ничего, кроме совершенства
3. Хотя они могут и не показывать это, другие люди расстраиваются со мной, когда я выскальзываю
4. Люди вокруг меня ожидают от меня успеха во всем, что я делаю
5. Успех означает, что я должен работать еще тяжелее, чтобы угодить другим
6. Чем лучше я это сделаю, тем лучше я должен делать
7. Люди ожидают от меня большего, чем я могу дать
8. Я не могу видеть, как близкие мне люди ошибаются
9. Я чувствую, что люди слишком требовательны ко мне
10. Другие, как я, но только когда я преуспеваю или преуспеваю во всем
11. Люди вокруг меня не будут думать, что я компетентен, если я ошибаюсь
12. Мне трудно встретить ожидания других от меня
13. Те, кто вокруг меня, не с готовностью соглашаются с тем, что я тоже могу ошибаться
14. Все, что я делаю, что это меньше, чем отлично, будет рассматриваться как плохая работа окружающих
15. Я должен быть лучшим во всем, что я делаю

Источник: темы NordWood, используемые с разрешения.

Есть надежда!

Вам не нужно позволять разрушительному перфекционизму влиять на то, кто вы есть, на вашу радость, на ваше эмоциональное благополучие. Вы МОЖЕТ стать здоровым перфекционистом, сохраняя все хорошие детали о своей природе, как установление высоких целей и стремление к ним.

Оставайтесь с нами – больше на КАК на следующей неделе.

Вы пропустили первую и вторую часть этой серии? Нажмите здесь, чтобы прочитать: Опасности перфекционизма, перфекционизма и беременной женщины, часть 2.

Рекомендации

Hewitt, PL, Flett, GL, Turnbull-Donovan, W., & Mikail, SF (1991). Многомерная шкала перфекционизма: надежность, достоверность и психометрические свойства в психиатрических образцах. Психологическая оценка, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblate, R. (1990). Размеры перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 14, 449-468. doi: 10.1007 / BF01172967 Google Scholar, Crossref, IS

Rice KG1, Richardson CM, Tueller S. Краткая форма пересмотренного почти идеального масштаба. J Pers. 2014; 96 (3): 368-79. doi: 10.1080 / 00223891.2013.838172. Epub 2013 3 октября.