3 мощных способа получить контроль над своими эмоциями

Узнайте, как контролировать свои эмоции, чтобы ваши эмоции не контролировали вас.

Источник: AdobeStock

Вы когда-нибудь говорили что-то из гнева, о чем позже сожалели? Вы позволяете страху отговорить вас от рисков, которые могут принести вам пользу? Если это так, вы не одиноки.

Эмоции сильны. Ваше настроение определяет, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег вы тратите, как вы справляетесь с проблемами и как вы проводите свое время.

• Сойти с ума
• Хроническая болезнь и стыд
• 5 разумных решений на новый год
• Принимая наркотики на Рождество: сказка об обратной закате
• Состояние мечты наркомана

Получение контроля над своими эмоциями поможет вам стать умственно сильнее. К счастью, любой может стать лучше в регулировании своих эмоций. Как и любой другой навык, управление своими эмоциями требует практики и преданности делу.

Испытайте неудобные эмоции, но не оставайтесь в них

Управлять своими эмоциями – это не то же самое, что подавлять их. Игнорирование вашей грусти или притворство, что вы не чувствуете боли, не заставят эти эмоции уйти.

На самом деле, безадресные эмоциональные раны, вероятно, со временем ухудшаются. И есть большая вероятность, что подавление ваших чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам совладания – например, к еде или алкоголю.

• Вы просто лечите свои симптомы?
• Подростковое общее употребление наркотиков снижается, но использование марихуаны вверх
• 23 Виды депрессивных состояний
• Семь простых советов по борьбе с праздничным стрессом
• Приведение эмоционального равновесия к праздникам

Признайте свои чувства и осознайте, что ваши эмоции не должны контролировать вас. Если вы просыпаетесь не с той стороны кровати, вы можете контролировать свое настроение и изменить свой день. Если вы злитесь, вы можете успокоиться.

Вот три способа отрегулировать свои эмоции здоровым способом:

1. Назовите свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, отметьте эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас. Ты нервничаешь? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?

Имейте в виду, что гнев иногда маскирует эмоции, которые чувствуют себя уязвимыми – как стыд или смущение. Поэтому обратите пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите имя ваши эмоции. Имейте в виду, что вы можете почувствовать целую кучу эмоций одновременно – тревожных, разочарованных и нетерпеливых.

Обозначение того, что ты чувствуешь, может сильно уколоть эмоцию. Это также может помочь вам внимательно изучить, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Переосмыслите свои мысли

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы испытываете беспокойство и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет вас сразу увидеть, вы можете предположить, что вас уволят.

Если вы чувствовали себя счастливым, когда получили то же самое электронное письмо, вашей первой мыслью могло быть то, что вы будете повышены или поздравлены с хорошо выполненной работой.

Подумайте об эмоциональном фильтре, через который вы смотрите на мир. Затем измените ваши мысли, чтобы развить более реалистичный вид.

Если вы ловите себя на мысли: «Эта вечеринка будет такой скучной», напомните себе: «Это мое дело, чтобы повеселиться. Я могу говорить с людьми на интересные темы и использовать все свое время ».

Иногда самый простой способ получить другую точку зрения – сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Ответ на этот вопрос уберет некоторые эмоции из уравнения, чтобы вы могли мыслить более рационально.

Если вы обнаруживаете, что останавливаетесь на негативных вещах, вам может потребоваться изменить канал в вашем мозгу. Быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка со стола, может помочь вам перестать размышлять.

3. Займитесь настроением

Когда у вас плохое настроение, вы, вероятно, будете заниматься деятельностью, которая держит вас в таком состоянии. Изолировать себя, бездумно прокручивать телефон или жаловаться окружающим – это лишь некоторые из типичных «плохих настроений», которыми вы можете заниматься.

Но эти вещи будут держать вас в тупике. Вы должны принять позитивные меры, если вы хотите чувствовать себя лучше.

Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым. Делайте такие вещи, когда у вас плохое настроение, и вы начнете чувствовать себя лучше.

Вот несколько примеров повышения настроения:

• Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-нибудь приятном (не продолжать жаловаться).
• Идти гулять.
• Медитируй несколько минут.
• Слушайте вдохновляющую музыку.

Продолжайте практиковать свои навыки эмоционального регулирования

Временами управлять своими эмоциями сложно. И, вероятно, будут определенные эмоции, такие как гнев, которые иногда одерживают верх.

Но чем больше времени и внимания вы тратите на регулирование своих эмоций, тем сильнее становитесь психически. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом, а также будете знать, что вы можете делать здоровый выбор, который меняет ваше настроение.

Эта статья первоначально появилась на Inc.com.