Противодействие влиянию напряженного мира

Закрытие правительства, нытье начальников, раздражающие родственники – что вы можете сделать?

Источник: используется с разрешения Лизы Лэнгхаммер

Ссоры политических партий, праздничные распри, очередной крайний срок на работе. Стресс в жизни вездесущ и субъективен. Для меня день в Диснейленде – удовольствие; моему партнеру, кошмар. Определение того, что в вашей жизни вызывает стресс, имеет решающее значение для изменения моделей реактивности, которые создает стресс.

Исследования последовательно сообщают, что стресс и химические вещества, которые они производят, могут быть токсичными для вашего мозга. Но, как и большинство вещей в вашем теле, существует континуум. Исследования показывают, что умеренный уровень стресса может реально помочь вам улучшить ваши когнитивные способности. Выделение адреналина пробуждает нервные пути, которые позволяют лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Однако, как только вы достигаете некоторого волшебного и индивидуально определенного уровня стресса, система включает вас и те же химические вещества, которые позволили сосредоточиться всего минуту назад, заставляют вас чувствовать беспокойство и панику.

• Неравенство, равенство и справедливость
• Стать Решающим
• Слушая своим сердцем и головой
• Почему некоторые бедные люди голосуют против своих интересов?
• Сексуальное исцеление

Разнообразные роли системы реагирования на стресс имеют смысл эволюционно. Представьте, что вы пещерный человек, сканирующий окружающую среду на предмет опасности. Быть достаточно настороже, чтобы сканирование продолжалось, является важной частью вашего выживания. Вдалеке вы видите горного льва на охоте. Адреналин кипит в вашем теле, и вы остаетесь бдительными и внимательными, но не реагирующими. Через десять минут вы замечаете, что горный лев, кажется, движется все ближе и ближе к вашей пещере, это высвобождает больше адреналина в вашу нервную систему, и теперь ваше сердце начинает биться быстрее, ваше дыхание становится короче, ваше тело переключается со сканирования и оценки подготовки к бою. Ваш тестостерон также повышается, чтобы питать веру в то, что вы можете разорвать горного льва на части. Если вы пещерная женщина, вы можете получить удар окситоцина вместе с адреналином, когда приближается лев. Окситоцин советует вам собрать членов вашего племени, особенно детей, чтобы они были в безопасности.

Ваша реакция на стресс может и должна быть вашим другом и союзником, помогая вам ориентироваться в сложном и слишком часто опасном мире. Поскольку люди являются социальными животными, друзья и союзники должны быть вашей сильнейшей защитой от стресса. Тем не менее, культуры, которые верят в разделение за связь и конкуренцию за сотрудничество, могут подпитывать нездоровый уровень стресса и подрывать развитие основных нейронных путей, необходимых для формирования здоровых связей. Умный блуждающий нерв – это один из таких путей, который буквально посылает тормозные сигналы в симпатическую нервную систему, когда вы безопасно общаетесь с другом. Ваш умный блуждающий нерв помогает контролировать реакцию на стресс, так что сильные связи не дают вам постоянно находиться в состоянии сильного возбуждения.

Люди, которые развивают посттравматическое стрессовое расстройство от жестокого обращения с детьми, домашнего насилия или даже опыта войны, живут жизнью, в которой симпатическая нервная система работает в полную силу большую часть времени – это невероятно разрушительно. Хронический кортизол, высвобождаемый для противодействия высоким уровням адреналина, может быть токсичным для гиппокампа – критической области мозга, которая хранит воспоминания. Это также может помочь создать каскад физического разрушения, приводящий к развитию хронических проблем со здоровьем от диабета до аутоиммунных расстройств. И, конечно же, наличие сверхактивной системы реагирования на стресс, которая постоянно вас настороже, еще больше затрудняет выстраивание здоровых отношений, которые могут помочь вам чувствовать себя спокойно.

• Почему собак любят и ценят больше, чем кошек
• Почему мы играем маленькие
• Мотивация бежать (или не бежать) связана с каннабиноидами
• Man Up! Наш «Мужской кодекс» не подходит для мальчиков и мужчин
• Должны ли вы иметь дело, когда ваш партнер (очень) болен?

По всем этим причинам, если вы проводите большую часть своей жизни в культуре, которая активно подрывает нервные пути связи, важно, чтобы вы уравновешивали чрезмерную стрессовую реакцию с какой-то деятельностью, которая уменьшает стресс. Если вы не можете добавить другое запланированное занятие в свой день, вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании в течение дня. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится более поверхностным и быстрым, что приводит к тому, что в мозг поступает меньше кислорода, что, в свою очередь, может привести к появлению более раздражительных нейронов и в конечном итоге к большему стрессу. Чтобы противодействовать этому, вы можете попробовать сделать паузу, чтобы сделать десять глубоких вдохов. Вы можете быть удивлены тем, как быстро вы ощущаете воздействие повышенного кислорода на ваш мозг. Прелесть этого в том, что вы можете делать это в любое время, на встрече или за своим столом, продавая кофе или управляя фургоном. В зависимости от уровня стресса в вашей жизни, вы можете добавить структурированную программу по снижению стресса. В настоящее время проводятся обширные исследования преимуществ снятия стресса для ума и тела и множество вариантов. Важно выбрать то, что вы можете совершить, потому что восстановление баланса вашей симпатической нервной системы, как и все изменения мозга, требует повторения.

Медитация, йога, управляемые образы, реляционная внимательность популярны, потому что они особенно хороши для уменьшения стресса и изменения нервных путей, но если это не для вас, подумайте о чем-то, что, как вы знаете, поможет вам чувствовать себя в безопасности и выйти из стрессового мира, тогда встроить это в свой день. Если вы собираетесь на пробежку во время обеда, вы можете изменить свою химию и снять стресс, а не встраивать это в свой день. Помните, что цель состоит в том, чтобы дать вашей симпатической нервной системе возможность отдохнуть от хронической стимуляции жизни в культуре, которая подрывает ваш самый мощный способ уменьшить стресс – вступать в здоровые взаимоотношения.