Беспокойство: страх и беспокойство – не главная проблема

Что делать, когда тревожные мысли сопровождаются хронической нерешительностью.

Источник: Прадип Ранджан / unsplash

«Я не могу медитировать, это полностью напрягает меня!»

«Глубокое дыхание не успокаивает меня».

• Эмпатия в здравоохранении
• Ты принадлежишь мне
• 5 простых способов снять стресс и беспокойство
• Палки и камни могут сломать мои кости…
• Как узнать самосознание дома

«Я терпеть не могу йогу».

Несколько общих ответов от многих взволнованных людей, когда им советуют общие практики, чтобы подготовить почву для внутреннего мира.

Хотя каждый является экспертом в своей жизни, можно утверждать, что склонные к тревоге люди не всегда делают лучший выбор для смягчения душераздирающих эмоций.

• Путешествие по Лонг-Дню в ночь: исследование психологической формы
• Можете ли вы перенаправить свое беспокойство?
• Насколько хорошо вы адаптированы?
• Пищевая терапия при травматическом повреждении головного мозга
• Пожалуйста, нарушайте мои правила!

Ирония в том, что непрекращающиеся проблемы часто бывают очень ответственными, надежными и ориентированными на цель – сама модель дисциплины на работе, в школе и в обществе.

За исключением случаев, когда речь идет о преодолении стресса, терпении к разочарованию и преодолении психологических проблем. Успешные начинания сопровождаются ценой, а именно бесконечными часами, потраченными на нерешительность, неуверенность в себе и отвращение.

Что делать, если вы могли бы достичь этих целей в два раза или меньше?

Цель этого поста – помочь вам сосредоточиться на той дисциплине, которая приносит внешние показатели успеха, чтобы вы могли более эффективно управлять своим внутренним миром.

Но сначала важный факт: тревога предсказуема.

Конечно, беспокойство похоже на теорию заговора против вас или дорожную поездку, в которой вы останавливаетесь и исследуете все то время, когда вы все испортили, и что вы должны были сделать по-другому, но его закономерности предсказуемы.

Вот расстройство типичного цикла тревоги: мысль (или серия мыслей) приводит к неприятным ощущениям, которые затем приводят к нездоровым реакциям или поведению.

Остановить свой гоночный мыслительный процесс непросто; однако лучший способ выбраться из головы – это проникнуть в тело.

Глубокое дыхание ваш союзник здесь. Преднамеренное медленное дыхание уменьшает частоту сердечных сокращений, беспокойство и восприятие страха. Когда вы сосредотачиваетесь на ритме вашего дыхания, когда он входит в ваше тело и покидает ваше тело, вы отвлекаете внимание от своих мыслей. Подсчет может еще больше отвлечь вас, когда вы вдыхаете для счета три и выдыхаете для счета три (или любой другой серии счета, которая вам подходит).

Хорошей новостью является замедление вашего разума, а тело помогает вам вернуться к режиму рационального мышления, так как у вас не может быть рационального мышления с угнанной центральной нервной системой.

Я работал с достаточно взволнованными душами, чтобы знать, что многие читатели, вероятно, закатили глаза на предложение «просто дыши». Поэтому, если преднамеренное сосредоточение на дыхании не является вашей чашкой ромашки, тогда делайте все, что поможет, чтобы успокоить ваш разум и тело. Кстати, если вы испытали роды и роды или посетили больницу с приступом паники, вспомните первую директиву вашего врача…

Точно: дышать.

5 шагов, чтобы увеличить дисциплину и уменьшить беспокойство

«Большинство людей хотят избежать боли, а дисциплина, как правило, болезненна». – Джон К. Максвелл

1. Ожидайте сопротивления. Даже самые мотивированные люди ненавидят определенные задачи – разница в том, что они ставят их в кресло, когда это важно. Чувствовать себя неуверенно в отношении результатов работы – это нормально, поэтому избегайте критики или анализа своего сопротивления. Вместо этого сделайте очистительный вдох, засучите рукава и приступайте к работе.

2. Следуйте спокойному сценарию, а не отрицательным голосам в вашей голове. Беспокойство – проблема внимания. А именно, чрезмерное внимание к тревожным мыслям и недостаточное внимание к вашей способности решать проблемы. Размышление является виновником, и не удивительно, что обходной путь – это выбраться из головы.

Подумайте о своих успехах и представьте, что достигаете своих целей быстрее. Скорее всего, вы сжигали полночную нефть несколько раз, что стоило вам драгоценных часов вашей жизни.

3. Успокойся с действием. В 2014 году было проведено многоуниверситетское исследование, в ходе которого было опрошено около 4000 участников из 19 стран с точки зрения их психического здоровья, а также их чувств относительно действий и бездействия. Исследователи обнаружили, что озабоченные люди преимущественно выражали негативные чувства к действию.

Другие исследования были сосредоточены на хронической прокрастинации как эмоциональной стратегии борьбы со стрессом. Вопреки распространенному мнению, хроническое промедление на самом деле не связано с перфекционизмом, а скорее с импульсивностью, согласно Пирсу Стилу, исследователю и автору Уравнения прокрастинации. (Этот пост предлагает широкий спектр действенных разоблачителей тревоги.)

4. Будьте внимательны к «бессмысленным конфетам». Большинство из нас с помощью робота прокручивают социальные сети или YouTube для развлечения. Если вы обнаружите, что используете отвлечение внимания как избегание, запланируйте короткие интервалы легкомыслия в свой день, чтобы продвигать структуру.

Согласно исследованию, проведенному информационной перегрузочной группой, из-за отвлекающих факторов каждый год только в одном бизнесе США теряется 588 миллиардов долларов. Кроме того, в исследовании 2000 участников, сотрудники в среднем потеряли около 800 часов производительности из-за перерывов в работе.

5. Уволить доктора Гугла. Ирония в том, что вы, возможно, нашли эту статью через поисковик, однако огромное количество информации у нас под рукой может быть просто ошеломляющим. Например, я недавно погуглил «помощь при тревоге» и получил следующее: «Около 530 000 000 результатов». Суть в том, что вам не нужно больше информации, вам нужна правильная информация. Скорее всего, если источник исходит от профессионала, вы на правильном пути.

Говоря о вмешательствах, психотерапия – ваш лучший выбор, если вы проводите больше часов, чем не в беспокойном состоянии. Онлайн-программы также могут помочь, так как управляемая информация учит вас выполнять пошаговый план, чтобы встать на правильную сторону спокойствия.

Вы не боретесь за место на Олимпиаде по тревоге, поэтому используйте свою самодисциплину с пользой. Помните, сопротивление это нормально; Мыслями о гонках нет, выбирайте поступать по-другому в условиях неопределенности и выполняйте свой план действий.

И не забудьте дышать!

Для большего количества вмешательств облегчения беспокойства, проверьте мою биографию автора.

Copyright 2019 Линда Эспозито, LCSW