Неужели неудивительно, что CDC говорит, что американцам не хватает физических упражнений, снов и контроля веса? Я чувствую, что об этом только что писал.
Вот недавняя статистика, основанная на опросе 79 000 американцев в возрасте 18 лет и старше с 2005 по 2007 год.
- 31% американцев получают достаточное количество упражнений («умеренное упражнение» определяется как 30 минут, пять раз в неделю).
- 40% американцев вообще не занимаются .
- Остальные 29% становятся активными, но не достаточно часто.
- 60% американцев регулярно пьют («обычный» означает что-нибудь от одного напитка в год до двух напитков в день для взрослых мужчин). Я бы не стал называть один напиток в год «постоянным пьяницей». Белые с более высокими степенями чаще впитываются.
- Мы все знакомы с этой статистикой: 35 процентов взрослых имеют избыточный вес ; 68 процентов мужчин и 53 процента женщин в опросе слишком много.
- 6 из 10 респондентов сообщили о том, что получили по меньшей мере семь часов сна, но остальные из опрошенных получают недостаточный отдых .
Хорошие новости? Меньшее из нас курят . Гораздо труднее бросить курить, чем лучше спать ночью, очистить диету и найти больше времени для активного отдыха.
Со всеми новостями о реформе здравоохранения в последнее время пришло время каждому из нас рассмотреть небольшую реформу здравоохранения дома:
- Возьмите хотя бы три вещи из своего списка «To Do» каждый день, чтобы вы могли ложиться спать в разумный час – вам нужно сделать все это, прежде чем вы сможете лечь спать?
- Если вы считаете себя среди пьющих, постарайтесь избегать алкоголя в течение трех часов после сна. Если напитки с кофеином являются вашими напитками по выбору, избегайте их вообще после 15:00.
- Запишите больше часов сна. Направьте по крайней мере 7 каждую ночь .
- Задайте цели для упражнений. Попытайтесь получить как минимум 30 минут упражнений в большинстве дней недели. Но не сокращайте время сна, вставая раньше обычного. Запланируйте активное время в обычный рабочий день, например, во время обеда или сразу после работы.
Как я уже говорил, понятие потери веса во сне – не обязательно фикция. Когда вы спите, вы можете увидеть, как фунты падают все быстрее. И у вас может быть больше энергии и вы хотите сесть с дивана. Теперь это то, о чем пишет CDC!
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com