Извините, если я задам вам действительно личный вопрос.
Насколько полный мочевой пузырь?
Вы находите себя, возможно, потому, что я просто поднял вопрос, нуждаясь в посещении туалета?
Если это так, я предлагаю вам сразу пойти по магазинам, обновить портфель акций или, действительно, принять любое другое важное решение. Скорее всего, вы будете менее склонны действовать импульсивно с полным пузырем, чем пустым.
Я объясню ссылку в одно мгновение. Но сначала давайте взглянем на концепцию самоконтроля, которую мы обычно описываем как сила воли.
«Самоконтроль – одна из определяющих черт человеческого животного», – говорят Майкл Инзлихт из Университета Торонто и Брэндон Шмайхель из Техасского университета A & M. «(Это относится) к умственной способности люди должны переопределять или изменять свои собственные мысли, эмоции и поведение. Он опирается на контролируемые процессы, чтобы регулировать побуждения, жонглировать конкурирующими целями и поддерживать внимание. Его неудача является одной из центральных проблем человеческого общества, связанной с явлениями, начиная от преступности и ожирения, от личного долга до злоупотребления наркотиками ». (1)
Каждый день, например, люди сопротивляются импульсам, чтобы снова заснуть, есть откорм или запрещенные продукты, говорить или делать вредные вещи своим партнерам по взаимоотношениям, играть, а не идти на работу, заниматься ненадлежащими сексуальными или насильственными действиями, и выполнять множество других видов поведения, которые, будучи легкими и / или приятными, несут долгосрочные издержки или нарушают правила и рекомендации приемлемого поведения.
Измерение самоконтроля в зефире
По мнению некоторых психологов, лакмусовая бумажка о том, сколько самоконтроля у ребенка может быть определено тем, как долго он или она может противостоять еде зефира! Это стало основой классического исследования, проведенного в Стэнфорде в начале 1970-х годов Уолтером Мишелем. (2) В одной из версий своего эксперимента четырехлетние дети остались в комнате с колоколом, с помощью которого они могли вызвать экспериментатора, который, как они обещали, дал бы им один зефир.
Им также сказали, что если они смогут удержаться и ждать, пока экспериментатор вернется сам по себе, они получат два зефира.
Некоторым детям удалось подождать до 20 минут, чтобы получить два зефира, но большинство уступило их желанию немедленного удовлетворения. Принцип, лежащий в основе проблемы, с которой сталкиваются эти четырехлетние дети, иногда называют временным дисконтированием.
Маленькому ребенку сразу же съеденный один зефир может оказаться более ценным, чем два зефира в каком-то неопределенном будущем.
Переведенный на поведение взрослых, легко понять, как временное дисконтирование приводит в противном случае к рациональным людям, чтобы скомпрометировать их долгосрочное здоровье и счастье для краткосрочной выгоды. Этот гигантский экран телевизора в продаже может показаться более ощутимо полезным, поскольку вы стоите на нем взглядом, чем какое-то смутно воображаемое будущее, свободное от долгов. Или вечерний десерт, специально предназначенный для Black Forest Gateau, может показаться более важным (поскольку вы наблюдаете за другим счастливым закусочным, наслаждающимся этим), чем более тонкая талия дальше по дороге.
Самоконтроль улучшает благополучие
Один зефир, как одно импульсивное действие, может показаться тривиальным. Но, в течение всей жизни, способность осуществлять самоконтроль может сделать разницу между успехом и неудачей. Исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля более здоровы, наслаждаются лучшими отношениями и более успешны в школе и работе, чем те, кто мало воли.
Например, дети в исследовании Мишхеля по изучению зефира отслеживались в подростковом возрасте. Исследователи обнаружили, что четырехлетние дети, которые успешно задержали удовлетворение, были лучше скорректированы в более поздней жизни и сделали лучше на экзаменах, чем те, кто поддался искушению.
Упражнение самоконтроля ослабляет самоконтроль
Один из главных пределов нашего самоконтроля оказывается парадоксальным – само самоконтроль! Ряд исследований показал, что исполнительные процессы, которыми мы контролируем наши импульсы, ведут себя так же, как мышцы, которые устают от использования. Обеспечение самоконтроля в одной области жизни – условие, которое психолог Рой Баумейстер назвал «эго-истощением», усложняет саморегуляцию в другом, по крайней мере, сразу.
В одном исследовании группе голодных участников было запрещено есть свежеиспеченные пирожные, помещенные на тарелку перед ними, и вместо этого заставили есть редьку! (3)
Эти участники бросились быстрее на неприятную задачу, чем контрольная группа, которой разрешили побаловать их сладкий зуб. В другом случае участникам было поручено подавить все мысли о белом медведе в течение пяти минут. Сразу же после этого они пили больше пива в предполагаемом «испытании на вкус» – несмотря на то, что знали, что впоследствии будут проходить тест вождения, чем члены контрольной группы. (4)
Это может означать, что воздерживаться от борьбы с боссом в течение дня может затруднить вам противостоять тому, чтобы выпить на комфортной еде в тот вечер. Постоянное усилие прилипания к диете может заставить нас совершить более импульсивные покупки в торговом центре.
Области мозга, которые контролируют силу воли, намного больше, чем просто держать наши импульсы под контролем. Они составляют часть более широкого набора исполнительных функций, связанных с самоконтролем, справляются со стрессорами, взвешивают альтернативы и принимают решения, все из которых используют один и тот же ограниченный источник энергии. (5)
В одном исследовании учащиеся должны были выбирать между различными курсами, которые впоследствии изучались менее жестко для математического теста, вместо этого предпочитали играть в видеоигры или читать журналы.
Просмотр как истощение, как Doing
Можно даже истощить эго просто, наблюдая, как другие оказывают силу воли. В недавнем исследовании Кэтлин Вокс и ее коллег участникам было предложено поставить себя на место вымышленного голодного официанта или официантки в ресторане для гурманов, которому запрещено есть на работе. Затем они просмотрели фотографии различных продуктов, таких как часы, автомобили и приборы, и оценили, сколько они будут готовы потратить на них.
Необходимость осуществлять подсобное самоконтроль побуждала людей желать больше тратить на потребительские товары по сравнению с контрольной группой. (6)
Исследование полного мочевого пузыря
Это возвращает нас к неудобному полному мочевому пузырю!
В эксперименте участники либо выпили пять чашек воды, либо взяли небольшие глотки воды из пяти отдельных чашек. Спустя примерно сорок минут – количество времени, которое требуется для воды, чтобы добраться до мочевого пузыря, исследователи оценили самоконтроль участников, попросив их сделать ряд вариантов.
Они предлагали либо небольшую, но немедленную награду или большую, но отсроченную награду. Например, они могут выбрать получить либо 16 долларов США на следующий день, либо 30 долларов США за 35 дней. Исследователи обнаружили, что люди с полными пузырями лучше держатся за большую награду позже. Другие эксперименты усилили эту связь; например, в одном, просто думать о словах, связанных с мочеиспусканием, вызвало тот же эффект! (7)
Так что, возможно, вы должны выпить бутылку воды, прежде чем принимать решение о том, чтобы получить вторую помощь от этого восхитительного крема или импульсивно нажать кнопку «купить» на своем любимом веб-сайте. Или, может быть, магазины должны сделать уборную доступной для клиентов. С пустым мочевым пузырем они могли бы более охотно выплескивать импульсные покупки.
«Мы – наш выбор», – сказал французский философ Жан-Поль Сартр, и это, безусловно, верно, что наши решения, часто сделанные импульсивно и бессознательно, могут формировать наше будущее.
Рекомендации
(1) Inzlicht, M & Schmeichel, BJ (2012) Что такое истощение эго? К механическому пересмотру ресурсной модели самоконтроля Перспективы психологической науки 7 (5) 450-463
(2) Mischel, HN & Mischel, W. (1983). Развитие детских
знание стратегий самоконтроля. Развитие ребенка 54: 603-19
(3) Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Muracen, M. & Tice, DM (1998). «Истощение эго: Является ли активное я ограниченным ресурсом?» Журнал Личности и социальной психологии 74: 1252-6
(4) Muraven, M., Lorraine, CR & Neinhaus, K. (2002). «Самоконтроль и алкогольная сдержанность: первоначальное применение модели силы самоконтроля». Психология аддиктивного поведения 16 (2) 113-120
(5) Vohs, KD, Baumeister, RF, Nelson, NM, Rawn, CD, Twenge, JM,
Schmeichel, BJ, & Tice, DM (2008). Выбор вариантов ухудшает последующий самоконтроль: ограниченный ресурсный счет для принятия решений, саморегулирования и активной инициативы. Журнал Личности и Социальной Психологии, 94 (5) 883-898
(6) Vohs, KD & Faber, RJ (2007). Расходные ресурсы: доступность саморегулируемых ресурсов влияет на покупку импульса. Journal of Consumer Research 33: 537-47.
(7) Tuk, MA, Trampe, D. & Warlop, L. (2011) Ингибирующее распространение: повышенная срочность мочеиспускания облегчает управление импульсом в неродственных доменах Психологическая наука, 22 (5) 627-633
