Изучите истинный возраст вашего мозга и 7 шагов к «De-Age».
Во-первых, хорошие новости.
Ваш мозг не теряет нервные клетки, поскольку он возрастает почти так же, как мы привыкли думать. Согласно исследованиям доктора Моррисона и его коллег на Mt. Раньше считалось, что до 1% нейронов умирают каждый год после достижения 25-летнего возраста, по крайней мере, для людей без нейродегенеративного заболевания.
Это означает, что вам не нужно терять умственные способности по мере старения. Вы можете немного замедлиться (по причинам, которые я объясню в одно мгновение), но вы не обязательно будете окутывать .
Теперь плохие новости. Заметьте, я сказал, что вы не будете обязательно тупые, когда будете старше. Дело в том, что вы можете потерять познавательные способности, если не будете правильно относиться к своему мозгу.
Оказывается, мозговая ткань очень похожа на мышечную ткань: вы должны ее использовать или потерять.
С мышцами принцип «использовать его или потерять» очевиден, потому что, хорошо, мы можем видеть мышцы (или их отсутствие).
Например, мы понимаем, что при энергичных упражнениях пожилые люди могут получить достаточно бафф, потому что мы видели такие фотографии, как пожилые люди, которые работают … много!
Но мы никогда не видим наших мозгов, поэтому мы не осознаем, что они буквально растут с упражнениями и без них сокращаются, старение медленнее или быстрее в зависимости от того, делаем мы или не используем мозговые ткани.
Вы слышали меня правильно. Подобно мышцам, мозг физически растет с постоянным использованием, и такой рост может замедлять или даже замедлять старение.
Ряд новых исследований, таких как МРТ-исследования доктора Магуайра о гиппокампе лондонских водителей такси, показывают, что части мозга, которые получают интенсивное применение, могут расти, а части, которые мало используют, могут сокращаться.
Другими словами, ваш мозг может выглядеть и функционировать так же хорошо, как мышцы тонированного пожилого чувака на фотографии. И теперь кажется вероятным, что энергичные мозговые тренировки могут даже замедлить прогрессирование деменции и подобных нейродегенеративных заболеваний.
Итак, какова форма вашего мозга? Является ли его биологический возраст более или менее его хронологическим возрастом?
Нажмите на эту ссылку, чтобы пройти минутку (или меньше), которая оценивает истинный возраст вашего мозга. APP работает лучше всего с ноутбуком и настольными компьютерами.
Этот тест оценивает возраст мозга, измеряя скорость мозга. Хотя нейроны в коре головного мозга, где IQ в основном живет, не сильно отмирают с возрастом, аксоны (нервные волокна) клеток головного мозга, по-видимому, теряют миелинизацию (изоляция нервных волокон), и эта потеря замедляет нервную проводимость и когнитивные скорость обработки. Кроме того, количество синапсов или связей между нервными клетками может уменьшаться с возрастом, что еще более замедляет ментальное время реакции.
Итак, если тест показал, что ваш мозг старше вас, вы можете что-то сделать?
Вы делаете ставку!
Просто делайте больше полезных вещей в своем мозгу и меньше плохих вещей, и ваш мозг может фактически «де-возрасть», точно так же, как выпуклые мышцы нашего энтузиаста по разработке. Вот список Do's и don'ts, основанный на последних исследованиях.
Делать
- Регулярно выполняйте физические упражнения (не менее 30 минут / день). Физические упражнения также работают над мозгом (в конце концов, движение мозговых нейронов движется, поэтому двигательные нейроны буквально тренируются, когда двигаются мышцы). Кроме того, упражнение, как представляется, увеличивает циркуляцию крови в мозге, предотвращая появление там нейронов от голода от кислорода. Есть некоторые свидетельства того, что улучшенная циркуляция мозга также смывает токсины, которые могут убивать клетки мозга.
- Регулярно выполняйте то, что доктор Ларри Кац из Duke Medical School называет «нейробикой», чтобы выработать свой мозг. Это означает разоблачение вашего головного мозга множеством новинок с новыми комбинациями запахов, взглядов и вкусов. Принимайте другой маршрут, чтобы работать каждый день, все время зажигайте новые виды ладана. И участвуйте в учебе и растущем интеллектуально: изучайте новый язык или как программировать компьютеры. Кстати, есть некоторые свидетельства того, что повторное тестирование мозга (TMT) снова и снова само по себе является одной из форм нейробики, которая де-ставит ваш мозг! Перекрестные головоломки, вопреки распространенному мнению, не делают многого, чтобы замедлить старение мозга, потому что они используют существующие знания больше, чем создают новые знания (и новые синапсы). Как с тренировкой веса или бегом – никакой боли нет выгоды. Так что, если вы делаете это не сложно, вы не выращиваете ткань мозга.
- Часто общайтесь с друзьями, семьей и даже незнакомцами. Говорить, играть и путешествовать в новые места с другими автоматически стимулирует множество нейронов.
не
- Станьте диваным картофелем. Ожирение, высокое кровяное давление и плохое кровообращение делают ваш мозг старым до своего времени
- Дым. Плохо для кровообращения, плохо для мозга во многих других отношениях
- Пейте до избытка. Алкоголь действительно убивает нейроны. То же самое для наркотиков и уличных наркотиков
- Будьте хронически подчеркнуты. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут быть токсичными для клеток мозга в больших, устойчивых дозах.
Последний пункт. Разработка вашего мозга, как работа над мышцами, – это работа. И избегать забавных вещей, таких как выпивка, табак и сладости, не забавно. Итак, шансы на то, что вам не удастся выполнить один из 7 шагов выше, чтобы разучить мозг, по крайней мере, очень долго.
Да, ваш мозг будет возрастать быстрее, но это далеко в отдаленном будущем, не так ли?
Комедиан Стивен Райт подвел итог своим наблюдениям: «Тяжелая работа окупается в будущем; ленивость окупается » .
Но, поскольку я хотел бы, чтобы этот блог действительно изменил вашу жизнь, я закончу предложение о том, как вы могли бы – в отличие от всех других, делать и не списывать, которые вы читали, – итак, де-старение вашего мозга.
Сделайте это приятным в настоящий момент , а не в отдаленном будущем.
Играйте в новые настольные игры с друзьями, танцуйте в ночном клубе, если вы не хотите бегать, участвовать в конкурсе с вашим супругом, кто может встретить самых новых людей в неделю. Прочитайте и прочитайте мой последний блог о том, как думать как шпион.
Суть в том, что мозговое упражнение, как и физические упражнения, не произойдет, если он не шепчет и не кричит ! *
Итак, как вы держите свой мозг молодым?
Относитесь к нему, как к ребенку, и играйте с ним!
* (От Джазцерзи )
http://science.sciencemag.org/content/273/5271/48
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9334292/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927852/
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811915000944
http://m.alz.org/prevention.asp
https://www.alzheimers.org.uk/site/scripts/news_article.php?newsID=2482
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061038
http://www.nature.com/articles/srep03457
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151202132517.htm
http://www.keepyourbrainalive.com/
http://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2014;volume=7;iss…
http://www.nature.com/articles/srep07309
http://www.shapeamerica.org/publications/journals/rqes/upload/Howie_Scha…
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961700/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14501200
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141679/
