Легкий способ взломать стресс, который на самом деле изменяет вашу ДНК

Я только что вернулся из Бостона, где у меня было замечательное время, когда я учился в Институте медицинской медицины Гарвардской медицинской школы . Я не девушка, которая обычно волнуется о рок-звездах или кинозвездах, но когда доктор Герберт Бенсон встал, чтобы дать нам лекцию, мне пришлось заставить себя не выпрыгивать из моего переднего сиденья и не вскакивать, вниз.

Бенсон является основателем Института Бенсона-Генри для медицины разума и тела в Массачусетской больнице общего профиля и много лет является моим героем. Он считается отцом медицины Разума и тела, и рискнул высмеять его сверстников (много лет назад), будучи первым, кто осмелился изучить физиологические эффекты релаксационных методов. Делая это, он обнаружил и описал теперь известный «релаксационный отклик».

Релаксационный отклик – это врожденное противоядие организма к реакции стресса «Борьба или Полет», и это наше самое сильное оружие против мощных, протестантных эффектов стресса на нашем разуме и теле.

По словам Бенсона, мы активируем реакцию релаксации, останавливаясь, чтобы успокоиться и успокоить наши умы (а не «опорожнить» их, а просто перестать волноваться, рассердиться и планировать). Мой любимый способ сделать это, например, сосредоточен на короткой молитве в моей голове, которую я повторяю (размышляя о Боге), когда я спокойно дышу и расслабляюсь.

• Три способа помочь вашим детям оставаться в тени – и вы, тоже!
• Почему выигрышные вопросы: часть 2
• Солист: преамбула
• Ароматное притяжение
• Больше, чем гены IV: культура, бедность и разрушение плода

Все ситуации «Что если» и беспокойства, которые постоянно проходят через наши умы, являются основными стимуляторами высвобождения гормона стресса в современном мире.

«Что, если эта боль – это рак?»

«Что, если меня уволят?»

• 4 фактора, повышающие риск самоубийства у наркоманов
• Фаллос Фалья
• Как наслаждаться красотой, а не завистью
• Эффективные стратегии борьбы с СДВГ не лечатся
• Мои советы президенту Обаме о достижении мира во всем мире

«Что, если я потерплю неудачу?»

Если вы понимаете, о чем я.

Он ссылается на недавнюю публикацию, опубликованную в прошлом месяце в журнале PLOS One, которая доказала прямые геномные (ДНК) эффекты релаксационного ответа.

Они обнаружили доказательства генетических изменений, которые начались всего через пятнадцать минут после начала реакции релаксации. Пятнадцать минут! По словам Бенсона, эти изменения были в ключевых «центрах заживления»: энергетическом метаболизме, секреции инсулина и воспалительных путях.

Бенсон сообщил нам, что они обнаружили, что экспрессия инсулина была увеличена, иммунная система была положительно затронута, а гены, контролирующие старение клеток, были улучшены. Вау.

По-видимому, люди, которые ежедневно реагируют на релаксационный эффект, имеют значительно большие генетические изменения, которые отражают эту обычную практику стресса. Это все, что мне нужно было услышать! (чтобы убедиться, что я действительно делаю это, то есть)

Я стараюсь проводить время каждый день в молитве, и лекция Бенсона помогла обеспечить, чтобы я сделал это неотъемлемой частью утренней рутины, прежде чем я даже позавтракав.

Стресс оказывает такое глубокое влияние на нас, вызывая или усугубляя бесконечный перечень медицинских условий, не говоря уже о эмоциональном и психическом напряжении. Бенсон утверждает, что всего 8-10 минут в день практики релаксационного реагирования дают большинство преимуществ. Серьезно, какое оправдание я мог бы иметь (или вы могли бы иметь?), Чтобы не начинать делать это каждый день?

Доктор Сьюзан Бяли, доктор медицинских наук , врач, специалист в области здравоохранения и здоровья, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный спикер, танцовщик фламенко и автор. Она посвящает свою жизнь тому, чтобы помочь людям стать здоровыми, уменьшить стресс и наслаждаться более значимыми жизнями. Д-р Бяли доступен для основных презентаций, семинаров / ретритов, комментариев к СМИ и личной жизни и коучинга для здоровья – свяжитесь с [email protected] или посетите сайт www.susanbiali.com для получения более подробной информации.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook, Twitter и LinkedIn

Copyright Dr. Susan Biali, MD 2013