Есть ли в вас тюремный сахарный монстр?

Вы когда-нибудь знаете кого-нибудь, кто попадет в самое страшное настроение, потому что они проголодались? И, если они не получат немного еды в скором времени, мозг отключится, и они станут просто обычным явлением? Иногда они не знают, что они голодны, пока они не едят, когда они извиняются за свое поведение. Вы даже один из тех людей?

Голод и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) являются примитивными сигналами, которые, как известно, устраняют стресс-реакцию у человека. У людей, которые предрасположены, беспокойство и депрессия могут быть распространенными ответами на этот стресс-ответ. Сбитые капельками и колебаниями уровня сахара в крови, беспокойство и депрессия могут проявляться у людей, которые очень чувствительны и могут стать хроническими, если потребление пищи несовместимо.

Люди строятся, как и все другие животные, и животные очень недовольны, когда уровень сахара в крови низкий. Это эволюционный механизм, призванный сделать поиск пищи приоритетом. Этот приоритет важен, поскольку он помогает избежать голода. Но у нас люди, низкий уровень сахара в крови может иметь очень негативное влияние на настроение.

В то время как первобытное животное переходит в режим поиска пищи, иногда наш более сложный человеческий мозг не понимает, что это проблема с едой, а вместо этого просто чувствует беспокойство, подавленность, сердитость или даже все три. Эта первобытная часть нас начинает акцентировать внимание на других проблемах (работе, отношениях) и реальном преступнике с низким уровнем сахара в крови – не рассматривается. В панике иногда человек, голодный и стрессовый, может даже пойти на более сладкие продукты (например, газированные напитки, печенье и пирожные), что приведет к еще большему изменению уровня сахара в крови и продолжит цикл.

• Скрытое сообщение о скандале Университета Миссури
• Являются ли оздоровительные центры здоровым выбором?
• Голодные игры: 20 советов по обучению здоровому питанию детям (и самим себе)
• 4 способа думать и действовать как супергерой
• «Видение будущего в голодных играх»

Как сбалансировать ваш сахар в крови

Если вы знаете, что вы один из людей, которым страдают капли в сахаре крови, важно регулярно питаться в течение дня. И, насколько это возможно, лучше всего выбирать продукты и закуски с большим количеством белка и минимальное количество простых углеводных продуктов. Употребление простых сахаров, особенно когда вы голодны, может ухудшить ситуацию. Продукты с простым углеводом / сахаром выплеснутся на уровень сахара в крови, что вызовет реакцию на активацию гормонального инсулина. Затем инсулин снижает уровень сахара в крови даже ниже, чем когда он начинался, сохраняя отрицательный цикл.

Идеи для хорошего контроля сахара в крови

• Возьмите время, чтобы мечтать. , , Это может изменить вашу жизнь навсегда
• Изобразительное искусство
• Пять ключей к разработке самых глубоких подарков
• Предоставление вспомогательных мероприятий для детей с ASD
• Void Social Media заполняет

1. Ешьте регулярно запланированные блюда и закуски между
2. Если вы склонны к низкому уровню сахара в крови, едите небольшие приемы пищи каждые 2 – 3 часа
3. Питание должно включать источники белка: рыбу, мясное мясо, яйца, бобы или белковый порошок во встряхивании. Бобы – хороший источник белка, поскольку это сложные углеводы, где уровень сахара в крови медленно поступает в кровь. Питание также должно включать жир: авокадо, ореховые масла, рыбий жир, оливковые масла.
4. Идеи закусок: яблоко или сельдерей с миндальным маслом, сырой орех и смесь семян с темными шоколадными чипсами и некоторыми органическими изюмом, морковью и хумусом
5. Уменьшите количество простых углеводов, таких как торты, печенье и хлеб. Храните их в качестве случайных лакомств вместо обычных продуктов.
6. Рассмотрим дополнение хрома, которое может помочь поддерживать баланс сахара в крови.
7. Следите за продуктами, богатыми клетчаткой. Адекватное диетическое волокно помогает поддерживать уровень сахара в крови, замедляя проникновение сахара в кровоток.
8. Если вышеуказанное не работает для вас, подумайте о проведении анализа крови под названием тест на толерантность к глюкозе, а также тест на сывороточный инсулин. Если они не сбалансированы, а инсулин высок, стратегии, которые помогут организму стать более чувствительными к инсулину (например, наращивание мышц и более конкретные способы употребления в пищу), могут быть подходящими для вас.

О д-р Боньорно:

Питер Бонджорно Н.Д., LAc является содиректором Inner Source Health в Нью-Йорке, а автор книги « Как они счастливы, а я нет»? Полный натуропатический гид для лечения депрессии навсегда . Больше о нем можно найти через www.drpeterbongiorno.com и его клинику www.InnerSourceHealth.com.